Länken mellan perfektionism och ångest

Perfektionism. Det är en vanlig term i vårt samhälle. Vi anklagar människor för (eller beroende på människors åsikt om perfektionism, applåderar människor för) att vara perfektionister. Är perfektionism en önskan att lyckas och utmärka sig inom sitt område? Jag skulle kalla den ambitionen, men inte nödvändigtvis perfektionism.

Perfektionism inkluderar denna önskan om framgång, ja, men den går utöver en önskan att lyckas. Perfektionism är inte bara en önskan att göra bra; det är ett behov att göra det perfekta jobbet eller vara den perfekta personen till nackdel för ditt välbefinnande. Och perfektionism bidrar starkt till ångest.

Ångest och perfektionism förbättra varandra

Jag kan prata första hand om detta, för jag har varit känd för att vara en perfektionism under hela mitt liv. Det började i dagis när jag gjorde ett skamligt fruktansvärt målarfel. Från den tiden, jag rädsla misstag till en sådan grad att jag utvecklade ganska betydande ångest.

En perfektionist pressar sig själv att inte göra några misstag i någonsin. För att uppnå detta kommer en perfektionist att spendera enorma mängder tid på ett projekt eller en uppgift och se till att varje enskild aspekt är felfri. För om produkten är bristfällig, är verkligen projektets skapare också fel. Rätt? Fel.

Under en mycket lång tid var mitt personliga motto: ”Bra nog är aldrig.” Följaktligen var ingenting jag någonsin nått tillräckligt bra. Jag var aldrig nöjd. Jag har aldrig upplevt en känsla av stolthet över ett väl utfört jobb. Istället blev jag orolig besatt över vad jag borde ha gjort bättre.

Perfektionism är ofta en del av ångeststörningar

På grund av dessa känslor förknippas perfektionism med allvarliga psykiska hälsoproblem, inklusive olika ångeststörningar. Två typer av ångestsjukdomar som vanligtvis är förknippade med tron ​​att ingenting någonsin är tillräckligt bra är generaliserad ångeststörning (GAD) och social fobi.

I GAD, rädsla att misslyckas eller att inte vara tillräckligt bra skapar förkrossande oro över många aspekter av någons liv. Gör jag det här rätt? Är jag bra nog för att få stipendium / marknadsföring / höja? Får jag sparken? Kommer jag i en tillräckligt bra skola? Kommer jag att lyckas i livet, eller misslyckas jag?

Vid social ångest orsakar perfektionism människor oroande alltför bedöms av andra. Dessutom tenderar perfektionister att uppleva hög ångest för att genera sig inför andra. Och för att rädslan för att de är inte bra nog är stark, perfektionister kan drabbas av förkrossande social ångest.

Perfektionism och allt-eller-ingetänkande ökar ångesten

För en perfektionist ses de flesta saker som absolutes: något är antingen rätt eller det är fel. Det finns inte olika grader av "rättighet" eller kunskap eller förmåga. Man vet antingen något perfekt, eller han vet inte det alls. Man kan antingen göra något perfekt, eller så kan hon inte göra det alls. Detta allt-eller-inget tänkande är ett mycket hårt sätt att bedöma sig själv.

Att ständigt sträva efter perfektion är demoraliserande och skadligt för vår mentala hälsa, vilket till exempel leder till betydande ångest. Vi perfektionister kan ta kontroll över våra oroligheter genom att börja släppa allt eller ingenting. Det finns underbara nyanser mellan de svarta och vita ytterligheterna på rätt och fel. Låt dem vara i ditt liv. Njut av minskad ångest när du släpper perfektionism.

Anslut med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, och hon hemsida.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.