Så njuter du av din semester i hetsätningsåterhämtning

Semester i hetsätningsåterhämtning kan göra säsongen ännu mer ångestutlösande. Den här tiden på året är särskilt matfylld och det kan vara lockande att gräva för fullt. Det är viktigt att komma ihåg vad du arbetar mot och fortsätta på din väg mot återhämtning från hetsätning även under semestern.

Mina helgdagar i återhämtning av hetsätningsstörningar

I åratal har semestern var en tid fylld av ångest, skam och all slags förvirring. Jag skulle dagdrömma om mängden läckra godsaker jag skulle vara omgiven av när jag var samlad bland vänner och familj. Med spänningen kom oron för om jag skulle kunna kontrollera mig själv när jag var på dessa evenemang.

Jag kan minnas att jag helt måste undvika matområdet där jag någonsin befann mig eftersom jag var så nervös att jag skulle konsumera en sak och inte kunna sluta. Jag kunde inte njuta av omgivningens sällskap eftersom min sinnet var så fixerat vid mat. Jag har alltid undrat vad den "normala" mängden att äta var och om jag överdrev. Jag var så orolig att andra skulle märka hur mycket jag åt och döma mig.

I verkligheten var det ingen som uppmärksammade vad jag gjorde eller inte stoppade i min mun. Ätstörningar kan fylla ditt huvud med paranoia och tanken på att alla vet exakt vad som pågår i ditt sinne. Det gör mig upprörd över att jag har tillbringat så många helgdagar med en strid i mitt sinne och inte kunnat uppskatta människorna som omger mig.

Nu i återhämtning från hetsätningsstörning, har jag kunnat komma på sätt att navigera under semestern med hetsätningsåterhämtning och utan en stor del av stress och ångest.

Hur man planerar för semester i återhämtning av hetsätning

• Att få en uppfattning om vad som kommer att serveras är ett bra sätt att hjälpa till att planera vad du ska äta och minska förvirringen om vad eller hur mycket du ska ha.

Eftersom jag följer måltidsplanen som fastställts av min dietist, tänker jag på vilken mat som serveras kommer att uppfylla min plan och äter därefter under resten av dagen. För att vara säker på att jag inte begränsar får jag allt som krävs för min plan under de andra delarna av dagen.

• Ha en stödperson under semestern och håll dig ansvarig.

I allmänhet kommer min mamma eller en vän att vara den här personen för mig. Jag informerade dem i förväg om mina bekymmer eller bekymmer samt vad som är en lämplig mängd för mig att äta. När du gör detta har du gjort dig själv ansvarig för att du inte har gått överbord eller inte ätit tillräckligt.

• Kom ihåg att det är helt okej att unna dig själv.

Det tog mig lång tid att helt tillåta mig själv att göra det här, men den här delen är ack så viktig. Ta den där godbiten du har varit sugen på, ta en extra kaka, det är okej. Jag tror ibland att eftersom jag har en måltidsplan måste jag följa dess riktlinjer exakt. Men jag får hela tiden höra av mitt behandlingsteam att det är helt okej att behandla dig själv då och då och att det faktiskt visar ett mer normalt ätbeteende.

Jag hoppas att dessa tips kan hjälpa dig att göra din semester till en trevligare upplevelse. Det här är en tid att skapa minnen och njuta av dem runt omkring oss. Låt inte din ätstörning komma i vägen för det. Du förtjänar att minnas dessa tider som roliga och spännande snarare än att komma ihåg hur mycket din ätstörning gjorde dig besviken.

Jag önskar er alla en bra säsong. Var stark, var mild mot dig själv och kom alltid ihåg vad du arbetar mot. Du kan framgångsrikt navigera i hetsätningsstörning under semestern.

Hitta Grace på Twitter, Facebook, Google+ och vidare hennes personliga blogg.

Grace Bialka är danslärare och bloggare i Chicagos förorter. Hon tog examen med en BA i dans från Western Michigan University. Grace har levt med en ätstörning och depression sedan 14 års ålder. Hon började skriva i hopp om att sprida medvetenhet om ätstörningar och psykisk ohälsa. Hon tror stenhårt på rörelsens helande kraft. Hitta Grace på Twitter, Facebook, och hennes personliga blogg.