Vet detta om ångest för månaden om medvetenhet om psykisk hälsa

Maj är Mental Health Awareness Month, en månad som ägnas åt att lyfta fram mental hälsa och mental hälsa svårigheter så att människor förstår hur vanligt det är att uppleva utmaningar och att ge en mycket realistisk känsla av hopp. Detta meddelande är avgörande, för det minskar den olyckliga känslan av skam och isolering som så många människor känner när de lider av ångest eller någon annan psykisk hälsoproblem. I andan av månaden om mental hälsa, här är några sanningar om ångest.

Ångestfakta för månaden om mental hälsa

Att veta några sanningar om ångest kan hjälpa dig att inse att du inte är den enda som blir orolig ibland eller många gånger. Att veta hur ångest är kan också hjälpa dig att känna igen det i dig själv och veta att det inte finns något i sig fel med dig - att du upplever symtom som inte har något att göra med din karaktär. (Faktum är att personer med ångest har några starka karaktärsstyrkor.)

Ångest är vanligt: ​​Du är inte ensam

Du kanske känner till statistiken som illustrerar hur vanliga ångeststörningar är. Ångeststörningar är den vanligaste av alla psykiska störningar och drabbar över 40 miljoner vuxna och cirka åtta procent av barnen och ungdomarna under ett visst år.

I hög grad med tillstånd av COVID-19-pandemin är antalet personer som upplever någon form av ångest i höjden. Prepandemi, ungefär en av tio personer medgav öppet att känna symtom på ångest eller depression, men sedan pandemin drabbade har fyra av tio personer rapporterat dessa symtom - ett hopp från 10 procent till 40 procent³. Återigen återspeglar dessa siffror antalet personer som var villiga att öppna sina erfarenheter öppet. Det är mycket troligt att oräkneliga fler känner sig oroliga men förblir i tystnad.

Ångest stör dig och ditt liv

Oavsett om dina symtom är tillräckligt allvarliga för diagnoser av en ångestsyndrom eller om de är vaga och oroande, men låter dig fungera bra, är ångest störande. Det påverkar hur vi tänker, hur vi känner oss fysiskt och känslomässigt och hur vi agerar. Följande lista belyser några av de sätt som ångest stör i våra liv. Det är inte alls en fullständig lista, och allas upplevelse med ångest är unik. Du kan ha dina egna utmaningar att lägga till i listan. Använd dessa saker inte för att diagnostisera dig själv utan för att börja förstå vad du tänker, känner och gör. Med ett djupare perspektiv kan du börja vidta åtgärder för att minska ångest.

I allmänhet kan ångest få dig att:

• Tvivla på dig själv
• Känn dig självmedveten
• Förlora förtroende för dig själv och dina förmågor
• Känn dig obekväm runt andra, även familj och vänner
• Känn dig obekväm i din egen hud
• Få dig att känna att du hoppar ut ur din egen hud
• Känn dig trådbunden, rastlös och upprörd
• Känn dig trött, utarmad av all energi
• Bedöm dig själv negativt och hårt
• Känn dig ensam även i ett rum fullt av människor du "borde" känna dig nära
• Ruminera över misstag
• Oroa dig för saker som kanske aldrig händer
• Tänk i absoluta, svartvita termer (något är till exempel dåligt eller allt bra)
• Övergeneralisera och tro att en dålig situation representerar hela ditt liv
• Ha på det negativa och ignorera positiva, inklusive dina egna styrkor
• Gå till slutsatser, till exempel att anta vad andra tänker
• Katastrofera, vilket gör att problemen känns större och mer skrämmande
• Sätt på dig själv, andra eller situationer hårda etiketter
• Ge dig själv styva regler att leva efter ("bör" och "borde inte")
• Anpassa situationer, klandra dig själv onödig för problem
• Känn dig irriterad, otålig eller arg
• Skälla på
• Rädd att tala upp eller stå upp för dig själv
• Upplev stor skuld över många annars små saker
• Känner smärta (huvudvärk, ledvärk, muskelspänningar)
• Svettas
• Skaka
• Känn dig sjuk i magen och till och med kräkas
• Upplev en mängd andra matsmältningsproblem
• Känn dig yr
• Har svårt att svälja
• Tro att du får en hjärtinfarkt (det uppskattas att över 1,2 miljoner besök på ER årligen är ångestrelaterade⁴)
• Uttag från familj och vänner
• Avsluta jobb och hobbyer
• Hoppa över skolan eller jobbet
• Undvik att driva dina drömmar och passioner eller något du tycker om
• Upplev hjärndimma eller allmänna koncentrationssvårigheter
• Förlora mycket sömn
• Missa mycket av ditt liv för att du lever i ditt sinne och tänker på många saker

Ångest kan störa alla aspekter av livet. Det kan sträcka sig från irriterande till helt förlamande och försvagande. Oavsett din erfarenhet av det, vet detta: Ångest kan behandlas. Nästa gång tittar vi på de typer av hjälp som finns tillgängliga för ångest.

Källor

1. Angst & Depression Association of America, "Vad är ångest?"Åtkomst 5 maj 2021.
2. Levey, D.K., "Hög ångest. "Anxiety & Depression Association of America, nås 5 maj 2021.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C., & Garfield, R., "Konsekvenserna av COVID-19 för psykisk hälsa och substansanvändning. "KFF, 10 februari 2021.
4. Dark, T., Flynn, H.A., Rust, G., Kinsell, H., & Harman, J.S., "Epidemiologi för akutavdelningens besök från ångest i USA: 2009-2011. "Psykiatriska tjänster, 68 (3), 1 mars 2017.

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestreliefjournal, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest och Break Free: Acceptance and Engagement Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska utmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och tillhandahåller online och personlig psykiatrisk utbildning för ungdomar. Hon har delat med sig av information om att skapa ett kvalitetsliv på poddsändningar, toppmöten, tryckta och online-intervjuer och artiklar och vid talevenemang. Tanya är en diplomat från American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och tillhandahåller användbara verktyg för att hantera den väl för att leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.