Vilka är de bästa matarna för din mentala hälsa?

De bästa livsmedlen för mental hälsa förbättrar inte bara ditt humör, utan de kan också minska psykiska hälsosymtom vid sådana sjukdomar som depression, ångest, ADHD och andra.

När du tänker på de bästa livsmedlen för din mentala hälsa, kom ihåg att ha en positiv effekt på mental hälsa är inte så enkelt som att äta något du gillar eller tillfredsställa en sug och må bra om den. Det är sant att dessa saker kan må bra i ögonblicket, men i den bredare bilden mat du äter kan påverka din mentala hälsa, på gott och ont. Så frågan står: vilka livsmedel är bra för mental hälsa?

God mat för mental hälsa och välbefinnande

Det finns några saker att tänka på när man söker efter de bästa livsmedlen för mental hälsa: en mängd olika organiska, näringsrika, obearbetade, låg socker- och fettsnåla livsmedel sägs producera det bästa resultat. Detta gäller för de typer av drycker vi konsumerar också. Medan sockerartiklarna kanske känner att det har en positiv effekt just nu, bleknar det berömda sockerhögt och lämnar inte det långvariga positiva mentala tillstånd som människor söker.

Att äta mat som har de näringsämnen som krävs för att balansera en mänsklig kropp och själ kommer inte bara att bidra till att du lägger dig ett stort kryssmärke i det fysiskt friska avsnittet i ditt diagram men också ett i det mentalt friska avsnittet. Eftersom mat påverkar humöret och humör har en effekt på mental hälsa och uppmärksamma vilka typer av livsmedel som påverkar ditt humör kan hjälpa till med den totala förbättringen av mental hälsa.

De bästa livsmedlen för mentalvård har ett antal vanliga vitaminer, aminosyror, proteiner och andra delar till deras smink. Till exempel,

• livsmedel som har B-vitaminer tros bekämpa depressiva tillstånd och irritabilitet. Livsmedel som innehåller mycket B-vitaminer inkluderar lever, färsk apelsinjuice, mjölk, ost, fjäderfä och rött kött.
• järn kan potentiellt hjälpa genom att bidra till produktion av hjärnkemikalier som reglerar humör (känslomässigt beteende). Järnrika livsmedel inkluderar kött, nötter och frön, torkad frukt (katrinplommon, russin, aprikoser) och järnförstärkt bröd och frukostflingor.
• Probiotika, såsom miso, yoghurt, surkål och kimchi kan hjälpa till med kroppens absorption av olika näringsämnen som behövs för en hälsosam livsstil.

Några exempel på andra goda livsmedel för mental hälsa är lax, ägg och collardgrönsaker. Var och en av dessa har mycket näringsvärde som också kan bidra till att förbättra din mentala hälsa totalt sett (mer om kost och mental hälsa).

Din mentalhälsa kan drabbas utan god mat

Brister i dessa områden kan inte bara bidra till dåligt humör utan också psykiska sjukdomar som depression och ångest. Att få rätt sort och mängder av dessa typer av livsmedel gör att kroppen kan få de näringsämnen den behöver för att vara korrekt balanserad, inklusive stabiliserande humör och hjärnans funktionalitet.

Att tänka på att du bara tar ett tillägg istället kan tyckas vara den enkla vägen, men vissa av dessa finns bara i livsmedel eller bäst föras in i kroppen av mat. Så även om kosttillskott kan vara ett bra tillskott, bör de inte vara den enda källan du använder för att få de vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver.

Att konsultera din läkare eller en nutritionist kan hjälpa dig ta reda på vad du kan behöva äta mer av. Att använda en mat- och humördagbok är också ett bra verktyg för att lära sig hur din kropp reagerar på olika livsmedel och hur de påverkar din mentala hälsa totalt sett. Genom att göra detta kan du utveckla en plan för att komma på rätt spår för att uppnå bättre mental hälsa och välbefinnande.

artikelreferenser