Sluta slå dig själv redan

Om du har ADHD kan du kartlägga en fantastisk kurs och ha förmågan att nå ditt mål, men ändå resa över ett hinder efter det andra när du försöker komma dit. Livet med ADHD är svårt, även med den bästa behandlingen och under ideala förhållanden.

Under de första sex månaderna eller behandlingsåret ser du de mest dramatiska förbättringarna av symtom, särskilt om medicinering fungerar. Men när månaderna går, de flesta stöter på svårighetsperioder. De gör inte så mycket framsteg som de gjorde i början. Det är när du är föremål för "bilden."

Låt oss säga att något dåligt händer. Ett förslag du lägger ner eller någon som du hoppades höra från ringer inte. Det som händer kan vara trivialt, som att håret inte faller på plats när du borstar det. Men du känner dig besviken och frustrerad.

Istället för att ta händelsen i steg går du nötter. Du attackerar dig själv och kalla dig dåliga namn, som "inkompetenta", "dumma", "fula" eller till och med "en förlorare." Detta är självattack och det gör ett väsande ljud i din själ.

Detta är det första steget i en process som jag kallar SLIDE-ing. Det står för Självattack, Livattack, Imagining the worst, Dread and Escape. Personer med ADHD “glider” mycket.

[Gratis nedladdning: Rein In Intense ADHD-känslor]

När du attackerar dig själv söker du lättnad genom att vända ditt raseri utåt till livet. Detta är livattack. Du söker tillflykt på en dyster plats där du fördömer livet som råttent.

Samla bevis för att fördöma livet, du tänker på allt dåligt som har hänt dig. Du föreställer dig det värsta.

Detta leder till fruktan. Du känner dig utarmad, nedslagen och besegrad. Ditt vanliga spunky jag har mött sitt anti-self och upplösts.

Nu längtar du efter att fly. Din sökning efter flykt leder till dåliga beslut. Du blir berusad, du tar droger, du går i säng med någon du inte borde göra, du tar dumma affärsbeslut, du säger saker du ångrar. Allt du vill göra är att fly, men allt du uppnår är att fortsätta att glida.

Stoppa bilden

Tricket att stoppa SLIDE är att avlyssna det i steg 1 eller steg 2. Du bör försöka stoppa processen innan du träffar steg 3 och föreställer dig det värsta, eftersom människor med ADHD har kraftfulla fantasi. Detta är en av våra tillgångar, utom när vi vänder oss mot våra fantasi.

Träna dig själv att känna igen triggerpunkterna i steg 1 och 2, punkten när någon negativ stimulans leder dig att reagera genom att attackera dig själv eller attackera livet. Det händer vanligtvis i en oskärpa. För att bromsa det måste du öva i förväg. Du måste identifiera dina triggers - stående på skalan, läsa tidningen, ha en konversation med en viss pessimistisk person - och repetera hur du kommer att motverka dem.

Låt mig ta dig igenom ett möjligt scenario för att visa dig hur du kan göra det. Låt oss säga att en utlösare kliver på din badrumsskala. En dag kommer du på skalan och antalet du ser att du blickar upp på dig är högre än någonsin. Du har cirka fem sekunder att agera innan du slår steg 3 och börjar föreställa dig det värsta.

[Tyst din hårdaste kritiker - dig själv]

Ditt sinne kommer tillbaka, du ser ner på din nakna kropp och fixerar på ett område du anser som fett. Du hatar det - dina lår? din mage? - och du hatar dig själv för att du tillät att den har vuxit. Ha en fras, en bild eller en åtgärd i beredskap för att hantera denna kris.

Att stå på skalan är faktiskt en av mina triggers. Jag använder mig av en fysisk aktivitet om jag ser ett nummer jag inte gillar. Jag borstar rasande med tänderna direkt. Det låter ineffektivt och oskyldigt, jag vet, men det köper mig några sekunder, eftersom det fokuserar mitt sinne, på minst för ett ögonblick, på tandborsten och känslan av de vibrerande borsten på mina tänder och tandkött. Sedan lägger jag medvetet bilden av mina barn i mitt sinne, eller någon aktivitet jag ser fram emot, eller något jag har gjort bra på nyligen. Dessa bilder är som en superkraft som avskräcker min fantasi från det dåliga stället.

Jag kommer att ha några mer smärtsamma kval, och jag kommer att besluta att äta mindre den dagen, och jag kommer att underhålla några långvariga negativa tankar om min kropp, men SLIDE-krisen kommer att avvärjas.

Hitta din stormakt

Skapa din egen supermakt - prova detta, prova det. Av min erfarenhet är det bäst att vara aktiv, inte passiv, i dessa osäkra stunder. Ibland varar SLIDE i dagar, till och med veckor eller månader. Om detta händer, kontakta en specialist. Vänta inte tills du tappar ditt jobb, ditt äktenskap eller en vän. Hoppa inte in i en av de största fällorna genom att säga, "Jag har rätt. Livet är hemskt. ”

Håll din superkraft till hands. Kanske är det en religiös tro. Kanske är det bilden av någon du älskar eller någon som älskar dig. Kanske är det minnet på den dag ditt lag vann mästerskapet, eller kanske är det hål-i-ett du sköt. Kanske är det ett musikstycke du kan slå på, även i ditt sinne. Kanske är det en litteratur, en del av en dikt du kan recitera till dig själv. Kanske är det en favoritvän du kan ringa upp.

Skapa din supermakt i förväg. Gör det när du mår bra. Håll det sedan tillgängligt i ditt sinne, så när du börjar glida kan du sluta.

Om du glider tillbaka ska du inte förtvivla. Det betyder inte att du är en av de oturliga eller att det inte finns något hopp. Allt det betyder är att du går igenom en normal och förutsägbar svårighetsperiod.

[Firar ADHD Super Powers]

Utdrag urLevereras från Distraktion, förbi EDWARD M. HALLOWELL, M.D., och JOHN J. RATEY, M.D. Copyright 2005 av Edward M. Hallowell, M.D. och John J. Ratey, M.D. Tryckt efter överenskommelse med Ballantine Books, ett avtryck av Random House. Alla rättigheter förbehållna.

Uppdaterad 18 september 2018