Hantera ångest under naturkatastrofer

Ångest är en konstant följeslagare katastrofiserar allt och gör att även de minsta bekymmer verkar oöverstigliga. Så vad händer när en större händelse eller trauma uppstår? Hur hanterar vi ångestnivåer som - inför en verklig katastrof - snabbt kan bli förkrossande?

Orkanen Harvey landade i Texas den senaste veckan och fördrev tiotusentals människor och förstörde hela samhällen. Liksom många andra påverkade av stormen såg jag och väntade på att se vad som skulle hända med mitt samhälle och med de omkring mig. När det blev tydligt att Austin, min hemstad, skulle få det mesta oskadat, vände jag mina vänner och familj, av vilka många fångades i närliggande områden, evakuerade eller led stora förluster från översvämningar och vindar.

Min ångesthjärnan gick i överdriv. Ångest inträffar under tider med naturkatastrofer. Jag vet att det har varit detsamma för många andra där ute, oavsett om de påverkas av orkanen Harvey, monsonerna i Indien eller skogsbränderna i Kalifornien och Montana. Vi kan dock inte fungera i overdrive, åtminstone inte så länge, och så jag har arbetat dubbelt hårt för att hantera min ångest. Det finns flera sätt att hantera ångest under en naturkatastrof.

Hantera ångest innan en naturkatastrof

Ångest manifesteras ofta som en rädsla för att vara utan kontroll. Att skapa en katastrofplan kan hjälpa till att lindra några av dess symtom. Förbered en katastrofförberedelsessats och gör en evakueringsplan (se resurser nedan). Ta reda på vilka nyheter eller väderresurser du ska övervaka och se till att du har tillförlitlig tillgång till informationen. Håll dig så uppdaterad och informerad som möjligt.

Ångest gör oss också ofta känner sig ensam och maktlös. Att dela dessa känslor och rädsla med en pålitlig familjemedlem eller vän kan hjälpa oss komma ihåg att vi är en del av ett samhälle och ett team. Att veta att vi inte är ensamma - och att vi har andra att lita på - under krisstider kan hjälpa till att fördriva ångest.

Att utöva egenvård är också avgörande under denna tid. Var och en av oss vet vad tips och tricks fungerar för att lugna våra nerver och lindra vår rädsla. Nu är det inte dags att sluta använda dessa tekniker. Meditera och sova, när du kan. Träna, om det är möjligt, och se till att du har gott om receptbelagda mediciner till hands och i närheten vid evakuering.

Hantera ångest efter en naturkatastrof

Fortsätt utöva egenvård och försök följa en regelbunden rutin så mycket som möjligt när du lider av ångest på grund av en naturkatastrof. Detta kan känna sig omöjligt, beroende på personliga omständigheter, men även små handlingar, som att äta middag vid din ordinarie tid eller läsa dina barn en berättelse före sängen, kommer att hjälpa till att berätta om en känsla av normalitet.

Att göra positiva åtgärder kan hjälpa oss återfå en känsla av kontroll under svåra tider. Gör en plan för att rensa skräp eller fixa ditt utrymme, om möjligt. Om du är borta från hemmet eller om ditt hem inte påverkades, ordna för att hjälpa andra. Donera blod eller föremål som behövs. Volontär.

Om du inte är det direkt påverkas av stormen eller händelsen, att begränsa intaget av information hjälper dig att återfå balans. Välj en eller två tillförlitliga källor att övervaka och kolla in på schemalagd basis. Begränsa också sociala medier om du känner dig överväldigad eller om dina ångestnivåer börjar stiga.

Övervakning av ytterligare symtom är också avgörande för långvarig hälsa. Förhöjd ångest är normal under tider med stress, men få professionell hjälp om du upplever långvarig ökad ångest eller symtom på posttraumatisk stressstörning efter evenemanget.

Resurser

• Förbered en katastrofförberedelsessats
• Gör en utrymnings plan