Depression gör social interaktion stressande

Depression gör det stressande för mig att hantera sociala interaktioner. Min depression snedvrider min syn på mig själv och andra, vilket fick mig att tolka sociala interaktioner felaktigt. Till exempel, när min självkänsla är särskilt intensiv, tolkar jag ofta korta, lata samtal med vänner som bevis på att jag ogillar och irriterande. Jag bortser från variabler som dålig timing och upptagna scheman och går vidare på min dag med den faktiska tron ​​att vänner jag har haft i flera år bara pratar med mig av synd. På detta sätt och andra betonar min depression mina sociala interaktioner.

Stressfulla sociala interaktioner är oundvikliga, med depression eller inte

Såvida du inte bor mitt i ingenstans eller om du ser särskilt formidabel ut, kommer du alltid att interagera med människor i viss mån under dina dagar. Dessa interaktioner ger många möjligheter till misstolk allt och allt: konversationer, ögonkontakt, hårvippor eller huruvida ett textmeddelande har skiljetecken eller inte.

Sätt att hantera stressiga sociala interaktioner med depression

Det verkar oftast lättare att bara undvika alla människor hela tiden. Istället för att låta din depression kontrollera dina interaktioner bör du dock arbeta för att kontrollera hur du tolkar sociala interaktioner och svarar på personer med depression.

Visa stressiga sociala interaktioner realistiskt med depression

Var uppmärksam på verkligheten i en situation. Om du är på ett kafé och baristorna talar grovt, tar snabbt din beställning och glömmer att önska dig en god dag, titta på vad som händer omkring dig. I stället för vad du antagligen tolkat som barista som minskar dig eftersom du andas, är oddsen att butiken är upptagen och baristorna helt enkelt försöker ta hand om varje kund snabbt. Välj aktivt att tolka din interaktion med gruff baristaer baserat på omgivningens sammanhang, inte hur din depression får dig att känna.

Anta inte vad andra tänker under sociala interaktioner när du har depression

Undvik mindreading, eller förutsatt att du vet vad andra människor tänker eller känner. Försök att ta vad folk säger till nominellt värde och klargör igen vad du tar från en interaktion. Om du hör vad någon säger men du har problem med att ta det för vad det är värt, uttryck det och arbeta sedan för att skicka dina orealistiska tankar ner i avloppet.

Förklara misstolkningar i sociala interaktioner för att undvika stress under depression

Att upprätthålla öppenhet med människor är nyckeln till att hantera sociala interaktioner krånglade av depression. Be om förtydligande när du tror att du kan tolka något. Försök att använda fraser som "Jag tolkar vad du sa att betyda ______. Är det på sak? "Eller" Jag har problem med att vara realistisk idag, kan du förklara vad du menar på ett annat sätt? "Du kan undvika att avslöja detaljer om din depression och fortfarande nå ut för förtydligande för att mer exakt tolka sociala interaktioner.

Omarbeta stressande sociala situationer när deprimeras

För mer om hur du kan uppdatera stressande sociala situationer när du är deprimerad, titta på detta:

Depression's Reality Warp Lägger stress till sociala interaktioner

De flesta dagar önskar jag att jag inte behövde interagera med någon eller arbeta för att upprätthålla mina relationer. Samtal är svåra att upprätthålla, jag har problem med ögonkontakt och jag känner mig besvärlig, och en röst i mitt huvud tyder på att jag inte är värd någons tid eller ansträngning. Jag blir bättre på att använda depressionens Power of Reality Warping för att uppmuntra öppenhet och tydlighet i mina interaktioner, istället för håller fast vid negativa tankar och permanent dra sig tillbaka från mänskligheten. Det är hårt arbete. Men det är värt sinnesfreden.

Hitta Tiffanie på Twitter, Facebook, Google+, och igen hennes personliga blogg.

Tiffanie Verbeke är en författare som tycker om att tänka och föraktar att skriva. Hon får eld om mental hälsa och samhälleliga ojämlikheter och hon finner glädje i att köra under skuggiga träd, springa när det regnar och barnens brutala ärlighet. Tiffanie välkomnar feedback, så kontakta henne fritt. Anslut med Tiffanie på Linkedin, Facebook, Twitter, Google+, och hon personlig blogg.