De viktigaste tecknen på ångest, stress och panik

Det är bra och bra att prata om ångestmedvetenhet, men först måste du veta vad du ska leta efter: Vilka är tecken på ångest, stress och panik? Din kropp signalerar dig för mötande panik och ångest på olika sätt, och om du vet vad du ska leta efter, fysiskt och psykiskt, kan du ta reda på den bästa ångestbehandlingen för dig.

Många ignorerar varningstecken för ångest, stress och panik

Reaktionerna och känslorna som är förknippade med ångest kan påverka personens liv väsentligt, men många avskriver dem. Varningstecken för kronisk stress eller akut panik ignoreras ofta eftersom människor kanske inte inser att signalerna som deras sinnekropp ger dem bildar ett mönster: ett mönster av ångest där det finns hjälp (Åtta ångesthanteringstips).

Du kan bara hantera ångest effektivt om du kan formulera vad som utlöser din stress och panik. Det är lättare sagt än gjort. Många människor, även de som upplever ångestattacker, känner inte till det stora utbudet av ångest som kan presentera sig, och inte heller hur man bäst ska hantera situationen när den uppstår. Och om du inte vet det

hur man kan bekämpa ångest och stress, som kan leda till en ond cirkel av osäkerhet och oro som förövar panik och skapar rädsla.

Tecken på ångest och stress

Om du svarar ja till en eller flera av följande frågor kan du mycket väl lida av stress eller ångest:

• Är du djupt obekväm i slutna eller trånga utrymmen, t.ex. snabbköp, bilar eller hiss?
• Blir du väldigt spänd eller orolig i situationer som inte skulle ha störd dig mycket tidigare?
• Har du kämpat med påträngande tankar, bilder eller impulser som inte verkar försvinna eller sluta?
• Är du rädd för att köra över broar, fastna i trafiken eller vid röda lampor?
• Har du känt dig irriterad, rastlös eller upprörd oftast under en betydande tid?
• Upplever du intensiv, tydligen oförklarlig rädsla för människor, platser eller saker?
• Känner du behov av att upprepa vissa beteenden och vet inte riktigt varför?
• Är du rädd för att tappa kontrollen?
• Tillbringar du mycket av tiden med att önska att världen verkade säkrare eller undviker du aktiviteter eftersom du är osäker?

10 Tidiga varningstecken på panikattacker

Att känna till de tidiga varningstecknen för en panikattack kan hjälpa dig att undvika det eller komma till en plats som känns säkrare för dig. Här är tio tidiga varningssymptom på en panikattack:

• Överväldigande rädsla för att du kan tappa kontrollen, till och med bli galen
• Ett racinghjärta med stickande sensationer
• Obsessiva bekymmer eller oönskade, intensiva tankar
• Yrsel eller illamående som leder till panik
• Kyla, värmevallningar eller svettningar följt av vågor av ångest
• Skakande eller skakande
• Oförklarlig svaghet eller domningar i delar av kroppen
• Täthet i halsen eller bröstet och andnöd
• Känslor av frånkoppling från vad som händer i din kropp och / eller miljö
• Känslan av att ångest kan driva dig utöver vad du kan ta

Om du har haft några av dessa ångestsymtom någon gång, oavsett hur länge sedan, då hade du antagligen en ångestattack (ta detta panikattack test). Panikattacker blir ofta en källa till rädsla och oro. Du kanske till och med börjar besatta över dem och uppleva föregripande ångest om du inte känner igen och hanterar alla dina symtom.

Kom ihåg att ångest kan presentera sig på många sätt beroende på individen och deras omständigheter. Så ju mer du vet om hur stress ser ut för dig, desto mer effektivt kan du rikta in och behandla ångest.

Tågbild från George Grie