Ett Mindfulness-trick för när du verkligen är deprimerad
Någon slags mindfulness-trick kan verka för svårt eller meningslöst när du verkligen är deprimerad. Under en av mina värsta perioder av depression, Jag hade en coach från ett personligt utvecklingsprogram. Han föreslog att jag listade alla platser och aktiviteter som gjorde mig lycklig och sedan gå och göra dem. Jag blev ännu mer upprörd när jag insåg att jag hade exakt noll föremål på min lista. Men kolla in detta mindfulness-trick, det är annorlunda.
De av oss med en psykisk sjukdom känner ofta hopplösa. I djupet av depression känner vi oss förlorade, våra sinnen slöts; vi vet faktiskt att allt alltid kommer att vara eländigt och ingenting hjälper. Således förslag på "åka till en lycklig plats", "att vara närvarande, ”Eller andra mindfulness-trick som kan fungera för en neurotyp typisk känsla som grymma skämt.
Hur kan människor med psykiska sjukdomar då vara närvarande i våra mörka stunder? Hur ser det ut att uppleva livet fullt ut när allt är hemskt?
Du kan faktiskt lura dig själv i ett uppmärksamt tillstånd. Jag vet att det kan verka meningslöst, men ge detta mindfulness-trick fem minuter; det kan sannolikt inte känns värre att prova.
Fem minuters mindfulness-trick
1. Feel Your Feelings
Det kan låta löjligt, men i verkligheten spenderar vi enorma mängder energi som kämpar mot att vara deprimerad, ledsen, arg, rädd, hopplös eller bedömd. Stäng ögonen i två minuter och upplev de till synes negativa känslorna i sin helhet. Om du är ledsen, var riktigt ledsen.
2. Skanna din kropp mentalt
Var påverkar denna känsla dig mest fysiskt? För mig är det ofta en skärpning i halsen eller tryck på pannan. Fokusera din uppmärksamhet på det områdets upplevelser. Du försöker inte förändra någonting; bara observera.
3. Skift din uppmärksamhet
Fokusera nu på kroppens andra fysiska sensationer. Känner du en bris? Hur känns dina kläder när de möter din hud? Kan du känna viskning av andetaget på överläppen när du andas ut? Återigen är målet inte att anpassa något som verkar "fel", bara för att se vad som händer som om du var en forskare som objektivt skriver en rapport om allt som din kropp upplever.
Återgå till nutiden efter detta Mindfulness-trick
Få tillbaka din uppmärksamhet till ögonblicket. Har något förändrats - kanske eller kanske inte. Vilket som går bra. Den viktigaste aspekten av detta mindfulness-trick är att det inte finns något felaktigt tillvägagångssätt; du har gjort övningen om mindfulness. Att helt enkelt försöka är en framgång. Ibland med depression genomföra bara en handling, som att komma ur sängen eller spendera fem minuter på att prova dessa tre steg, är verkligen din prestation för dagen.
