Säsongens depression för att prova detta år

Säsongens depression finns, men det gör också säsongsbundna depressioner. Säsongsdepression finns i min del av världen, där vintern för med sig temperaturer under solen och korta timmar med solljus. Detta kan göra att även den mest flishuggare av oss känner oss nere. Oavsett om det är vinterblah eller fullblåst säsongseffektiv störning (SAD), det är inte kul att uppleva och de drabbade vill bli bättre snabbt. Jag har nyligen haft en anfall och här är mina tre saker att försöka för säsongens depression.

Tre säsongsbundna depressioner som hjälper mig

1. Multivitamin-drycker

Medan vi förmodligen kan få alla våra näringsämnen genom en balanserad diet, känner du faktiskt någon som äter fem portioner grönsaker om dagen? Inte jag heller. Och på vintern får vi inte så mycket D-vitamin från solen som vi brukar göra, så vi kan vara låga i det åtminstone. Svaret på säsongens depression kan vara vitamintillskott. När mina symptom blossar upp är mina vitaminnivåer det första vi kontrollerar, och av goda skäl: det är vanligtvis den skyldige (

Är ditt depression orsakat av din diet?). Men vitaminpiller har ofta fyllmedel som din kropp behöver bryta ner för att ta upp vitaminerna. Vägen runt detta kan vara vitaminrika drycker som EcoDrink.

Vid min årliga checkup sa jag till min sjuksköterskeutövare att jag vaknade trött och hade väldigt lite energi under dagen. Hon berättade för mig att det var en vanlig biverkning av de mediciner som jag är på och att prata med min psykiater. Jag hörde talas om en av dessa modiga drycker som lovade mer energi och viktminskning och gick online för att beställa några. Efter en uttömmande sökning som jämför och kontrasterade produkter, hittade jag ett märke som fungerar för mig och köpte en låda - jag märkte inte något förändras tills efter att jag hade varit på det i ungefär en vecka, när jag upptäckte om jag drack multivitamin-drinken, jag inte behövde mitt morgonkaffe för att vakna. Jag kände mig mer vaken under dagen, och jag kände mig faktiskt frisk (de av er som har känt dig levande och fått symtom kommer tillbaka vet jag vad jag menar).

Tidigare är de viktigaste skyldigheterna för att mina symptom blossade upp järnbrist och vitamin D-brist. Om du lider av något av dessa kommer du att känna det. Prata med din läkare om multivitaminer - det är fantastiskt hur något så lite kan göra så stor skillnad, men jag är ett bevis på att det fungerar.

2. Sollampor eller ljusteraplådor

Ljusterapiboxar, som Mayo Clinic kallar dem, kan vara ett botemedel mot säsongsbunden depression. De är särskilt kraftfulla i kombination med medicinering och rådgivning. Prata med din läkare om ljusterapi (SAD Light: säsongsbunden depressionsterapi för SAD).

Ett varningsord: detta kan inte vara till hjälp för bipolär störning (Fungerar ljusterapi för depression, bipolär depression?). Mayo Clinic varnar för att öka exponeringen för snabbt eller att använda en ljuslåda för "för länge" kan utlösa maniska symtom.

Det finns många bra lampor där ute, men Mayo Clinic rekommenderar att lampan avger så lite UV-ljus som möjligt och avger minst 10 000 lux ljus. Typiska rekommendationer inkluderar att använda ljuslådan i 20 till 30 minuter inom en timme efter att du vaknat, på ett avstånd av 16 till 24 tum från ansiktet, med tanke på men inte direkt mot ljuset. Se till att du köper en speciellt för säsongsmässig affektiv störning (SAD) - de för hudsjukdomar använder UV-ljus, vilket inte hjälper och kan skada dina ögon.

3. Streshanteringstekniker

För tio år sedan skulle jag ha strykt alla som sa detta, men stresshanteringstekniker - även känd som klara färdigheter--arbete. En sak som fungerar för mig är att komma ihåg när det faktiskt har varit värre. Till exempel var de fyra månaderna som jag tillbringade den dubbla diagnosenheten på ett statligt sjukhus betydligt sämre än någonting jag står inför nu, tack och lov. Jag är nykter. Jag hallucinerar inte. Mina mediciner fungerar. Jag har tillgång till medicinsk behandling. Jag är fri. Jag är inte föremål för slumpmässiga övervakade urintest som jag automatiskt misslyckas om jag inte kan producera urin på en timme. Jag har en psykiater som inte tillbringade tid i federala fängelser för Medicaid-bedrägeri. Ska jag fortsätta, eller får du poängen?

Att räkna dina välsignelser fungerar även i en funk. Hitta den biten av hopp och häng på den för kära liv. Det är svårt att börja men blir lättare när du går. Stjäla några från min lista - Jag är på väg att satsa pengar som din psykiater inte har en tillstängd licens i två stater (den på statssjukhuset gjorde det).

En annan sak som hjälper mig att hantera stress är att titta på mina husdjur. Inte alla har min smak i husdjur - jag har tre råttor (Fiona, Boca Raton och Cocoa) - men nästan alla kan hitta någon form av komfort genom att titta på djur. Har du inte ett husdjur? Inget problem - många skyddsrum skulle gärna vilja att någon skulle komma in och leka med sina. Eller så kan du titta på videor eller levande flöden av djur online - jag vet om ett skydd som sätter sitt kattrum på en webbkamera dygnet runt. För mig är att se mina tre råttor spela lika avkopplande som att titta på ett akvarium eller kattungar (Djurets terapeutiska värde).

Mitt sista råd för stresshantering för säsongsdepression är att prova andlighet. Jag har funnit att min religion är en källa till tröst, och min trosgemenskapen är en stor styrka. Det som är viktigt är att det fungerar för dig och hjälper dig - det är ingen mening att stanna kvar i ett giftigt trossystem. Hitta en familj genom ande.

Så det är mina tre rättsmedel för säsongsbunden depression att prova. Vad gör du?

Du kan också hitta Becky Oberg på Google+, Facebook och Twitter och edin.