Den långa, gradvisa processen för att bygga självkänsla

Processen att bygga självkänsla kan vara långsam eftersom dåligt självförtroende kanske redan har orsakat många problem i ditt liv som påverkat ditt jobb, relationer och personlig utveckling. När du instinktivt betraktar dig själv på ett negativt, hårt sätt kan det också vara en smärtsam upplevelse. Detta kan leda till ihållande känslor av sorg, depression, ångest, ilska, skuld och skam. Om du är fast besluten att bygga självkänsla och förbättra din mentala hälsa, kanske du vill ha en snabbkorrigering. Men det är viktigt att förstå att processen att bygga självkänsla ofta är lång och gradvis. Här är varför.

Att leva med låg självkänsla

För många människor (inklusive mig själv) är låg självkänsla ett problem som de har levt med länge. Detta beror på att självkritiska tankar du har ofta sitt ursprung i din tidiga barndom och uppväxt. Detta inre kritiker kan också stärkas av den typ av kultur och samhälle du lever i, som har vissa förväntningar och påtryckningar om hur en "framgångsrik" eller "normal" livsplan ser ut.

Låg självkänsla är en typ av vana. När stressiga livshändelser inträffar är det som om ditt sinne är en skivspelare, och din självkänsla är en skiva med spår som avgör vilka tankar som kommer att spela ut. Emellertid kan nya spår huggas ut. Posten behöver inte förbli densamma.

Det första steget i att bygga självkänsla är att inse att dina attityder till dig själv är ohälsosamma och att du vill ändra dem. Du måste förstå att du kan se dig själv annorlunda såväl som fördelarna med detta. Men efter det börjar det verkliga hårda arbetet.

Acceptera processen att bygga självkänsla som lång och gradvis

Låg självkänsla är inte något som kan önskas bort eller fixas över en natt. Det är extremt osannolikt att du kommer att ha någon slags epifoni om din egenvärde och att detta kommer att få dina låga självkänslighetsfrågor att försvinna för alltid. Att utmana och vända irrationella övertygelser om dig själv tar tid, ansträngning, disciplin och övning.

Processen att bygga självkänsla kan ta flera år för vissa människor. Det är helt normalt. Så var inte modig om du kämpar i den här processen och faller tillbaka till negativa tankesätt på vägen. Det mest fördelaktiga du kan göra är att hålla dig bestämd, oavsett hur många gånger den inre kritikern lyfter sin röst.

Även om det kan finnas dagar när du känner dig ovanpå saker, med din inre kritiker helt tyst, betyder det inte att låg självkänsla har försvunnit. Du måste ha resurser, verktyg och strategier som gör att du kan bekämpa negativt självprat när det nästa uppstår. Men ju fler gånger du utmanar låg självkänsla, desto lättare blir det att utmana det i framtiden. Detta är den logik som gäller för att anta alla vanor. Ju mer du håller dig till en positiv vana, desto mindre belastande känns det och blir mer som en rutinmässig del av det dagliga livet.

Att ändra din kost eller livsstil i huvudämne är alltid svårt i början men det blir så småningom en andra natur, med tanke på tillräckligt med konsistens och tid. Så tänk på att bygga självkänsla när det gäller att ändra dina vanor. Om du har levt med den ohälsosamma vanan med låg självkänsla hela ditt liv, kommer det utan tvekan att vara svårt att bryta det bekanta, bekväma sättet att tänka. Men låg självkänsla är inte i sten, oavsett hur ihållande den är. Det är alltid möjligt att få ett mer balanserat och realistiskt perspektiv på dig själv. Att lära sig värdera dig själv kan vara en lång process men fördelarna med självupptäckt är verkligen värt kampen.