Hitta rätt träning för depression

Vi alla vet det träning kan hjälpa till att bekämpa depression, men visste du att det är viktigt att hitta rätt träning för depression? Den typ av träning du väljer för depression påverkar hur fördelaktigt det kan vara för din mentala hälsa, så det är viktigt att noggrant välja rätt träning för depression.

Rätt övning för depression borde inte vara stressande

Om du funderar på att ta upp ett nytt träningsregime för att hjälpa till med din depression, vad du än ska göra orsakar att du har lagt till stress. Ett exempel på detta är en upplevelse jag hade på en yogakurs när jag bestämde mig för att prova yoga för depression och övergripande mental hälsa. Klassen var Astanga yoga, som kan vara en ganska ansträngande form av yoga om du inte är van vid det. Jag kämpade med några av poseringarna, eftersom jag har mycket oflexibla höftled och ett pågående knäppande skuldproblem från ett fall från min cykel. Läraren var ganska osympatisk och sa till mig att jag bara inte försök nog hårt, även efter att jag hade gjort det försökte förklara för henne att gemensamma problem innebar att jag inte kunde uppnå posituren, vilket gjorde mig ganska upprörd (

Vad INTE ska säga till någon med en mental sjukdom).

Det kan tyckas dumt att bli upprörd över att jag inte kunde uppnå den perfekta nedåtriktade hunden, men jag kände att jag var utslagen och det tog mig tillbaka till ovälkomna minnen av fysiska utbildningskurser i skolan där jag ofta hade kommentarer från lärare om min flexibilitet och besvärlighet (vilket berodde på dyspraxi, en utvecklingskoordination oordning). Då var min mentala hälsa inte bra och jag var ömtålig. Jag gick bort från den klassen och kände allt annat än energiskt och fullt av endorfiner - jag kände mig avskämd och det var ytterligare ett år innan jag försökte yoga igen. Nu gör jag Hatha yoga, som är mildare, och läraren (en ex-fysioterapeut) är mycket mer medveten om människors olika kroppstyper, behov och begränsningar och arbetar kring skador. Jag har också nyligen provat flygyoga, vilket jag absolut älskade.

Gör din forskning för att hitta rätt träning för ditt depression

Jag antar att det jag lärde mig från min dåliga yogaupplevelse var att undersöka innan du provar en ny typ av träning för depression och inte nödvändigtvis hoppa in i den. Ställ först frågor om klassen, miljön och om instruktören kan tillgodose de speciella behov du har som skador eller handikapp. Besök kanske platsen och se till att du trivs där. Om de inte är villiga att svara på frågor och bara vill ha dina pengar är det kanske inte rätt gym eller klass för någon med depression.

Vad du än gör ska du inte registrera dig för långa kontrakt innan du har haft en provklass åtminstone. Att ta reda på att du hatar ditt nya gym / tränare / klass när du just har registrerat dig för ett helt år kommer inte att hjälpa din mentala hälsa eller din handväska. Jag håller mig nu till klasser som låter dig betala när du går eller betala i block av några klasser i taget, så jag kan vara flexibel när jag går och vad jag gör. Sedan, om jag har ett arbetsåtagande eller om jag inte har det bra känner jag mig inte skyldig eller irriterad över att förlora pengar. Ingen av dessa saker är till hjälp för depression.

Lyssna på din kropp när du väljer träning för depression

Alla borde naturligtvis göra detta, men om du har depression eller mentalhälsoproblem tycker jag att det är ännu viktigare att vara i samklang med din kropp och lyssna på vad den behöver. Var beredd att variera din träningsrutin ibland om din kropp säger att den är trött, om du har niggles eller smärta eller om du har varit otrogen, eftersom dessa saker kan förvandla träning till något som tappar snarare än ökar din energi och förbättrar ditt humör. Om du inte vill gå miste om att träna helt den dagen, kanske prova att byta ut din vanliga högenergiklass för något skonsammare, eller gå en promenad snarare än en springa, till exempel. Glöm inte det också ibland din kropp kräver sömn, särskilt när du är stressad, så skjut inte dig själv för hårt i gymmet om en tidig kväll verkligen kan vara det som krävs.

Hitta Liz på Twitter, Google+ och Facebook.

Bildtilldelning: Jasmine Kaloudis, används under Creative Commons-licens