Hur radikal acceptans kan hjälpa din självkänsla

Radikal acceptans kan hjälpa din självkänsla. Radikal acceptans är en färdighet i dialektisk beteendeterapi (DBT) som hjälper dig att gå från ilska och smärta till att acceptera livets verkligheter. Du behöver inte gilla situationen men du behöver inte tortera dig själv för det. När du sitter fast i skulden och inte kan acceptera gör det svårare att hitta medkänsla och kärlek till dig själv. Hjälp till att bygga självkänsla med radikal acceptans.

Radikal acceptans hjälper dig att hantera smärtsamma situationer och minskar lidande. Tänk på detta: har du någonsin gått igenom en uppdelning? Har du tillbringat dagar och månader på att skylla på dig själv eller den andra personen, förneka att det var över eller göra ursäkter för varför det borde eller inte skulle vara över? Det är inte radikalt acceptans, det är lidande. Ju mer du kan vända dig mot acceptans, och det kan verkligen vara en frustrerande process, desto mer fri blir du från smärtan. Titta, uppdelningar suger och vi kan inte kontrollera den andra personen eller det förflutna, men vi kan kontrollera nu.

Se, när du fokuserar på det du inte kan kontrollera, det förflutna, smärtan eller tragedin, blir ditt sinne kapad av negativa tankemönster. Detta gör det mycket svårt att acceptera att saker har hänt (du har ingen kontroll över dessa saker) och lämnar dig energiskt dränerad. Detta täcker din självkänsla och påpekar hur radikal självacceptans kan hjälpa din självkänsla.

Vad radikal acceptans inte är

Radikal acceptans betyder inte att du godkänner det som hände, du kan hata det. Det betyder inte att när du accepterar situationen blir du mjuk eller låter andra dåliga saker hända dig. Detta är rädsla-baserad tanke. Sanningen är att du inte kan ändra situationen, men du kan ändra hur du vill leva ditt liv. Någon kan ha dött, skadat dig eller brott ditt förtroende eller en fruktansvärd olycka kan ha inträffat. Det här suger och jag är så ledsen. Problemet som många av oss står inför är att kunna acceptera det. När vi försöker förneka det eller skylla på någon eller något gör vi oss faktiskt värre. Utan acceptans förvandlas smärta till lidande. Lidande lämnar inget utrymme för förtroende för sig själv eller känsla värdig självkänsla.

Radikal acceptans och hjälp med självkänsla tar övning

När du övar acceptans i vardagliga situationer blir du mer bekväm med processen i mer smärtsamma situationer. Detta gör att du också kan känner mig mer säker och i kontroll över ditt liv. Föreställ dig om du fokuserar på att acceptera det faktum att du sitter fast i trafiken. Du kan bli arg, förbanna världen eller bli arg på dig själv, eller du kan acceptera att verkligheten är att du sitter fast i gridlock. Det är först då du kan avsluta lidandet. Ring var du än måste och låt dem veta att du kommer att vara sen, ta ett ögonblick att andas och lyssna på en låt; men du kan inte göra något av detta förrän du accepterar det som är: trafiken är dålig.

Jag satt fast i en regn på Manhattan häromdagen. Mitt paraply brast på grund av hög vind. Jag trodde inte på det först. Jag försökte tvinga den att öppna (bli blödare), fråga den snyggt (nu är jag ganska mycket blöt) och kastade till slut i papperskorgen. Det var först efter att jag radikalt accepterade att det här skitliga paraplyet var trasigt att jag hade idén att gå under markisen nära mig för att hålla sig torr. När jag kom dit där kunde jag tänka på en plan b. Du förstår, att acceptera verkligheten betyder inte att jag gillade det faktum att min datorväska blötlagde eller att jag var kall men det tillät mig att känna mer kontroll när jag slutade slåss mot situationen.

Öva radikal acceptans i vardagliga situationer för att förbättra självkänslan

Öva radikalt acceptans i situationer som dessa:

• Någon kör sent för att träffa dig.
• Din favoritprogram är inte på.
• Du har slut på något och kan inte komma till butiken.
• Du fick inte så många "likes" på sociala medier som du ville.
• Ditt favoritidrottslag förlorar.
• Du har glömt din plånbok, nycklar eller kreditkort (detta hände med mig igår).

Oavsett hur stor eller liten uppgiften måste du vända dig. "Varför jag? Detta händer alltid med mig. Jag är som en magnet för otur. "

Det är inte radikalt acceptans som är skylden som påverkar din självkänsla och håller dig lidande.

Den ena saken, oavsett hur stor eller liten situation du kan göra idag är att göra ett inre åtagande att försöka acceptera den. När tankarna kommer att fresta dig att skylla på någon, dig själv eller förneka verkligheten, försök vända dig. Radikal acceptans är något du måste göra om och om igen och om igen. Den goda nyheten är att om du tränar vända sinnet mot accept, så kommer du så småningom öva acceptans oftare och känn dig säker på dig själv. Du kommer att upptäcka att din självkänsla förbättras eftersom den inte längre kapas av negativa tankar.

Emily är en psykoterapeut, hon är intensivt utbildad i DBT, hon författare till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är. Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.