Borderline personlighetsstörning och ilska: Var drar jag linjen?

Ett av symptomen på borderline personlighetsstörning (BPD), enligt HealthyPlace.com, är "olämplig, intensiv ilska eller svårigheter att kontrollera ilska (t.ex. ofta uppvisande av temperament, konstant ilska, återkommande fysiska slagsmål)". Vissa ilska är normalt. Men var ska vi dra gränsen mellan acceptabel och oacceptabel ilska?

[caption id = "attachment_NN" align = "aligncenter" width = "400" caption = "John Martins målning," The Great Day of His Wrath ", visar ilska."][/rubrik]

Tänk om jag inte vet vad jag är arg på?

Ilska kan ofta vara på flera mål, vilket kan göra hanteringen av det ännu mer förvirrande. Dr. Aphrodite Matsakis skriver in Jag kan inte komma över det: En handbok för traumöverlevande "Det är svårare att känna ilska mot missbrukare om de är döda (eller sjuka eller äldre) än om de är levande, friska och fortfarande missbrukar. På samma sätt, hur "kommer du tillbaka" eller uttrycker ilska vid en jordbävning, en tornado, en orkan eller en översvämning? Eller, om du är en kampveteran som är arg på regeringar för att ha stött krigsinstitutionen, på vem eller vad kan du lufta din ilska? Det är svårare att rikta ilska mot opersonliga institutioner - där till viss del alla är skyldiga, men ingen är att klandra - än mot en specifik person. "

När jag började på universitetet förstod jag att jag hade mycket ilska. Jag var arg på mina missbrukare. Jag var arg på utomstående som motiverade missbruket. Men jag hade ingen aning om hur jag skulle hantera den ilska jag hade undertryckt så länge. Som ett resultat började jag lida av flashbacks och depression. En av mina vänner jämförde mig med en skakad flaska sodapop - varje gång det var en öppning exploderade jag. Jag höll knappt på locket.

Du kan vara rädd att komma i kontakt med din ilska kan få dig att explodera. En kvalificerad terapeut kan hjälpa dig att möta detta - och ta på dig en ilska i taget.

Tänk om jag har våldsamma fantasier?

Det här är normalt. Våldsam hämnd är ett tema i historier som sträcker sig från Iliaden till Batman-franchisen. Men om du befinner dig som hämtar medel (som att köpa ett vapen) eller göra specifika planer (som att fastställa ett datum för mordet), söker du omedelbart hjälp.

Det är också normalt att ilska riktas mot dig själv. Men om du har tankar eller planer på att skada dig själv, söka omedelbart hjälp.

"Det första steget för att ta kontroll över din ilska är att berätta för dig själv och fortsätta berätta för dig själv, jag är okej," skriver Matsakis. "Allt som händer med mig är att jag känner mig arg. Allt jag har att göra med min ilska idag är att känna det. Senare kan jag ta reda på vad jag ska göra åt det. Allt jag behöver göra är att åka med det. Om jag bara kan känna ilska utan att skada mig själv eller någon annan, är jag en framgång. "

Kanalisera ditt raseri

Att kanalisera denna raseri till fysisk träning kan vara till hjälp. Till exempel efter att ha bevittnat ett övergrepp drog jag mig till att studera kampsport: specifikt Shotokan karate och yoseikan budo aikido. Betoningen på självkontroll hjälpte mig att förstå mina problem med ilska, och träningen var ett sätt att bränna adrenalinet. Jag hittade också en känsla av empowerment i självförsvar. Aikido hindrade mig förmodligen från att tappa tanken.

Matsakis berättar historien om en grupp kvinnor i New York som missbrukats av sina män och ignorerats av polisen. Rädd överklagade de en grupptalan mot NYPD. De använde sin raseri mot orättvisa för att övervinna de hinder som kastades mot dem och så småningom vann saken. Resultaten gynnar fortfarande misshandlade kvinnor idag.

"Den raseri som föddes av orättvisa har antänt nationer i enorma politiska och sociala förändringar," skriver Matsakis. "Några av det raseri ligger i dig. Du har rätt att vara arg på alla orättvisor du lidit, antingen på andras händer eller ödet. Och du skulle inte vara mänsklig om du inte ville slå tillbaka mot vem som helst eller vad som sårade dig. Även om det aldrig är i ditt bästa intresse att slå tillbaka våldsamt, det är i ditt bästa intresse att åtminstone vara medveten om dina hämndfulla känslor och tankar. I själva verket kan några av dina icke våldsamma hämndsfantasier mycket väl vara värda att överväga som en grund för positiv handling. "

Att veta var du ska dra linjen på ilska - och agera i enlighet därmed - kan vara avgörande i din återhämtning.