Hantera med ätstörningsutlösare med hjälp av STOPP-skickligheten

Du kan hantera triggningar av ätstörningar trots att det, som jag ofta beskriver en ätstörning, finns ett envist, litet monster i bakhuvudet. Det kan ligga vilande i dagar, månader, till och med år, men när det uppstår wreaks det förödelse.

På gymnasiet handlade jag anorexia nervosa och hade turen att fly sin fulla grepp efter flera år av att ha spelat ett fram och tillbaka spel med det lilla monsteret i mitt huvud. Ändå upplever jag triggers varje vecka, särskilt när jag redan känner mig sträckt känslomässigt. Jag har lärt mig att främja en vänligare relation med monster i mitt huvud, men vi har våra upp- och nedgångar. På senare tid har jag tillbringat mer tid med en vän som glider till sin egen störande ätningsmönster. Jag upptäcker att detta påverkar mig, och mitt monster tar sitt huvud och vill sätta in sig själv igen. Jag tycker att jag räknar kalorier och begränsar drastiskt vad jag äter. För att hantera dessa känslor, här är en strategi som jag använder för att hantera ätstörningsutlösare för tillfället.

Hur man hanterar ätstörningsutlösare med hjälp av nödtolerans

Jag håller för närvarande på intensiv träning för att bli en dialektisk beteendeterapeut. Dialektisk beteendeterapi, även känd som DBT, används vanligtvis för att behandla individer som har diagnosen gränsöverskridande personlighetsstörning. Men eftersom denna behandling fokuserar på färdigheter, kan den tillämpas på många olika störningar och emotionella situationer. En viktig aspekt av denna behandlingsmodul är nödtolerans, och jag har funnit att denna aspekt av DBT har vävt sig in i mitt personliga liv. En nödtoleransförmåga som jag gillar särskilt är vad terapeuter kallar STOPP-skickligheten. Den här akronymen, som jag kommer att dela ned nedan, har varit praktiskt när jag känner mitt symtom på ätstörningar skära upp, även någonsin så lätt.

Använd STOP-skickligheten för att hantera ätstörningsutlösare

Så här använder du STOP-skickligheten för att hantera dina ätstörningsutlösare:

Sluta!

Frysa och stoppa helt och hållet det du gör. Reagera inte. Ofta när jag känner mig triggad, vill jag slå ut på de runt omkring mig. Jag har hittat mig själv som vill lämna rummet aggressivt eller kommentera en snide till en vän som utlöser mig. Det här beteendet är vad jag kallar flykt / undvikande beteende, och det hjälper inte att lösa situationen. Genom att fly från scenariot lär jag mig inte de nödvändiga verktygen som skulle göra det möjligt för mig att hantera just nu.

Ta ett steg tillbaka

Mentalt ta ett steg tillbaka och ta bort dig själv från situationen. Denna åtgärd kan göras genom att fokusera noggrant på din andning. Jag upplever ofta att när jag känner mig utlösad stoppar andan eller blir kort, vilket leder till smärta i bröstet. Genom att pausa ditt sinne förhindrar du dig själv från att låta dina känslor ta förarsätet och vägleda situationen.

Observera

Observera vad som händer både inom och utanför dig. Fokusera på vilka känslor du känner och beskriv dem i huvudet. Under ett utlösande ögonblick går mina känslor i höjdled, och jag kan inte alltid fastställa exakt vad jag känner. Känner jag mig hotad av detta utlösta innehåll? Känner jag mig frustrerad över att jag har upplevt dessa känslor igen? Forskning visar att att ta ett ögonblick att fokusera på dina känslor, i motsats till att omedelbart skjuta dem bort, kan leda till en minskning av dessa negativa känslor på lång sikt.

Fortsätt (medvetet)

Just nu bör du fråga dig själv vilka åtgärder som skulle göra situationen bättre eller värre. Till exempel, kommer att agera impulsivt leda till ditt långsiktiga mål? Enligt min erfarenhet kan det hända att jag agerar på mina impulser känner sig bra just nu, men leder ofta till ytterligare känslomässig oro på lång sikt. Även om begränsning av kalorier eller rensning kan ge dig en känsla av kontroll på kort sikt, kommer detta beteende inte nödvändigtvis att hjälpa dig att uppnå dina mål på lång sikt.

Vilka färdigheter använder du för att hantera ätstörningsutlösare?