Fem sätt att lugna ditt oroliga sinne på mindre än 5 minuter

Tro det eller inte, du kan göra saker för att lugna ditt oroliga sinne på mindre än fem minuter. Även när ångest är intensiv, även när din rädsla är högre eller om du känner på gränsen till panik, har du kraften att vidta åtgärder för att stoppa ångest i dess spår. Skönheten i dessa handlingar ligger i deras enkelhet. Du behöver inte komma ihåg snygga tekniker, och du behöver inte heller ha specialutrustning eller rekvisita. Du behöver bara dig själv, din ångest och en önskan att vara lugn snabbt. Om du är redo, här är fem saker att göra för att lugna ditt oroliga sinne på fem minuter eller mindre.

Formeln för att lugna ditt oroliga sinne

Att lugna ditt oroliga sinne har en formel av sortering, så du kanske märker några vanliga teman i dessa omedelbara lugnande tekniker. Alla involverar:

• Åtgärd - att vara proaktiv och avsiktligt gör något för att minska ångest

• Hjärnan - var och en av dessa aktiviteter arbetar direkt på hjärnan för att förbättra dess funktion

• De Nuvarande stund- Du stannar kvar i ditt ögonblick snarare än att försöka dra dig tillbaka eller fly för att direkt hantera (och minimera) din ångest

  instagram viewer

Lugna ditt oroliga sinne genom att använda dessa 5 åtgärder

Dessa tekniker är bedrägligt enkla och kommer att lugna ditt oroliga sinne. De är enkla, naturliga att använda och de arbetar för att minska ångesten.

1. Försök sträcka / yoga rörelser: Vi tenderar att spändas upp när vi är oroliga. När du märker att din ångest ökar, kolla in med din kropp. Om du är spänd sträcker du dig. Stå eller sitta - det spelar ingen roll. Använd yogaposer eller din egen typ av stretching. Tanken är att sträcka för att frigöra muskelspänningar och öka blodflödet till din hjärna och hela nervsystemet för att lugna det oroliga sinnet.
2. Drick vatten och ät ett näringsrikt mellanmål: Det finns en koppling mellan näring, ångest och hjärnan. Om hjärnan saknar viktiga näringsämnen fungerar den inte korrekt. Bland annat producerar hjärnan inte tillräckligt med neurotransmittorer, och förbindelser och kommunikation störs om den inte har rätt näringsämnen. Resultatet är ofta ökad ångest. Rätt hydrering i form av vatten eller te är avgörande av liknande skäl. När du fångar dig själv upplever ökad ångest eller till och med panik, mata din hjärna.
3. Flytta dig kraftfullt: Ångest skapar ofta en känsla av uppslagen energi. Till och med en kort explosion av kraftfull aktivitet kan frigöra den energin och få lugn. Gå eller trav upp och ner för trappor, power-walk till hörnet och tillbaka, springa på plats eller göra hoppar. Vad du än kan göra för att öka din hjärtfrekvens och öka blodflödet till hjärnan kommer att minska ångesten just nu.
4. Höj volymen, eller åtminstone sätta på hörlurar eller hörlurar. Att ha en premade anti-ångestspelningslista är till stor hjälp men om du inte har skapat en ännu, välj bara musik som låter bra för dig just nu. Vissa människor föredrar mjuk, lugnande musik eller naturljud när de är oroliga. Andra tycker att den stilen är agiterande och föredrar istället musik med starka, vittiga beats. Spela vad som lugnar dig och upplev en minskning av ångest.
5. Ta ett objekt och göra en uppmärksamhet: Det spelar ingen roll vad objektet är. Målet är att hålla något och rikta din uppmärksamhet mot det. Studera det, lyssna på det (tryck till exempel på skrivbordet) och känn det med alla dina fingrar, handflatan och till och med baksidan av handen. Koncentrera dig bara på det objektet. Dina tankar börjar bli mindre oroliga och ditt oroliga sinne kommer att lugna sig.

Du kan hitta en favoritteknik och koncentrera dig på att göra det upprepade gånger eller du kan använda dem i kombination. Dessa fem aktiviteter gör alla omedelbara förändringar i hjärnan som har en positiv inverkan på ångest, vilket minskar den på mindre än fem minuter. För en varaktig känsla av lugn, gör dessa aktiviteter till en vana, regelbundna åtgärder som görs varje dag för ett ångestfritt liv och en lugn, inte orolig, hjärna.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.