Hur ohälsosamma förväntningar matar frustration

Som vuxna med ADHD saboterar vi ibland våra bästa avsikter när vi kompenserar för svaghet i följ-genom genom att gnaga oss själva eller spela upp andras irriterande ord.

Hursomhelst börjar dessa negativa, energitrännande meddelanden vanligtvis med "Jag borde ha ..." eller "Min mamma säger att jag borde... Det är bäst att inte "bör" på dig själv, men om du gör det, ta en stund för att undersöka fakta.

Skulder och böcker kommer från en plats som inte skapar incitament. Det är lite som att dra oss för att slutföra en uppgift med en kedja runt halsen. Det kommer inte att fungera.

[Don't Should On Me]

När vi tänker på ett behov, kan det hjälpa till att pausa och fråga Varför vi borde. Om frågan i fråga är en juridisk, hälso- eller säkerhetsfråga (som i, borde jag förnya mitt körkort, eller jag borde rensa skateboarden bort från trappan), när vi väl tagit hänsyn kan vi hoppa förbi "Jag borde" och gå rätt till röd varning: Gör det nu!

Om det är "Jag borde skicka moster Emma en tackseddel för uppsättningen av handdukar", kan vi fråga, "enligt vem?" När det gäller socialt godhet är det vanligtvis OK att hålla det enkelt. Medan ett kort med en handskriven anteckning kan vara vad fröken Manners skulle föreslå, kan snabb uppföljning bättre serveras med ett e-postmeddelande eller telefonsamtal.

När vi är uppe på knäna i röran, ”försvinner” oss själva för att låta det komma till den punkten förvärrar vanligtvis saker och ting genom att kalla upp den onda styvmor, skam. Gå snabbt ur det tanken. Humor hjälper alltid: "Ja, och jag borde också tänka på hur jag kan få världsfred!"

[Gratis guide: 22 röriga strategier för vuxna med ADHD]

-Från adhdsorted.com

Uppdaterad 12 december 2019