Hur man minskar depressionen genom att använda dina sinnen

Vad hjälper till att ändra ditt humör? En sorglig låt? En optimistisk låt? Lukten av kakor bakar? En varm handduk från torktumlaren lindad runt dig? Just nu när du läser detta, föreställ dig en liten platta framför dig med en citron kil på den. Föreställ dig att du tar upp citronkilen och tar en bit av den. Vattnar din mun faktiskt från tanken på den? Det finns många sätt att förändra våra känslor och sinnena spelar en stor roll.

Minska depressionen genom att känna till dina sensoriska utlösare

Informationen som vår hjärna får kommer in genom våra sinnen. Vi ser det, hör det, smakar det, luktar det, känner det. Hur denna information uppfattas, tolkas och behandlas, vad den är kopplad till i våra sinnen, kan ha en inverkan på den känsla vi har som ett resultat av den. Om du till exempel fick matförgiftning på en skaldjursrestaurang kan lukten av fisk orsaka att du känner dig direkt illamående. Din hjärna har associerat den lukten med den reaktionen och fått den att vara en trigger.

Vilka andra triggers har du? Vad

utlöser din depression? Att känna till dina triggers kan hjälpa dig att vara proaktiv, hjälpa dig att planera för dem. Vi kan naturligtvis inte förutsäga varje trigger som kan komma med, men att känna till våra mönster kan hjälpa oss att förbereda oss för några och ha en plan för att hantera dem.

Till exempel, om en viss låt påminner dig om att kärleken har gått illa kan du inte stoppa den från att komma på radion, men du kan ta bort den från din iPod och byta station om du hör den. Eller om en aktivitet eller en plats påminner dig om någon som har gått vidare, kan du försöka skapa nya minnen med den aktiviteten och inkludera glada minnen från den personen.

Minska depressionen med en sensorisk kopieringsverktygslåda

Vad av några av dina favoritljud, luktar, smakar? Skapa en ruta som du kan använda nästa gång du känner dig nere. I den här rutan placeras saker som hjälper till att utlösa positiva sensoriska upplevelser. Dessa kommer naturligtvis att vara olika för varje person. Vad är ditt? Här är några exempel:

• Ett torkark
• Ett material att beröra, dvs siden, bomull, kashmir
• En låt som framkallar goda känslor eller minnen
• Ett ljus som har en lukt som du tycker om
• En relax-CD
• En bit gummi
• En bild av någon du älskar eller som påminner dig om en bra tid du haft
• Klockspel
• Du spelade in dig själv och gav dig hälsosamma råd

Detta är också en aktivitet som kan hjälpa ett oroligt barn i ditt liv. Specialföremål som hjälper dem att känna sig säkra och lugna och tas ut endast i dessa ögonblick (i motsats till att leka med det varje dag). Detta är ett sätt vi kan hjälpa kiddos att lära sig hälsosamma sätt att hantera när de inte mår bra. Att vara proaktiv med dig själv och dina barn kan hålla dig ett steg före det depressionmonsteret som gillar att smyga upp oväntat.