Hur man minskar arbetsången

Det är viktigt att minska arbetsångesten eftersom det stör arbetsuppgången och tillfredsställelsen hos över hälften av alla arbetande amerikaner.¹ Antalet är troligt lika högt i många andra länder. Prestationsångest, en känsla av perfektionism, generaliserad ångest, och social ångest kan alla hindra vår förmåga att göra bra på jobbet. Problem på jobbet på grund av ångest leder till mer ångest. När ångesten blir större blockerar dess stora storlek oss från att gå framåt och skapa en positiv arbetsupplevelse för oss själva. Det verkar som en oändlig cykel och när arbetsrelaterad ångest blockerar vår väg framåt, det kan känna att vi är dömda att fastna. Lyckligtvis är detta inte fallet alls. Du kan minska arbetsångest när det kommer i vägen.

Ett kännetecken på ångest, oavsett typ, är att den tar kontroll över våra tankar och löper vild med vår fantasi. Ångest gör problem där det inte finns några, och det skapar rädsla och oro för framtiden. Vi överväger det förflutna och framtiden. Ångest gör att vi går förbi nutiden.

Arbetsångest är inte annorlunda. Våra oroliga tankar fastnar i det förflutna eller projiceras i framtiden. För att motverka detta måste vi ta våra tankar in hit-och-nu så att vi kan ta del av vad som verkligen händer. Då kan vi ta itu med arbetet som det är snarare än arbete som ångest säger.

Din jobbbeskrivning kan minska arbetets ångest

Ångesten löper vild med din fantasi. Oro, vad och om föreställda konsekvenser påverkar vår förmåga att engagera oss i det vi behöver göra. Att hitta "bevis" för att vi misslyckas, inte presterar bra, bedöms negativt och annat negativa tankar hålla vår energi och uppmärksamhet på vad vi antar är fel.

Medan ångest springer runt och gör sin sak som håller dig tillbaka, låt det bara vara. Ge resten av din hjärna något konkret att fokusera på. Skriv din egen arbetsbeskrivning.

Att skriva din egen arbetsbeskrivning kommer att fungera som en rationell checklista för dig att jämföra dina faktiska, verkliga handlingar och interaktioner. Ångest sätter bekymmer i ditt sinne. Detta verktyg låter dig kontrollera verkligheten mot ångest.

Så här skriver du din arbetsbeskrivning och använder den som ett verktyg

• Använd din dator, en journal, en dedikerad anteckningsbok - vilken metod du än föredrar
• Beskriv ditt jobb i några meningar
• Beskriv ditt syfte i det här jobbet. Varför gör du dessa uppgifter? Även om du inte älskar ditt jobb, kan du hitta ett syfte i det hjälpa dig att förbättra din egen upplevelse tills du kan hitta något annat.
• Lista dina viktiga uppgifter. Använd den här listan som en daglig incheckning så att du objektivt kan jämföra vad du verkligen gör med vad din ångest säger att det går fel. Chansen är att saker och ting inte är lika dåliga som vad ångest tycker.
• Beskriv din roll med dina kollegor. Vilka grundläggande steg behöver du vidta dagligen för att kunna fullgöra din roll? Håll dig fast vid dessa steg, samverka tillräckligt för att få saker gjorda, och när din ångest lättas upp kan du börja utvidga tiden du tillbringar med dem liksom de saker du pratar om.

Genom att fylla i denna arbetsbeskrivning kan du fokusera på verkligheten. Du kan vända dina tankar till vad du gör och vad som behöver göras. Ångest kommer att säga en sak, men dina konkreta bevis kommer att visa dig en annan sak helt och hållet: att du kan minska arbetsångest och att den inte längre kommer i vägen.

Källa

1. Höjdpunkter: Undersökning av stress och orostörningar på arbetsplatsen

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.