5 Väsentliga mentalvårdsaktiviteter

Mental wellnessaktiviteter är viktiga när man arbetar för att underhålla mental hälsovård. När du arbetar med din dagliga rutin kan det vara svårt att komma ihåg att mental välbefinnande är viktigt och det kan vara svårt att veta var du ska börja när du förbättrar mental hälsa. Ett sätt att börja med att förbättra mental hälsa är att engagera sig i mentalvårdsaktiviteter som har visat sig öka hälsa, wellness och inre lugn.

Varje person är annorlunda och kommer att känna annorlunda om olika typer av mentalvårdsaktiviteter. Lyckligtvis finns det många olika aktiviteter en person kan bedriva för att förbättra mental hälsa, som fysisk aktivitet, meditativ praxis, sociala aktiviteter och att spendera tid utomhus och volontär.

Mental wellness-aktiviteter: Var fysiskt aktiv

Forskning har visat att fysisk aktivitet och motion väsentligt förbättrar mental hälsa och välbefinnande. Studier har funnit att regelbundna fysiska aktiviteter inte bara förbättra mental hälsa, men också försena uppkomsten och utvecklingen av psykiska hälsoproblem, som depression, ångest, bipolär störning och panikstörning (Zschucke, et. al, 2013).

Ett viktigt bevis på hur bra träning fungerar som en mentalvårdsaktivitet är att träningen tappar orolig eller nervös energi som är upptagen i kroppen. Det ger också ett sätt för en person att komma in i en miljö som inte är relaterad till stressorer i det dagliga livet, som gymmet, studion, banan eller fältet. Alla typer av fysisk aktivitet som innebär träning kan förbättra mental hälsa avsevärt.

Fysiska aktiviteter som främjar mental välbefinnande inkluderar:

• Kardiovaskulära övningar (jogging, promenader, simning, cykling etc.)
• Lagsporter (fotboll, fotboll, baseball, basket, tennis, etc.)
• Utomhusaktiviteter (vandring, bergsklättring, cykling, jogging, etc.)

Mental wellness-aktiviteter: Meditera

En annan utmärkt mentalvårdsaktivitet är meditation. Meditativ praxis har visat sig vara särskilt effektiva för att främja mental välbefinnande genom att minska stress och öka fokus och koncentration. Forskning tyder på att meditativ praxis förbättrar självkänsla, avslappningsförmåga och uppmärksamhet samtidigt som man sänker irritabilitet, stress och ångest. Meditation främjar också en positiv syn på livet (Woodyard, C. 2011).

Vissa meditativa metoder som är fördelaktiga för mental välbefinnande inkluderar:

• Yoga
• Walking meditation
• Guidad bild
• Muskelavslappningsövningar
• taichi

Mental wellness-aktiviteter: umgås

Att umgås är en stor mentalvårdsaktivitet för att förbättra mental hälsa. Att umgås är ett underbart sätt att få nya vänner och stärka relationer med gamla vänner. Det hjälper också en person att bygga ett socialt stödnätverk, utforska nya intressen och aktiviteter och lindra stressfaktorer som skapar utmaningar för att upprätthålla mental välbefinnande (se dessa tips om mental hälsa).

Forskning tyder på att socialt samkväm regelbundet främjar själveffektivitet, egenvård, en känsla av tillhörighet och acceptans och livsnöjdhet. Var och en av dessa faktorer hjälper aktivt till att bygga försvar mot depression, ångest, psykos, stress och andra problem relaterade till mental hälsa. (Davidson et. Al, 2012).

Mental wellnessaktiviteter: Spendera tid utomhus

Det är lätt att förpackas i det dagliga ansvaret, som arbete, familj, sysslor, matlagning, städning, läkares möten och allt däremellan. Det kan orsaka så mycket aktivitet, energi och ibland till och med kaos i livet att det kan vara svårt att hitta inre lugn. En mental välbefinnande som främjar inre lugn och mental välbefinnande är att komma bort från den dagliga stressen och spendera tid i naturen. Den friska luften, naturliga ljud och sevärdheter och uppfriskande lukt kan bidra till att minska ångest och uppmuntra stärkandet av inre lugn och balans. Naturliga scener som berg, stränder, skogar och nationalparker kan alla bidra till att minska stress och underlätta allvarlighetsgraden av utmaningar för mental hälsa.

Mental wellness-aktiviteter: Volontär

Frivillig tid till välgörenhetsorganisationer är ett utmärkt sätt att öka självkänsla, självvärde och främja en sund självbild. Det hjälper också till att förbättra socialiseringsfärdigheterna, uppmuntrar frivilliga att lära sig nya färdigheter i livet och sprider motivation för att främja hälsosamt och positivt mänskligt beteende. Frivilligarbete är en stor mentalhälso- och wellnessaktivitet eftersom det hjälper en person att känna att han eller hon är en del av något större än sig själv. Det hjälper till att främja samhälle, kamratskap och ger en känsla av självtillfredsställelse och stolthet som avsevärt kommer att förbättra mental välbefinnande

artikelreferenser