Maten är inte bra eller dålig och vad du äter definierar dig inte

Mat är ofta i två kategorier, bra och dålig, men maten är inte "bra" eller "dålig." Att ha dessa bedömningar kring mat leder till att vi tror att vi är antingen "bra" eller "dåliga" för att äta vissa livsmedel. Detta ostört ätningsmönster leder oss djupare in i våra störningar. Jag har jobbat mycket på senare tid med att se mat som ett neutralt parti som inte har en "bra" eller "dålig" etikett bifogad. Här delar jag vikten av att inte bedöma mat som god eller dålig för en framgångsrik återställning av ätstörningar.

Problem med att märka mat som "bra" eller "dålig"

När mat ges ett värde eller en bedömning, börjar vi känna som vi är det värdet för att konsumera det. Vi ser grönkål som bra och glass är dålig vilket innebär att om jag äter grönkål är jag en värdig person men om jag äter glass är jag ett misslyckande. Låter inte detta dumt när det läggs ut på det sättet? Så dumt som det kan vara, jag och många andra kämpar med detta tankemönster.

Under hela min återhämtningsresa lär jag mig att jag aldrig borde göra det lägger mitt värde på vilken mat jag äter.

Lära sig att se mat som neutral

Att lära oss se mat som neutral betyder att mat inte klassificeras eller placeras i lådor i våra sinnen; det betyder att mat inte har någon avgift, vare sig det är positivt eller negativt, mat finns bara.

Att se mat som varken bra eller dålig kräver massor av övningar men det är absolut möjligt att få. Varje gång din ätstörning får dig att tro att maten du håller på att äta är "dålig", stoppa ett ögonblick, andas och re-frame.

Ställ dig själv frågor som:

• Varför äter jag den här maten?
• Varför ska jag beröva mig den mat som min kropp frågar efter?
• Finns det några känslor som jag upplever som gör att jag baserar mitt värde på det jag äter?

Frågor som dessa kan hjälpa dig att få tillbaka kontrollen från din ätstört sinne. Kom ihåg att om vi lyssnar på ledtrådar och önskningar i vår kropp vi är mycket mindre benägna att engagera oss i bingande beteende.

När mat inte längre innehåller en så stor avgift för den och bara kan ses som den näring som vår kropp behöver, kommer du att känna ännu mer frihet från din ätstörning.

Lycka till. Andas. Du räcker oavsett vad du väljer att äta.

Grace Bialka är en danslärare och bloggare i Chicago förorter. Hon tog examen med BA i dans från Western Michigan University. Grace har levt med en ätstörning och depression sedan 14 års ålder. Hon började skriva i hopp om att sprida medvetenhet om ätstörningar och psykisk sjukdom. Hon tror fast på rörelsens helande kraft. Hitta nåd på Twitter, Facebook, och hennes personliga blogg.