Vad krävs för att få nya vänner?

För vissa kan det att bli vänner vara utmanande, till och med rent svårt. Här är en steg-för-steg-guide för att få nya vänner och djupa vänskap.

Få vänner

Att gå till ett nytt jobb eller en skola, särskilt om det är i en ny stad, ger många möjligheter att lära sig och prova nya saker, se nya platser och få nya vänner från olika bakgrunder och kulturer. Detta kan vara en spännande tid med personlig tillväxt. Att få nya vänner kan dock vara skrämmande, särskilt om ingen av dina gamla vänner är med dig. Det kan också vara en ensam tid innan ditt sociala nätverk är etablerat.

Varför vi vill ha vänner

Ensamhet betyder att man inte har någon att lita på, ingen som lyssnar när man är låg under de tuffa tiderna. Utan vänner är det lättare att känna sig illa med sig själv och känna som om dina problem är oöverstigliga. Till detta läggs rädslan för att "det är något fel med mig om jag inte har vänner." Vänner ger status, stöd, kul, idéer och mycket mer - inte konstigt att folk vill ha vänner! De är ofta vår första källa till praktisk hjälp, råd och information. Att ha mer än en vän delar belastningen så att du inte känner att du stör någon med alla dina problem. De kanske inte är tillgängliga när du behöver dem mest.

Hur vi förvärrar saker

Det är lätt att anta att alla andra har vänner, särskilt om du ser dem omgiven av människor på sociala sammankomster.

Att starta nya vänskap innebär att man tar en risk, riskerar avslag. Om någon inte är intresserad av att bli vänner med dig utöver en bekant nivå är det inte nödvändigtvis en bedömning om dig. De kanske redan har några vänner och känner inte behovet eller har tid att utveckla nya vänner. Vi kommer också överens med människor som liknar oss själva. Du kanske inte är deras typ eller de kan inte vara din. Det är lätt att falla byte mot negativt självprat, till exempel "det är något fel med mig" eller "Jag är den enda som känner så här."

Det kan kännas lite besvärligt till en början att göra steget från att hälsa någon på ditt kontor till att bjuda in dem för ett kaffe eller träffa till lunch, men om du tar risken kan du bli belönad av vänskap. Att förvandla ett chansmöte till en vänskap tar tid och kan inte rusas. Ta modet i de vänner du hade tidigare. Om du har gjort det tidigare kan du göra det igen. Var tålamod och hoppa inte till kritiska slutsatser om dig själv.

Få nya vänner - första steg

• Detta kräver några viktiga sociala färdigheter som kan läras - assertivitet är bra.
• Påminn dig själv om att vem som helst i en ny miljö genomgår en anpassningsfas och att du med tiden får vänner.
• Motstå lusten att dra sig ur människor, isolera inte.
• Öva dina sociala färdigheter genom att göra en daglig ansträngning att alltid sitta bredvid någon i föreläsningar och säga hej till dem, engagera dig i klassdiskussioner.
• Se dina tidiga försök att prata med människor som bara en "träningssession." Detta gör att deras svar blir mindre problem. Du blir mindre orolig och mer ditt naturliga jag.
• Det kan låta lite lurvigt, men det fungerar: Åtag dig att vara en vän till dig själv först och främst och se detta som något du gör för att tillgodose dina behov och ta hand om dig själv. Koppla av ensam och bli bekväm med dig själv. Hitta din balans mellan ensamhet och umgås. Detta hjälper dig att vara ditt naturliga jag snarare än att komma över som behövande eller desperat.
• Bli engagerad i en sport, musik, konst, religion eller klubbar i ditt område - det är fantastiska platser att träffa människor på. Sporten eller aktiviteten ger en naturlig isbrytare för att övervinna alla ursprungliga besvärligheter.

Djupare vänskap - nästa steg

Att förstå dig själv lite kan hjälpa. Till exempel, om du naturligtvis är en introvert eller en blyg person, kan du göra saker väldigt annorlunda än den utvändiga. De verkar alltid vara omgivna av andra som verkar skratta och skämt. Du kanske har lättare att lära känna människor långsamt en-mot-en. Om du tänker på det, kanske du faktiskt föredrar att ha några tyst, seriösa vänner, snarare än många pratande. Introvertuella människor kan finna det isolerande om de inte passar in i den dricka och högljudda festkulturen som kan domineras av extroverts. Att hitta andra människor att ha en meningsfull konversation med kan vara en kamp.

Försök lyssna först och prata senare. De flesta människor är glada att prata om filmer de har sett, böcker de har läst, sport eller till och med vädret. Dessa ämnen ger viktiga broar till viktigare intressanta saker.

Prata lite om dina känslor och upplevelser så att andra börjar känna vem du är. Var positiv, entusiastisk, tankeväckande och uppmuntrande i ditt stöd och acceptans av dem. Ställ öppna frågor som "hur var det för dig"... snarare än frågor som bara kräver ett ja eller nej svar. Kom ihåg att bygga vänskap tar tid.

Försök att få vänner till båda könen och var tydlig med karaktären på dina vänskap medan du känner igen gränserna som skiljer vänskap från en intim relation. Du behöver inte vara i en intim eller romantisk relation för att tillgodose dina behov för vänskap och tillhörighet.

Vänner är fantastiska i sig själva och de utgör en viktig del av ditt personliga supportnätverk. De kan kasta dig en livlinje när du känner att du drunknar i en kris. Att ta sig tid att få vänner är en del av att ta hand om dig själv, och det ger dig möjlighet att vara ett stöd för andra när de är i nöd (och det kan känna sig ganska bra också!). Var medveten om dina goda poäng - hitta dem så att du kan uppmuntra andra att göra samma sak. Vänskap, det är upp till dig att ta det första steget, ta ett djupt andetag och gå efter det!

Vart går jag härifrån?

Du kan lära dig mer om hur du utvecklar vänskap genom att läsa en av klassikerna i ämnet: "Hur man blir vänner och påverkar människor"av Dale Carnegie.

Om du har ihållande svårigheter att utveckla och upprätthålla vänskap kan det också vara till hjälp att prata med en rådgivare.