Motion och ADHD-hjärnan: rörelsens neurovetenskap

"Tänk på träning som medicin," säger John Ratey, M.D., lektor i psykiatri vid Harvard Medical School. ”För en mycket liten handfull människor med uppmärksamhetsbrist kan det faktiskt vara en ersättning för stimulanter, men, för de flesta är komplementära - något de absolut bör göra tillsammans med att ta mediciner för att öka uppmärksamheten och förbättra humör."

Medan de flesta av oss fokuserar på träning som ett sätt att trimma midjan, är de bättre nyheterna att rutinmässig fysisk aktivitet gör upp hjärnan - vilket gör det till ett enkelt, alternativt ADHD behandling. "Motion aktiverar uppmärksamhetssystemet, de så kallade verkställande funktionerna - sekvensering, arbetsminne, prioritering, hämning och upprätthållande av uppmärksamhet," säger Ratey, författare till Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (Little, Brown). "På praktisk nivå gör det att barnen är mindre impulsiva, vilket gör dem mer grundade att lära sig."

De senaste nyheterna om träning och ADHD är att det hjälper barn med tillståndet att driva igenom tidigare misslyckanden och attackera saker de inte lyckades tidigare. "Förmånen för många barn med ADHD är," Oavsett vad jag gör, kommer jag att misslyckas, "säger Ratey. ”Råttstudier visar att träning minskar lärda hjälplöshet. Faktum är att om du är aerob fit, desto mindre troligt är du att lära dig hjälplöshet. "

[Gratis nedladdning: ADDitude Guide till alternativa ADHD-behandlingar]

Så hur, exakt, ger träning dessa fördelar för ADHD-hjärnan? När du går, springer eller gör en uppsättning av hoppar eller pushups, släpper din hjärna flera viktiga kemikalier.

Endorfiner, för en, hormonliknande föreningar som reglerar humör, nöje och smärta. Samma aktivitet ökar också hjärnans dopamin-, noradrenalin- och serotoninnivåer. Dessa hjärnkemikalier påverkar fokus och uppmärksamhet, som är bristfällig hos dem med ADHD. "När du ökar dopaminnivåerna ökar du uppmärksamhetssystemets förmåga att vara regelbunden och konsekvent, vilket har många goda effekter, förklarar Ratey, som att minska sugen efter nya stimuli och öka vakenhet.

Du behöver inte vara en maratoner eller till och med en löpare för att få fördelar med träning. Att gå i 30 minuter, fyra gånger i veckan, kommer att göra susen. "Låt ditt barn engagera sig i något som han tycker är kul, så han kommer att hålla sig till det," föreslår Ratey. Lagaktiviteter eller träning med en social komponent är särskilt fördelaktigt.

Studier har också funnit att tae kwon do, balett och gymnastik, där du måste vara uppmärksam på kroppsrörelser, beskatta uppmärksamhetssystemet. "En mycket bra sak för barn och ungdomar med ADHD," säger Ratey.

Fler skolor inkluderar träning i sina läroplaner för att hjälpa barnen att göra bättre i klassrummet. En skola i Colorado börjar elevernas dagar med 20 minuters aerob träning för att öka vakenheten. Om de agerar i klassen får de inte time-outs men time-ins - 10 minuters aktivitet på en stationär cykel eller en elliptisk tränare. "Resultatet är att barnen inser att de kan reglera sitt humör och uppmärksamhet genom träning," säger Ratey. "Det är bemyndigande."

[Läs det här nästa: Ta det utanför! Behandla ADHD med träning]

Uppdaterad 5 december 2019