Tips för barn om att äta bra och känna dig bra om dig själv

Det är inte kul att oroa sig hela tiden för hur mycket du väger, hur mycket du äter eller om du är tunn. Här är några saker du kan göra.

Var frisk och passform! Ha så kul! Må bra om hur du ser ut!

• Ät när du är hungrig. Sluta äta när du är full.
• Alla livsmedel kan vara en del av hälsosam kost. Det finns inga "bra" eller "dåliga" livsmedel, så försök att äta massor av olika livsmedel, inklusive frukt, grönsaker och till och med godis ibland.
• Försök att äta olika typer när du äter ett mellanmål. Ibland kan russin vara bra, ibland ost, ibland en kaka, ibland morotpinnar eller selleri doppade i jordnötssmör.
• Om du är ledsen eller arg eller inte har något att göra - och du inte är riktigt hungrig - hitta något att göra annat än att äta. Ofta är det bra att prata med en vän, förälder eller lärare.
• Kom ihåg: barn och vuxna som tränar och förblir aktiva är friskare och bättre kan göra vad de vill göra, oavsett vad de väger eller hur de ser ut.
• Försök hitta en sport (som basket eller fotboll) eller en aktivitet (som dans eller karate) som du gillar och gör det! Gå med i ett team, gå med i KFUM, gå med en vän eller träna själv - Gör det bara!
  instagram viewer
• God hälsa, må bra om dig själv och ha kul går hand i hand. Pröva olika hobbyer, som att rita, läsa, spela musik eller göra saker. Se vad du är bra på och njut av dessa saker.
• Påminn dig själv om att friska kroppar och glada människor finns i alla storlekar, och att ingen kroppsform eller kroppsstorlek är en hälsosam kropp eller rätt för alla.
• En del människor tror att feta människor är dåliga, sjuka och utan kontroll, medan tunna människor är bra, friska och kontrollerade. Detta är inte sant och det är orättvist och sårande.
• Reta inte människor om att vara för feta, för tunna, för korta eller för höga. Och skratt inte åt andras skämt om feta (eller tunna) människor eller korta (eller höga) människor. Att reta är orättvist och det gör ont.
• Om du hör någon (din mamma eller pappa, en syster eller en vän) säger att de är "för feta och behöver gå på diet"
  Berätta dem - snälla, inte för att bantning för att gå ner i vikt är inte hälsosamt - och inte kul - för barn eller vuxna.
  Tala dem - Du tycker att de ser bra ut precis som de är.
  Tala dem - inte diet; ät en mängd olika livsmedel och träning.
  Tala dem - Kom ihåg att vara "tunnare" är inte detsamma som att du är friskare och lyckligare
• Uppskatta dig själv för allt du är - Å ”alla ska respektera och gilla sig själva, njuta av att spela och vara aktiva och äta en mängd hälsosamma livsmedel.

Nästa: Tips för föräldrar: Erkännande och förebyggande av ätstörningar i ditt barn
~ ätstörningar bibliotek
~ alla artiklar om ätstörningar