Bedtime-ritualer för lugna racingmindar och somnar snabbare

Många vuxna och barn med ADHD (ADHD) kämpar för att somna och stanna där. Sömn kan lätt störas av mental och fysisk rastlöshet, vilket i sin tur kan påverka en persons ADHD-behandling.

Dessa ADHD-vänliga sömntips hjälper dig att få en bättre nattsömn varje natt och lära dig hur du somnar.

drycker

Gör: Drick varm mjölk. Mjölk innehåller tryptofan - samma naturliga lugnande medel som finns i kalkon - och det kan göra tricket för även det livligaste ADHD-sinnet.

Inte: Dricka alkohol. Att smälta alkohol kan påverka din förmåga att sova och kan leda till ofta vaknande. Alkohol är ett vanndrivande medel och kommer också att orsaka ofta badrumsbesök under natten.

[Gratis nedladdning: Mobilappar för bättre sömn]

Koffein

Gör: Drick kamomillte. Kamomill har en mild lugnande egenskap, som ökar i kombination med den lugnande effekten av en varm vätska.

Inte: konsumera något som innehåller koffein (inklusive kaffe, koffeinhaltigt te och choklad) mindre än fyra timmar före sänggåendet. Förutom att vara ett stimulerande medel, är koffein, liksom alkohol, också ett potent diuretikum som kan få dig att vakna och gå på badrummet.

Duschande och äta

Gör: Ta en varm dusch eller bada en timme före sängen. Detta kommer att lugna och slappna av dina muskler och lägga din kropp att det är dags att sova.

Inte: Ät en stor måltid. Det tar ungefär fyra timmar att smälta en måltid, vilket kan hålla dig vaken så packa upp måltiderna tidigt.

Gör: Ät små mellanmål. När du går utan att äta under en lång tid skickar kroppen ut signaler för att öka sockernivån i blodomloppet.

[Trådbunden, trött och sömnberoende]

Mediciner och villkor

Inte: Ta vissa mediciner före sänggåendet. Många smärtläkemedel utan disk innehåller en rejäl dos koffein - lika mycket som en kopp kaffe! Vissa astmaläkemedel, migrän och förkylningspreparat, och antidepressiva medel kan också bidra till sömnlöshet.

Gör: Bli utvärderad och / eller behandlad för rastlöst ben-syndrom (RLS). Namnet på denna vanliga sömnstörning hänvisar till den "läskiga, crawly" känslan i den drabbade benen, vilket orsakar en lust att röra sig och gör det svårt att få sova.

[Trött på att känna dig trött? Hur man löser vanliga sömnproblem]

Uppdaterad 13 december 2019