Hjälp ditt barn att minska stress och bygg förtroende

Barn idag är mer stressade än någonsin. Trycket för att mäta upp till kamrater, behaga föräldrar och lärare, perfekta sin verksamhet efter skolan och hantera känslor kan vara svårt. När ångest eller tryck är överväldigande, minskar ett barns förtroende, vilket gör att du mår bra mycket svårare. Många barn som har symptom på stress eller oförmåga att fokusera i skolan har underliggande ångest, vilket är funktionen hos deras beteenden och eller tankemönster.

Föräldrar som kämpar för att hjälpa barn med ångest

Föräldrar har en svår tid att hjälpa sina barn med detta. En ny studie visar att föräldrar som är exponeringscoacher, som hjälper sitt barn att hantera ångesten med färdigheter, har barn som är mindre oroliga och har högre nivåer av självkänsla. Programmet Child and Adolescent Angst Disorders på Mayo Clinic fann att man gradvis utsätter barn för saker de fruktar mest och lär föräldrar att fungera som ”exponering tränare "snarare än att göra det möjligt för sina barn att undvika saker och situationer eftersom en skyddsåtgärd är hög framgång. Att lära dem verktyg för att känna sig mindre orolig är ett steg i att bygga en säker kiddo.

Barnens ångestsymtom kan vara svåra att klämma fast

Jay är en utgående 9-åring som ser fram emot att bli 4^th nästa år. Han pratar med sina vänner efter skolan, umgås väl på lekplatsen, men verkar inte hålla fokus i klassrummet. Hans lärare märker att han zonerar ut och verkar inte vara uppmärksam. På natten kan han inte somna och berätta för sin mamma att hans hjärna "inte kommer att stängas av." Han blir ofta vid ögon och hyper i sociala situationer, inte desto mindre, och engagerar sig i sina kompisar. Han berättar för sina föräldrar att han är orolig för att spela fotboll nästa höst eftersom han kan ha för mycket läxor. Han har börjat plocka fingernaglarna och bita på läpparna, ofta omedvetet, tills hans föräldrar kommenterar. Jay är orolig.

Ofta gånger, några av dessa barns ångestsymptom ser ut som andra diagnoser och även om Jay kanske inte uppfyller kriterierna för en fullständig sprängning ångestsyndrom, han lider säkert. Enligt en rapport från Centers for Disease Control and Prevention har cirka 1,8 miljoner barn under 18 för närvarande ångestbesvär. Vissa studier tyder på att så många som 10% av barnen lider av fobier. Många går obemärkt. När barn utvecklar ett oroligt svar på stressfaktorer och har överväldigande tankar är det svårt för dem att utveckla hälsosamma klara färdigheter. I sin tur påverkar detta deras självkänsla och självförtroende. (Läsa: Verktyg för att bygga självkänsla hos barn)

Istället för att springa till läkaren kan du prova några av dessa tips för att börja minska ångest och skapa förtroende för ditt barn. När ångesten är för överväldigande kan det vara till hjälp att få råd från en psykiatrisk professionell istället för barnläkare. Mediciner för ungdomar berör i allmänhet inte de djupare svårigheterna utan snarare kväver beteendet. Så se till att få en exakt bedömning om det oroliga beteendet eller deras självkänsla blir mer problematisk.

Hur kan vi hjälpa barn att hantera ångest

När barnen presenteras på ett roligt och spännande sätt lär barnen sig hantera färdigheter och förtroende för att hantera stressande situationer. Genom att ge dem färdigheter och verktyg ger vi dem kontroll för att välja de tekniker som vi vill använda, vi ger dem möjlighet att ta reda på vad som verkligen fungerar för dem, snarare än vad vi vill arbeta för dem. Det ger en känsla av att känna sig själva i en mycket ung ålder, vilket är en kvalitet som skapar självkänsla, självförtroende.

Skriv ut det. När du blir orolig ur huvudet och vidare till en uppgiftslista eller dagbok blir livet lite mer hanterbart. Hjälp ditt barn att göra detta genom att ge dem en anteckningsblock och några färgglada markörer. Om barnet är tillräckligt gammalt, låt dem skriva ut alla saker som tänker på dem (de behöver inte gå över dem med dig utan låta dem få ut det), prioritera det. Många barn säger att detta är bra innan sängen, så att de inte fastnar oroande medan de försöker somna. När de får alla tankar i huvudet ner på papper gör det det möjligt att göra utrymme för att faktiskt göra dem, plus att du kan se vad som verkligen är stressande för dem och hjälp. Låt yngre barn lista dessa saker högt (eller rita dem) medan du skriver. Låt dem sedan välja vad de vill ha din hjälp med. När de är klara kan de krama, rippa eller bli av med listan.

Utsläpp med aktivitet. En vän till mig har sin son att springa runt banan före kyrkan. Varför? Han är mindre fläckig, bättre i stånd att fokusera och rapporterar att han är lugnare när han är klar. Intensiv träning, även i korta sporrar, hjälper till att eliminera en del av upptagen orolig energi och gör att barnen kan känna sig lugnare. Hoppande knektar, en snabb cykeltur, ett par snabba varv i poolen kan hjälpa till att minska ångesten. Detta är också en hanteringsförmåga, när de har färdigheterna är de bättre utrustade bygger mer självförtroende. När de är klara är det en perfekt möjlighet att prata om vad de känner, eftersom de är mer reglerade.

Mindfulness i ögonblicket. Jag älskar idén om The Mind Jar. En mamma och som tillbringade flera år inom mentalhälsoområdet skapades The Mind Jar att hjälpa till att slappna av sin dotter genom de första veckorna av dagis. Detta lugnande verktyg är roligt att göra och gör att barnen kan fokusera på att lugna ner. Hon säger:

Jag använder bara Mind Jar för att komma igenom ögonblick av rädsla eller ångest med mina barn. Om de är oroliga för skolan, eller en familjemedlem som de vet är sjuk eller strider med en vän. Jag sitter vanligtvis med dem och vi pratar om det, eftersom vi båda tycker om glitter-showen. Det räckte aldrig för mig att lämna dem en glasburk full med vätska och glitter medan de låg i raseriet.

Vad är en mind jar? Det är en burk full eller glitterlim, glitter och vatten. Virvla runt det och koppla av medan du ser glitteret falla till botten av burken. Ett bra verktyg för att lära upp mindfulness.

Även om det här är bara några idéer, uppmuntrar jag dig att titta djupare in i kreativa och effektiva verktyg för att hjälpa ditt barn att utveckla klara färdigheter. Barnen vill inte att du ska fixa problemet, de vill att du ska hjälpa dem att lära sig hur man löser det.

Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.