Självmordstankar, ångest och lättnad: Vad du måste veta

Självmordstankar och ångest har en stark relation. Att förstå nyanserna i detta förhållande kan hjälpa till att rädda liv som annars tragiskt kan gå förlorade. September är Månad för självmordsförebyggande eftersom ju mer vi vet och förstår, desto mer utrustade är vi alla till prata med varandra om självmord. Ju mer vi pratar - räcker ut och ansluter - desto lättare blir det att ge och få hjälp, hopp, nya perspektiv och liv. Denna titt på självmordstankar, ångest och lättnad kan hjälpa dig att förstå vad du upplever om du har självmordstankar och det kan hjälpa dig känna igen självmordstankar hos någon du bryr dig om.

Självmordstankar orsakar eller ökar ångest

Både American Foundation for Suicide Prevention¹ and the Angst and Depression Association of America (ADAA)² lista ångest som en stämning som med närvaron av andra tecken signaliserar självmordstankar.

Om du känner att du vill avsluta ditt liv kanske du känner dig upprörd, orolig och nervös. Självmordstankar orsakar ångest av många skäl:

• Dissonans - Självmord är ett mycket stort beslut som strider mot människans överlevnadsinstinkt; detta orsakar dissonans, vilket i sin tur orsakar eller intensifierar ångest.
• Känner mig som en börda - Många människor som överväger självmord känner att de är en börda och de oroar sig för att de negativt påverkar livet för de omgivande.
• Vånda - Ångest över beslutet är vanligt och orsakar stor ångest, agitation och rädsla.
• Hopplöshet - Att känna hopplös är en del av depression, och det är en del av ångest också. Tanken på att saker och ting aldrig kommer att bli bättre kan skapa känslor av oro och panik.
• Tystnad - Ibland känner folk sig skämda över prata om självmord. Andra gånger vet de inte hur. Detta kan drastiskt öka känslan av ångest.

Självmordstankar orsakar ångest. Att nå ett beslut att handla på självmordstankar kan ge en tvätt av lugn.

Ett beslut att agera om självmordstankar kan leda till ångestlindring

Att försöka ta reda på om du vill fortsätta eller avsluta ditt liv plågar. Ångesten i samband med den kan vara smärtsam. När någon överväger självmord och känner sig oroande, betyder det att han eller hon våfflar (mycket bra) och inte har fattat beslutet att avsluta sitt liv. Att märka denna agitation öppnar dörren för en konversation ("Mental hälsa första hjälpen: Hur man hanterar en mental hälsa akut").

En plötslig känsla av lugn kan vara ett tecken på att självmord är överhängande. Oroliga tankar har blivit tyst och oroliga känslor är äntligen stilla. Beslutet har fattats. Personen känner lättnad eftersom han eller hon inte behöver oroa sig för något längre. Plötslig ångestlindring innebär att personen behöver omedelbar hjälp.

Ångest är ett verktyg som leder till andra resurser för förebyggande av självmord

Använd ångest som ett verktyg. Om du har självmordstankar, använd din ångest som ett säkert sätt att starta en diskussion med någon du litar på. Prata om din ångest och led till dina tankar om självmord. På samma sätt, om du ser ny eller ökad ångest, i kombination med andra varningstecken för självmord, når du ut. Börja med att lägga märke till ångesten och dela sedan in i ämnet självmord.

Om du plötsligt känner dig lugn efter att ha upplevt ångest och självmordstankar, eller om du märker att någon plötsligt förändras från upprörd till lugn, be om eller ge hjälp omedelbart.

Om du känner att du kan skada dig själv eller någon annan, ring omedelbart 9-1-1.

Om du behöver hjälp med oroande tankar (inklusive självmordstankar), ring National självmordsförhindrande livslinje på 1-800-273-8255

För mer information om självmord, se vår självmordsresurser här.

källor

1. American Foundation for Suicide Prevention. Riskfaktorer och varningstecken. Öppnade 18 september 2018.
2. Anxiety and Depression Association of America (ADAA), Självmord och förebyggande. Öppnade 18 september 2018.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.