Implementera extrem egenvård för depression

Att genomföra extrem egenvård för depression i ditt liv kan vara ett viktigt verktyg på resan till återhämtning från depression. Ta reda på mer om hur konsten med extrem självvård kan vara en transformativ upplevelse för din depression återhämtning och därefter.

Varför extrem egenvård för depression?

Uttrycket "extrem självvård" kommer från en bok jag läste nyligen, Konsten till extrem självvård av Cheryl Richardson. Men varför "extrem" egenvård? Varför inte bara vanlig gammal egenvård? Jag undrade detta när jag började boken, men det blev ganska snabbt varför författaren använder detta begrepp.

Vårt samhälle är ibland ett konstigt djur. Vissa former av själviskhet verkar vara socialt acceptabla (till exempel Black Friday-butiken stämplar) men samtidigt kritiserar vi andra beteenden som vi uppfattar som själviska. Vårt samhälle förväntar sig också konstant upptagenhet och produktivitet - att sluta ta hand om oss själva ses som en lyx; Richardson hävdar att det är lika viktigt som luften vi andas in. Av avgörande betydelse är extrem egenvård och omsorg om och för andra inte ömsesidigt uteslutande.

Depressioner är ofta några av de mest självkritiska själarna som jag någonsin har träffat och vi är ofta djupt känsliga för människor som säger att vi är själviska på grund av vår psykiska sjukdom. Men egenvård för mental hälsa är hörnstenen i vår vård. Det är kanske därför vi måste kalla det "extrem självvård" - eftersom det är alldeles för viktigt för oss att ignorera eller sätta på den bakre brännaren.

Extrem egenvård för depression handlar om att värdera din tid och energi

Detta är en av de svåraste aspekterna av depression och det är den jag har svårast att få tag på. Extrem egenvård kräver att vi värderar och vårdar oss varje dag, men jag har svårt att släppa mitt perfektionistiska tendenser. Jag fick en stark arbetsetik; produktivitet är viktigt och att göra det rätt ännu mer.

Som en ganska ny frilansare som driver mitt eget företag är det svårt att stänga av ibland. Tanken på att jag kunde säga "nej" eller "inte nu" till en klient var en som jag tyckte svårt att linda mitt huvud. Jag vet emellertid också att jag måste göra det, för jag sitter mycket fast just nu i en överarbetnings- / utbränningscykel - och utbrändhet leder ofta till depression.

Om hela den här extrema självvårdssaken kan hjälpa mig att balansera mitt liv och undvika dessa utbränningar, är jag villig att ge det en gång. Fråga dig själv detta - är ditt nuvarande sätt att göra saker som fungerar för dig för att hjälpa dig hantera, återhämta dig eller undvika depression? Om inte, vad måste du förlora genom att prova det?

Om du fortfarande är orolig för att säga "nej" eller "inte nu" på jobbet eller till klienter eller till och med till familjen, tänk bara på detta: om du alltid säger ja till de extra uppgifterna eller projekten och förfrågningarna i sista minuten, kanske kommer din chef, klienter eller familj att tänka på att du inte har tillräckligt med do. De värderar därför inte din tid och ansträngning lika mycket om de tror att du bara sitter där och väntar på att de ska kasta saker på dig. De kanske till och med börjar tro att de gör dig en tjänst genom att ge dig arbete och det är inte en position du vill vara i, oavsett om du är anställd, egenföretagare eller på annat sätt. Värdera din tid och energi för om du inte gör det kommer ingen annan att göra det.

Vad ska du göra med din extrema självvårdstid?

Så låt oss anta att du säger "nej" till ett par saker och lyckas skära ut lite tid. Det viktiga är att du vet vad du ska göra med det och få det att räkna - och ännu viktigare, hålla dig till det (Steg för egenvård för depression). För vissa människor kan det vara dags att bedriva en hobby eller lära sig, men andra värdesätter att stänga av helt, läsa en bok, titta på en favorit-tv-show eller ta ett långt bad. Din egenomsorgsrutin behöver inte uppfylla någon annans förväntningar eftersom det handlar om vad som gör att du känner dig omhävd, tröstad och uppfylld.

På grund av de förväntningar och påtryck som jag redan har beskrivit, kommer det inte alltid naturligt att prioritera att ta hand om oss själva; men som alla andra färdigheter, ju mer du tränar desto mer är det troligt att det börjar bli en del av ditt liv och ett verktyg du kan använda för att hjälpa till att hantera, slåss och återhämta dig från depression. Ditt sinne och kropp kommer att tacka dig.

Hitta Liz på Twitter, Google+ och Facebook.

Bildtilldelning: Lauren Rushing, används under Creative Commons-licens.