Är det livstress eller psykisk hälsoutfall?

En del av självvård för mental hälsa handlar om att identifiera potentiella triggers och undvika dem eller åtminstone förbereda sig för den inverkan de kan ha på ditt liv. De av oss som har en psykisk sjukdom har det svårare anpassning till förändringar i livet: relationer, starta ett nytt jobb eller förlora ett existerande, byta plats, förlust av en nära och kära. Det är ironiskt, men positiva förändringar i livet kan också påverka humöret negativt. Det är svårt att hitta balans mellan alla de olika korten som livet hanterar oss, men det är avgörande att kunna skilja på omständig stress från tecken och symtom på återfall.

Reaktioner på livstress kan likna återfall

Jag skrev ursprungligen den här titeln som "Normal Reactions to Life Stress" men insåg snabbt att det inte finns en normal reaktion, bara en frisk, snarare en som inte slipar ditt liv till ett fullständigt stopp. Låt oss använda exemplet på slutet av en långsiktig relation. Detta är enligt min erfarenhet en av de svåraste förändringarna som vi alla möter någon gång i våra liv.

Om du kämpar med en psykisk sjukdom kan plötsliga förändringar orsaka symtom som liknar de som återfaller. Ångest kan få dig att tro att du blir sjuk. Depression, trots omständigheterna, kan orsaka rädsla för återfall. Denna rädsla orsakar mer stress och cykeln skadar. När du upplever en livsförändring, till exempel i slutet av en relation, är det nödvändigt att förstå att symptomen du upplever inte alltid är relaterade till återfall. De är mänskliga och de skadar.

Erkänna tecken på psykisk hälsoutfall

Mycket av skillnaden mellan ett återfall och en reaktion på stress innebär hur mycket tid du känner dig annorlunda än din normala. Vanligtvis är en bra tumregel att känna ett visst sätt i två veckor eller mer, men om det har gått en vecka och du är orolig, se din läkare.

• Konstant ångest: Ångest är en känsla som alla upplever, men om det är konsekvent och stör ditt liv är det dags att kolla in med din läkare.
• Sömnstörning: Sovstörningar som varar mer än några nätter.
• Förändringar i aptit: Ökad aptit eller nedsatt aptit under flera dagar kan signalera att något är oklart.
• Svårigheter att kommunicera med andra: en önskan att spendera mer tid ensam eller känslan av att du bara inte vill prata.
• Agitation: När ångest kommer ut genom min kropp, vet jag att det är dags att checka in med mitt team för mentalvård.

En korrekt lista skulle vara mer omfattande, men om du kan förstå vilka symtom som är tecken på humörförändring och vilka reaktioner på en negativ eller positiv livsförändring, är symtomen inte så skrämmande. Utbilda dig själv om din sjukdom och var uppmärksam på ditt humör även om du mår bra.

Positiv och negativ livsstress skapar ångest

Det är viktigt att skilja sunda reaktioner på stress och de som indikerar ett eventuellt återfall av mental hälsa.

Låt oss titta på några exempel:

Spänningen att flytta: Jag flyttade för några månader sedan. Det var stressfritt i början, packa lådor och tänka på mitt nya hem, spännande. Men närmare datumet sparkade min ångest in. Jag började tänka på att bo i ett okänt område, bo i ett okänt hem. Jag fann mig själv gråta några gånger. Kanske löjligt, men stressen av en betydande förändring påverkar mig alltid.

Jag fruktade att jag återvände och frågade ständigt min partner om jag agerade "konstigt" (detta är mitt ord för eventuellt återfall) och han försäkrade mig att nej, jag bara upplevde påfrestning. Fyra månader senare kan jag inse att det bara var stress. Men jag checkade in med min läkare, och du borde också göra det om du upplever ångest kring förändringar.

Positiva förändringar kan generera lika mycket stress som negativa förändringar i livet. De flesta är nervösa när de börjar ett nytt jobb eftersom det handlar om att lära sig nya färdigheter och träffa nya människor. Uppfattning är en hälsosam reaktion och försvinner vanligtvis när du har blivit bekväm i den nya positionen och blivit säker på att du kan göra jobbet effektivt.

En negativ reaktion, något att se upp för, kan innehålla konsekvent ångest, depression och en känsla av värdelöshet. Detta är när du bokar tid med din läkare. Be de närmaste att ge dig feedback om ditt humör.

Livet innebär stress. Ingen hemlighet där. Det finns ingen person på jorden som kan säga att de aldrig har känt någon form av stress. Om de gör det, ljuger de säkert. Men det är viktigt att utbilda dig själv om ett hälsosamt svar på stress och ett som kan indikera att du måste checka in med din läkare och supportteam.