Mindfula sociala medievanor skyddar din självkänsla

Uppmärksamma vanor på sociala medier är viktiga färdigheter för att lära oss att skydda vår självkänsla. Sociala medier tillåter oss att få en inblick i så många människors liv. Tyvärr fyller ständiga uppdateringar om människors semester, bröllop, jobberbjudanden, examen och nyfödda oss inte alltid med glädje. I själva verket kan det vara skadligt för vår mentala hälsa att bli översvämmad av alla andras höjdpunkter. Många studier har visat en koppling mellan användning av sociala medier och låg självkänsla. Till exempel fann en studie som publicerades i år att en timmes tid på Facebook är förknippad med en minskning av en individs självkänsla, vilket författarna säger påverkas av sociala jämförelser som människor engagerar sig i.¹ Men det finns sätt att integrera medveten användning av sociala medier så att du kan skydda din självkänsla.

Hur man övar medveten användning av sociala medier

1. Begränsa din användning av sociala medier

Som studien ovan indikerar, bara en timme spenderad på Facebook kan göra att du värderar dig själv mindre. Dessutom, ju mer tid du spenderar på sociala medier, desto mer påverkas ditt självkänsla och dessa minskningar i självkänsla är också större för flickor än pojkar.

² Att begränsa hur mycket tid du spenderar på sociala medier kan därför leda till förbättringar av mental hälsa.

Det kan också vara värt att begränsa din användning av vissa sociala mediekonton mer än andra. En undersökning av tonåringar och vuxna fann att användningen på Instagram hade sämre resultat för mental hälsa när det gäller låg självkänsla, ångest, depression och kroppsbild. YouTube å andra sidan är förknippat med positiva psykiska hälsoeffekter.³

Även om dessa typer av studier inte tenderar att titta på LinkedIn har min egen personliga erfarenhet varit att det ibland har påverkat min självkänsla negativt. Trots allt uppdaterar plattformen dig med människors kampanjer och låter dig bläddra igenom profilerna för alla dina studenter och se deras jobbtitlar och de företag de arbetar för. Detta kan uppmuntra dig att jämföra din karriär med andras.⁴

2. Använd Newsfeed Eradicator för Facebook

Det finns inget behov att ta bort din Facebook om du vill komma ifrån ohälsosamma sociala jämförelser. Istället kan du ladda ner News Feed Eradicator, ett tillägg för din webbläsare som ersätter din nyhetsfeed med inspirerande citat. Eftersom nyhetsflödet främjar sociala jämförelser och ansvarar för så mycket användning av sociala medier, kan det vara mycket fördelaktigt att använda detta verktyg. Det kan låta dig njuta av fördelarna med Facebook - som att hålla kontakten med vänner och ta reda på om lokala evenemang - samtidigt som du undviker webbplatsens mer negativa aspekter.

3. Ta en paus

Det kan ibland vara till hjälp för ta en paus från sociala medier, utan att ta bort alla dina konton. När du har kopplat bort ett tag kan du bli medveten om hur mycket sociala medier påverkade din mentala hälsa och din självkänsla. När du kommer tillbaka, närma dig dessa plattformar med tanke på din användning av sociala medier och uppmärksamma hur din aktivitet förändrar hur du känner för dig själv. När du märker helt, för dig själv, hur jagande gillar och rullar på sociala medier påverkar ditt självkänsla, då är du i bättre ställning att ändra dina vanor.

4. Känn igen Highlight Reel-fenomenet

Vi är alla skyldiga till att skapa en höjdpunkt på sociala medier, inklusive mig själv. Vi publicerar uppdateringar och foton av fantastiska reseupplevelser snarare än våra kämpar för att komma ur sängen eftersom våra depressiva symtom är i full gång. Det vi ser på sociala medier är en smal, orealistisk och skräddarsydd bild av andra människors liv. Vi ser sällan den mycket verkliga svårigheter som pågår bakom kulisserna.

För att vara lyckligare är det viktigt att känna igen denna aspekt av sociala medier. När du inser att människor publicerar vad de vill att folk ska se, snarare än hur deras liv faktiskt är, kan du minska påverkan som sociala medier har på din självkänsla.

referenser

1 jan, M., Soomro, S. A., & Ahmad, N. (2017, augusti). Påverkan av sociala medier på självkänsla. Hämtad 20 december 2017 från European Scientific Journal.

2 Ingólfsdóttir, H. R. (2017, juni). Förhållandet mellan användning av sociala medier och självkänsla: könsskillnad och effekterna av föräldrastöd. Hämtad 20 december 2017.

3.MacMillan, A. (2017, 25 maj). Varför Instagram är de värsta sociala medierna för mental hälsa. Hämtad 21 december 2017.

4. Woolfe, S. (2017, 26 oktober). Varför du behöver sluta jämföra din karriär med andra. Hämtad 21 december 2017.