Vad jag ska berätta för en terapeut
Självterapi för människor som tycker om att lära sig själva
Om du aldrig har varit i terapi kanske du undrar vad folk pratar om vecka efter vecka på dessa oh-so-private lilla kontor.
Det är vad jag ska säga dig.
Om du är i terapi nu kan detta ämne hjälpa dig att bestämma vad du ska prata om du någonsin känner dig fast.
VEM ÄR ANSVARAR FÖR VAD?
Det är inte terapeutens uppgift att berätta vad du bör ändra. Det är terapeutens jobb för att hjälpa dig att ändra det du vill ändra. Och det är ditt jobb att berätta vad det är.
Förvänta dig inte att terapeuten på något sätt tar dig med på en "rundtur i ditt liv" för att påpeka allt du kan förändra. Du måste själv titta på dessa möjligheter och berätta för din terapeut vad du upptäcker.
OM DENNA LISTA
Denna lista presenteras i ordning, med början på de viktigaste artiklarna.
Men allt du hittar på den här listan är väl värt att berätta för din terapeut. (Att prata om ett problem längst ner på listan leder ofta till att du känner igen andra problem närmare toppen.)
DIN KROPP
Berätta för din terapeut om hur du tar hand om din kropp.
Om du tänker på självmord,
om du inte äter eller sover tillräckligt,
om du håller på att gå på toaletten,
om du med vilje eller upprepade gånger skadar dig själv på något sätt alls,
du måste få hjälp med dessa saker.
DIN SÄLVVÄRDE
Din terapeut vill alltid veta hur mycket du värdesätter dig själv.
Var uppmärksam på det självprat som sker i ditt huvud. Om du har tankar som "Jag är värdelös"
eller "Jag är inte bra" eller "Jag borde bara gömma mig", eller om du ofta har mildare tankar som "Vad är fel med mig", måste din terapeut veta.
Och om du misshandlas illa av andra och bara "ta det" - utan att lämna deras närvaro
och kanske till och med utan att ens kräva att de slutar - detta visar också ett stort självvärdesproblem.
Din terapeut måste ständigt vara medveten om var du befinner dig längs ett kontinuum från skräcken av självhat till den lugna självförsäkringen av självkärlek.
ANDRA MISTREATMENT
Om du tycker att du är grym mot andra, även om du ångrar det efteråt, berätta för din terapeut.
Om du gör för mycket av detta kan du hamna desperat ensam. (Om du har det här problemet känner du förmodligen redan ensam mestadels.)
TILLÄMPNINGSFORMER
Allt du tror att du måste göra som inte är en biologisk nödvändighet kan vara ett beroende.
Vissa av dessa saker är allvarliga och livshotande och andra är inte ens ett problem. Men eftersom beroende alltid inkluderar någon nivå av förnekelse, berätta för din terapeut om dem alla.
Känslor som var för länge
Känslor som sorg, ilska, skräck och till och med intens glädje och spänning ska vara kortlivade. De ska förändras regelbundet, som reaktion på de faktiska händelserna i ditt liv.
När du känner någon av dessa känslor kontinuerligt i dagar, veckor eller månader, är något fel. Din terapeut kan hjälpa dig hitta kärnan i problemet och fixa det.
Tankar som varade för länge
Vissa människor "tänker för mycket" på ett generellt sätt. De säger att det verkar som om deras huvud alltid tävlar och att de bara inte kan stänga av allt detta tänkande.
Andra människor "tänker för ofta" på specifika saker. De måste ta reda på varför de fortsätter att tänka på det som hände dem för år sedan,
eller det misstaget de gjorde,
eller det misstag de kan göra,
eller den saken de såg på TV förra månaden.
Allt du tänker på om och om igen innehåller viktiga ledtrådar om vad du behöver
och hur du kan förbättra ditt liv.
VIKTIGA HÄNDELSER
Berätta för din terapeut om stora händelser i ditt liv och vad de betyder för dig.
De måste veta om stora problem, kampanjer, demotioner, rädsla och prestationer på jobbet.
De behöver veta om större händelser i var och en av dina viktiga relationer. De måste veta när du påverkas starkt av nyhetshändelser.
Allt som har emotionell inverkan i ditt liv är viktigt att prata om, bra eller dåligt.
Prata om dina framgångar
Terapi handlar inte bara om problem!
Efter de första mötena kommer du och din terapeut inte alltid att prata om problem. Du kommer att prata mer och mer om hur du använder din nyutvecklade förmåga att övervinna problem och utnyttja större möjligheter
När god terapi rör sig kommer du att se problem ur ett "jag-kan-hantera-det" perspektiv och du kommer att hitta mer och mer anledning att skryta om dina prestationer!
Njut av dina förändringar!
Allt här är utformat för att hjälpa dig göra just det!
Nästa: Var du älskad som barn?
