Hämnd läggdags förhalning: Hur jag slutade förlora sömn

ADHD-hjärnor surrar och idisslar i tysta hem efter mörkrets inbrott, när många av oss också är benägna att hämnas läggdags förhalning — fördröja sömnen till förmån för "me time"-aktiviteter som Netflix binges, Wordle-spel eller TikTok rullar. Dessa sena aktiviteter kan ge en snabb dopaminfix, men de långsiktiga effekterna inkluderar ofta skuld, utmattning och hälsoproblem.

Så hur bryter vi cirkeln av hämnd läggdags förhalning för att få en god natts sömn? Vi bad ADDitude-läsare att dela sina framgångsrika sömnstrategier, och vi har lyft fram några av våra favoriter nedan.

Har du några briljanta slutna ögon-lösningar? Dela dina tips i kommentarsektionen nedan.

Revenge Bedtime Procrastination Solutions

"Jag började nyligen intermittent fasta som viktkontroll. En biverkning av att inte längre äta efter 20.00. är att jag är mindre motiverad att vara uppe sent. Vem vill bara hänga i soffan utan tilltugg eller ett glas vin?!” – Anonym

"Jag använder "stopptid"-funktionen på min telefon för att blockera distraherande appar< (Tips: Om du är frestad att stänga av driftstopp, låt en pålitlig vän ställa in lösenordet så att du inte kan!). Spårar vilken tid jag går och lägger mig och visar det för en 

ansvarskompis hjälper mig att hålla fokus på mina sömnmål. En annan förstärkande faktor är att jag mår så mycket bättre när jag gå och lägg dig tidigt och vakna tidigt. Jag är mindre deprimerad, mer produktiv, och viktigast av allt eftersom jag får mer arbete gjort, kan jag införliva "mig-tid" i min dag utan att känna att jag drar mig undan ansvaret." — Anonym

[Gratis nedladdning: Hur man sover bättre med ADHD]

"Jag accepterade det till slut sömnhygien var viktigare än "mig-tid" på kvällen. Nu planerar jag lite ensamtid under min morgonpromenad med mina hundar, och jag skapade ett träningsrum som bara jag använder." – Anonym

"Jag har brutit den här cirkeln radera sociala medier. Jag vägrar att ladda ner den igen. Jag skulle spendera nära sju timmar om dagen på TikTok!” – Anonym

"Jag bröt hämndcykeln för att förhala sänggåendet, men ibland glider jag in i gamla vanor. Så jag gav mig själv en reframe: 'Min bästa morgondag börjar vid läggdags ikväll.’” – Anonym

"Jag ersatte skärmtid med en trevlig avvecklingsrutin bestående av en kopp te och stretching.” – Anonym

"Det som hjälpte mig att bryta cirkeln var hitta källan till min uppskjutande. Medan jag gick på college stannade jag uppe sent för att göra klart läxor eller slappna av och titta på TV. Jag tog mig ur dessa vanor genom att tvinga mig själv att göra en lista och ett schema för min dag, inklusive tid att titta på TV eller umgås. Att bryta cykeln handlar om att hitta vad som matar det, skära av det vid källan, implementera självdisciplin och skapa en meningsfull anledning till att göra det." – Anonym

[Läs: Hur man somnar med en bråkig, racing ADHD-hjärna]

“Gör dig själv ansvarig. Jag började träna klockan 6 på morgonen och anmälde mig till lektioner på mitt gym. Jag måste ta ansvar för att vara där. Nu går jag och lägger mig vid 20.30. och vakna vid 5 på morgonen." – Anonym

"Min man hjälpte mig att bryta vanan. Han insisterade på att jag skulle gå och lägga mig vid normal tid och förklarade varför stanna uppe sent är en så dålig vana. Jag vill också ha en bra livskvalitet, och jag har läst för många artiklar som säger det sömnbrist leder till sjukdomar eller till och med tidig död.” – Anonym

"Jag ställ in ett "gå-till-bädds"-larm ungefär 30 minuter innan jag vill lägga mig.” — Anonym

Hämnd läggdags förhalning: Nästa steg

• Ladda ner: Sluta räkna får! Toppappar för bättre sömn
• Läsa: Din kvällsrutin är bruten
• Läsa:ADHD och sömnproblem: Det är därför du alltid är trött

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest