Skapa en morgonritual till lugn ångest

Det är möjligt att lugna ångesten du upplever under dagen helt enkelt genom att skapa en morgonritual. Oavsett om ångest vaknar dig otrevligt innan ditt larm låter eller hälsar dig högt när du är vaken, börjar dagen med oroliga tankar, oroliga känslor och upprörda kroppsliga känslor är utmattande och avskräckande. Ändå om du skapar en morgonritual för att lugna ångest, behöver den inte förstöra dagen innan den ens börjar.

Naturen av ångest-lugnande morgonritualer

Ritual har varit en integrerad del av människans välbefinnande, såväl för individer som för små och stora grupper, genom tid och kulturer. Att ha ritualer är lugnande för psyken eftersom de är genomsatta av mening. Dessutom görs de regelbundet och förutsägbart så att de blir tröstande rytmiska. Ritualer påverkar vår inre värld, varför det är så effektivt att minska ångest och påverka din dag genom att ha en anti-ångestritual på morgonen.

För att vara mest effektiv för att minska ångest på morgonen, bör din ritual äga rum så nära samma tid varje dag som möjligt. Detta kommer att skapa en rutin som din hjärna kommer att känna igen och lita på. Vidare kommer din hjärna med tiden att göra en stark koppling mellan tiden på dagen, platsen för ritualen, aktiviteterna och minskad ångest. Med andra ord, helt enkelt att se eller påminnas på annat sätt om ritualen kommer att leda till lugn.

En annan viktig del av ritualen är utrymme du skapar. Välj en bekväm, trevlig plats för din morgon-ångest-ritual så att det är fysiskt roligt för dig. I videon i slutet av detta inlägg diskuterar jag denna idé ytterligare, och jag inbjuder dig att ställa in för mer information.

Exempel på morgonritualer för lugnande ångest

Varför, vad och var för en ångestdämpande ritual är alla viktiga, men de ger inte hela bilden. Det är bra att också veta hur: hur görs ritualer för att motverka ångest direkt på morgonen?

En av de vackra sakerna med att ha en regelbunden aktivitet för att hantera ångest är att du får skapa det som bäst passar dig, din personlighet och din unika ångest. Huvudtanken är att ha en aktivitet, något du gör varje morgon vid en bestämd tid och på en bestämd plats, till framkalla lugn och ro och minska ångest. Det är ofta bra om din aktivitet är enkel och något du tycker om att göra. Några exempel på aktiviteter för morgonritualer:

Det här är bara några exempel på aktiviteter du kan göra för din morgonritual för att lugna ångest. Vad du än gör, gör det som ger dig glädje, fred och en känsla av lugn (Minska morgonången med dessa 5 användbara tips).

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.