Att hantera röktrest i återhämtning av missbruk

En varm oktoberdag skyndade jag mig till klassen och manövrerade runt grupper med långsammare studenter. Jag kollade min telefon - femton minuter innan klassen började, tillräckligt med tid att hoppa in i mini mart och köpa lite is eller läsk. När jag närmade mig ingången luktade jag den svaga doften av färsk cigarettrök från en förbipasserande. Sedan fick mina ögon fångar affischer med cigarettmärken på mini mart-dörren. Alla plötsliga behagliga minnen viftade över mig. Jag kunde känna cigaretten mellan mina fingrar och smaka på den heta röken. Jag upplevde en rökande begär.

Vad är en rökning?

Ordbordsdefinitionen säger att en begär är en kraftfull önskan. För mig är längtan efter ett beroendeframkallande ämne lite annorlunda. Jag har till exempel en kraftfull önskan att kunna stödja min familj med musiken jag skriver och framför. Men den önskan är djup och oförändrad. Det är ett livsmål och en grundläggande del av min personlighet och identitet. Tobaksbegäret å andra sidan är tillfälligt, impulsivt och exemporant från resten av min existens.

Vi vet det rökning är mycket beroendeframkallande. Mainstream-vetenskapen hävdar att begär är ett fysiologiskt fenomen relaterat till dopamin, belöningskretsen i hjärnan och hormoner. Dessa kraftfulla behov är också kopplade till minne och hunger. Faktum är att ny forskning tyder på att samma delar av hjärnan är aktiva i mat cravings och drog begär.

Bekämpa röktrång i återhämtning av missbruk

Lyckligtvis varar akuta begär inte länge - vanligtvis ett sätt på några minuter. Distraktion är ett avgörande verktyg när man kämpar mot lusten att ge upp. Jag upplever alkohol- och nikotintrang, även om nikotintranget är starkare. Det betyder inte att det var svårare för mig att sluta röka (det var det inte). Men av någon anledning slår den kortlivade, viscerala önskan att röka mig oftare än önskan att dricka. Även om jag inte kan förklara hjärnmekanismerna bakom detta, kände rökning mig mer som en aktivitet för mig, medan dricka var ett sätt att leva (och nästan döden).

Dessutom handlade det att dricka för mig mer om att fly och kolla in än det var en källa till nöje. Rökning hade å andra sidan behagliga effekter. Det är kanske därför de trevliga minnessnabbade tankarna om cigaretter återvänder, även om jag vet rökning är dödligt.

Hur jag hanterar rökning

När en begär träffar mig gillar jag att ta itu med den. jag tar andlig närma sig till återhämtning, men det finns en sekulär följd av hur jag hanterar begär. När jag börjar tänka en cigarett eller en öl låter bra, ber jag om att få sugen bort och för att tanken ska ersättas med en positiv tanke. I tidig återhämtning, när mina begär var svårare, övade jag också mycket distraktion. I själva verket använder jag en kombination av bön, kognitiv beteendeterapi (CBT) och distraktion. Vad fungerar bäst för dig när en begär träffar? Vänligen dela dina tankar och erfarenheter.

Du kan hitta Kira Lesley på Google+, Facebook och Twitter.