Livsstils- och beteendeförändringar

Att kontrollera och övervaka din sömn är ett av de bästa sätten att hantera humörsvängningar i samband med bipolär störning.

Guldstandard för behandling av bipolär störning (del 12)

Bipolär störning är en sjukdom som kan reagera kraftigt på livsstils- och beteendeförändringar. En person med bipolär störning som vet hur man gör de val som leder till färre humörsvängningar har mycket bättre chans att hitta stabilitet. Det finns olika områden där humörsvängningar kan minskas betydligt. Hur du övervakar och kontrollerar din sömn, din kost, motion och exponering för starkt ljus samt hur du känna igen och modifiera din bipolära störning triggers kan minska din bipolära störning avsevärt symptom. Detta kan leda till en mycket högre livskvalitet och gör det ofta möjligt för dig att ta lägre doser av dina mediciner och till och med gå av med helt.

Är reglerad sömn verkligen viktig?

Av alla livsstilsval du kan använda för att hantera bipolär störning mer framgångsrikt är sömn den av de viktigaste. Sömn är också en av de bästa indikatorerna på att en humörsvängning börjar, särskilt när det gäller mani. (Mindre sömn är ofta en indikator på att en manisk cykel pågår. Överdriven sömn kan vara ett tecken på depression.) Sömnmönster kan också låta dig veta om ett läkemedel inte passar dig bäst.

Genom att hitta ett optimalt sömnschema, hålla fast vid det och titta på de första tecknen på att dina sömnmönster förändras kan du öka dina chanser att förbli stabila avsevärt.

Kan jag använda sömnmönster som ett diagnostiskt verktyg?

När sömnmönster förändras dramatiskt utan någon yttre orsak, till exempel jetlag, måste du alltid ställa dig själv några viktiga frågor från början: sömn kan ge så många ledtrådar till hur väl bipolär sjukdom hanteras och låta dig veta när humörsvängningar är startande.

• Sover jag mindre och ändå känner jag mer energi? (kontrollera om maniasymtom)
• Sover jag hela dagen och känner mig fortfarande trött? (kolla om depression eller medicinska biverkningar)
• Har jag varit uppe hela natten och kan fortfarande fungera utan att vara trött nästa dag? (kontrollera om mani eller läkemedel biverkningar)
• Har jag haft svårt att sova på grund av agitation och ångest? (kontrollera för depression och mani eller biverkningar av medicinering)

Det finns också vissa situationer som du kommer att behöva undvika om de påverkar dina sömnmönster negativt.

• Skiftarbete
• Res till olika tidszoner
• Argument senare på dagen som kommer att störa sömnen
• Håller dig uppe hela natten i ett projekt
• festa

Världen har blivit en mycket upptagen plats och det kan vara mycket svårt att nå målet att få regelbunden och tillräcklig sömn. Personer med bipolär sjukdom måste arbeta extra hårt för att nå detta mål eftersom sömn är en av de viktigaste delarna av att hantera bipolär störning framgångsrikt.

Nästa: Har min kost något att göra med bipolär sjukdom? (del 13)