Ångest och obekväma tystnader: Ångest i en lugn zon

Att vara orolig i en obekväm tystnad kan skapa en outhärdlig tyst zon där alla ögon kan vara på dig. Ångest, särskilt social ångest, kan blossa när vi är i ett rum fullt av människor. Bullriga prat, klumpande föremål, klickskor, smällande dörrar och allt annat bakgrundsbrus förstärks av ångest. I sin tur växer ångest upp, och allt detta uppror kan göra oss spända, skakiga, yr och rädda för att vi gör något fel. Så olyckligt som ett bullrigt rum kan göra ångestsjuka, när saker och ting tystnar och tystnaden minskar, är det ofta då att ångesten kommer ut ur kontroll. Att vara orolig i en obekväm tystnad är vanligt vid social ångest, men det behöver inte för evigt plåga oss.

Social ångest och obekväm tystnad

Social ångest störningar skapar ett otyst sinne. Kännetecknet för social ångest är ofta intensiv rädsla för att dömas. Så fort man kommer in i en social situation, vare sig det är ett klassrum, ett mötesrum, en linje i en livsmedelsbutik, en fest eller något annat där det råkar vara människor, oroar. Skulle det inte vara vettigt att tystnad skulle vara gyllene för någon med social ångest, vilket erbjuder fred och en ursäkt för att undvika att behöva prata? Ironiskt nog, inte alltid.

Med social ångest är tystnaden inte gyllene; det är färgen på spy. Tystnad är obekväm och besvärlig, och det gör oss alla mer oroliga i en lugn zon.

Nyligen deltog jag i en firande av min datters tennissäsong för gymnasiet. Föräldrar pratade med varandra och med spelarna. Det var avslappnat och lättsam och roligt - tills lamporna slocknade. Tränaren spelade en video med bilder och klipp från säsongen. Det var en underbar video, men sitter i rummet (ironiskt nog var det skolbiblioteket och hängande från taket var ett tecken som läste "tyst zon") att se videon med andra var ångestväckande.

Varför vi kan vara oroliga i en obekväm tystnad

Det är sant att när vi är i ett bullriga rum kan social ångest skyrocket. Men ibland kan allt brus och skrav runt oss blanda oss med våra egna oroliga tankar och ge en distraktion. När ett rum fullt av människor förvandlas till en lugn zon, kan vi dock bli ännu mer oroliga i den obekväma tystnaden eftersom de yttre distraktionerna försvinner. Vi sitter kvar med bara vårt oroliga tankar.

När tystnaden lägger sig i ett rum är det ungefär lika bekvämt som magra jeans efter en Thanksgiving fest, och som nämnda jeans i kombination med den överfyllda, uppblåsta känslan, blir det vår primära fokus. Med några få andra distraktioner hittar vi oss ofta över att tankar som detta:

1. Vad ska jag säga?
2. Jag borde inte ha sagt ...
3. Vad tänker människor?
4. Ser folk på mig?
5. Gjorde jag något dumt?
6. Kommer jag att göra något dumt?
7. Ska jag skratta av den här bilden eller vad talaren säger etc.?

Denna lista kan fortsätta och fortsätta. I allmänhet är det vanligt för ångest och racingtankar att gå hand i hand. Samtidigt kan det verka som om vårt sinne blir tomt och det blir svårt att tänka på något att säga som inte får oss bedömda som inkompetenta. Dessutom kan ångest skapa ett tryck för att prata, ett behov av att minska den obekväma tystnaden. Tillsammans gör detta oss oroliga i en lugn zon.

Hur man är mindre orolig i en obekväm tystnad

Trycket och bekymmer för social ångest kan mig förstärkas när det är tyst. Ingen är "onormal", "fel" eller "dålig" för att vara obekväm bland människor när det är tyst. Det är helt enkelt en del av ångest. Detta betyder glatt att det inte ingår i du eller vem du är som person. Ångest är något vi kan leva med under en stund, men det definierar oss inte och vi är inte dömda att uppleva det under hela livet.

Det finns sätt att gradvis bli mer bekväma och mindre oroliga med tystnad.

Släpp "bör" och "borde inte". Så oroad över att bli bedömd som social ångest gör oss, är den bedömning vi verkligen måste följa vår egen. Med ångest tenderar vi att vara ganska självmedvetna och mycket hårda mot oss själva. Ju mer vi mullar över vad vi borde eller inte borde ha sagt eller gjort, desto mer ångest upplever vi. Börja fånga dig själv i handlingen och när du märker att du "borde" stanna dig själv, undersöka vad du gjorde rätt och gå vidare. Ju mer du övar på att göra detta, desto lättare är det och desto bekvämare blir du med dig själv och med tystnad.

Återgå till ögonblicket. Med andra ord, gå ur ditt huvud och till världen. Distrahera dig själv. För mig återvände jag om och om igen till själva videon. När jag märkte tankar som körde amok stoppade jag dem, motverkade dem och njöt av bildspelet. Måste jag göra det mer än en gång? Ja. Blev jag mer bekväm med tystnaden och därmed njöt av mig varje gång jag gjorde det? Definitivt.

Var objektiv. Titta runt dig. Vad gör människor? Är alla ögon på dig? Visar människor ansikten mot dig, viskar och pekar? Antagligen inte. Om någon råkar titta kan de göra samma sak som du. Eller så beundrar de din outfit. Eller de är uttråkade. Detta kan göra ditt sinne lugnt och hjälpa till att minska ångest när du ser att du inte är centrum för uppmärksamheten. Gå sedan tillbaka till ögonblicket.

När ett rum fullt av människor plötsligt blir tyst kan det vara nervöst och göra ångestpik. Men när du tyst ditt sinne, du kanske bara upplever att du inte längre är orolig i en lugn zon eller är obekväm med tystnad.

Du kan också ansluta till Tanya J. Peterson på henne hemsida, Google+, Facebook,Twitter, edin och Pinterest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.