Begränsa ditt ADHD-informationsberoende

Under mina år online att lära känna andra vuxna som har ADHD har jag upptäckt att många av oss har ett gemensamt problem trots ideologiska eller politiska skillnader: Vi är informationssjunkar. Många av oss förlorar stora mängder tid när vi trollar på nätet för ny information. Måste vi koppla ur internet och gå tillbaka till läsning vid levande ljus, eller kan vi få vår digitala kaka och äta den också?

RSS för informationsskräp med vuxen ADHD

De flesta informationsjunkor prenumererar på RSS-flöden i sina webbläsare. I själva verket köper de riktigt hardcore junkiesna dedikerade nyhetsläsare för att mätta deras sug. RSS står för "Really Simple Syndication", vilket betyder att RSS-flödet är en speciell webbplatsadress som ständigt uppdateras med rubriker från din favoritnyhetskälla. Jag har ett RSS-flöde för den här bloggen: http://www.healthyplace.com/blogs/adultadhd/feed/ De flesta webbläsare har en speciell ikon som visas i URL-fältet för att informera dig om du kan prenumerera på sidan. Se webbläsarens hjälpsidor för mer information om hur du prenumererar på dessa flöden.

Om dina ögon inte redan har glaserat över tristess, är chansen stor att du vet exakt vad jag pratar om. Du har antagligen över 100 flöden som du häller över varje dag, precis som jag gör. Med 100 nyhetsflöden, Jag är aldrig uttråkad, men Jag blir också väldigt distraherad från vad jag ska göra. Hur kan jag hålla mig tappad på internet utan att låta det tappa min uppmärksamhet?

Tips för informationshantering när du lever med ADHD för vuxna

Här är tre steg som kan hjälpa dig att hantera flödet. Jag har nyligen testat dem och har tyckt att de är till stor hjälp:

Skapa några prioriterade mappar. Jag valde att organisera min på följande sätt:

• Avgörande
• Hjärnmat
• Eggnoggin
• PLUDERHOSOR

Prioritera dina flöden. Det låter tråkigt som vinterregn, men genom att tvinga mig att prioritera matningarna måste jag tänka på hur viktiga de var för mig. Dessa två steg tog mig ungefär en timme att slutföra, men mest för att jag hela tiden förlorade läsningen av nyheterna när jag försökte prioritera min lista.

Fråga dig själv varje gång "Har jag tid till det här?" innan du dyker in i nästa mapp. Ställa in hinder på det sätt som du tror kan också vara till hjälp för att begränsa ditt informationsberoende. Det är nästa och viktiga steg mot att bemästra dig själv.

Du kan välja mer praktiska namn som Måste läsa, ska läsa, inte läsa, etc.

Du måste utveckla goda vanor för att få detta att fungera, men belöningen för ansträngningen hittills har varit utmärkt för mig. Jag rekommenderar varmt att du implementerar något liknande i ditt nyhetsläseliv. Som en extra bonus har kritisk prioritering av mina nyhetsflöden hjälpt mig att inte känna mig tvungen att läsa artiklar som jag har lagt i mappen "Slops". Med tiden hoppas jag se mig utveckla smartare läsvanor. Låt mig veta hur du implementerade dessa tips och om det fungerar för dig eller inte.

Följ mig på Twitter för min ADHD undgår på @SplinteredMind eller mitt nya skrivprojekt över kl @DouglasCootey. Och om du är en frossa för straff kan du väna mig på Facebook också.