Är du en ADHD-helikopterpartner?

Svävar du över din make medan de gör hushållsarbete eller avslutar andra viktiga uppgifter runt huset? Tar du mer än din del av ansvaret för saker i ditt ADHD-relation? Tycker du att det bara är lättare att göra saker om du mikrohanterar din partners schema eller ännu bättre, gör det själv? Har du försökt att gnaga, vädja till och med ilska för att försöka motivera din partner till att få saker gjort. I så fall kan du vara en helikopterpartner!

För det mesta bärs en helikopterpartner från år av frustration när han väntar på jobb efter jobb eller uppgift efter uppgift för att bli klar. Eller från en välgrundad rädsla för att en viktig del av något kommer att saknas i desorganisationen, bristen på planering eller till synes brist på struktur typisk för din partner. Det är inte heller ovanligt att tro att vi bara "hjälper" när vår ADHD-partner kanske kämpar för att prioritera, följa igenom eller få tillbaka tanken som de tappade.

Problem med att vara ADHD-helikopterpartner

Problemet med att vara en ADHD-helikopterpartner, förutom frustrationen och obalansen som det skapar i en relation, är att det inte tillåter våra partners att lära sig själva. Att känna respekterad. Att lära sig vad som fungerar för dem och vad som inte gör det. Att uppleva den känslan av prestation när de lyckas, även när man kommer dit är annorlunda än hur vi kan ha gjort det. Så om du är trött på att kämpa för att reformera din helikopterpartner, vill du återupprätta balansen i din relation och njut av tillfredsställelsen när varje person uppskattas för sina bidrag, du kan börja med att använda följande metoder verkan:

1. Påminn dem bara en gång. Ingen gillar en nag och ingen tycker om att vara en nag. Att bli nagad får oss att känna oss som ett barn och att vara en nag gör att vi känner oss som en förälder. Inte särskilt sexig. Så ge en enda påminnelse när du måste, och steg sedan tillbaka och låt din ADHD-make stiga upp till tillfället.
2. Lämna det. Bara för att du kan fixa eller göra något snabbare eller enklare, betyder det inte att du måste, eller till och med att du borde göra det. Så nästa gång du inser att din ADHD-partner har lämnat för jobbet, men hans plånbok är på köksbordet eller hans portfölj sitter vid ytterdörren, lämna den. De är en vuxen och konsekvenserna de kommer att möta kan tyckas svåra till en början, men konsekvenserna lämnar en meningsfullt intryck - och är mer benägna att göra de effekter som krävs för att din partner ska skapa förändringar deras egen.
3. Sluta ta ansvar för din partners handlingar. Du vet vad jag pratar om - den undermedvetna impulsen för att göra en ursäkt för vår makas handlingar. Som att ge ursäkt när din make är försenad, när de glömmer ett viktigt datum, är oorganiserade, kommenterar impulsiv eller helt dominerar en konversation. Vuxna, inklusive ADHD-vuxna, tar ansvar för sina egna handlingar, inte en annans. Gör en plan snarare än att göra ursäkter. En plan som din make kommer med för att ta ansvar och ansvar för sina handlingar.
4. Låt dem misslyckas. Det här är en tuff. Som make eller partner kan vi känna att våra ADHD-partner framgång eller prestanda på något sätt (intimt) är kopplade till vårt eget självvärde –– ”Om de misslyckas, Jag är ett misslyckande. ”” Om de ser dåliga ut ser jag dåliga ut. ”Men sanningen är att vi lär oss bäst av vår egen misslyckande, och en hel del mindre när vi är räddade! För att inte tala om den omöjliga möjligheten att vara där hela tiden för att ”rädda” dem. En enstaka sparning kan uppskattas, men som en vardaglig händelse blir det lite möjlig.
5. Låt dem lära av sina egna erfarenheter. Som partners är vi... väl partners, inte föräldrar och vår roll är inte att skydda våra partners från att vara obekväma. Faktum är att när människor är obekväma är de mer benägna att förändras. Ett partnerskap är mellan två vuxna som stöder varandra lika med de styrkor de har lärt sig från sina egna erfarenheter.
6. Gör inte för din partner vad de kan göra för sig själva. Detta inkluderar samtal eller sms för att påminna dem om vad de ska göra eller vart de behöver åka. Att packa för vår ADHD-partners resa, ta tid på morgonen för att göra dem frukost eller packa sin lunch är inte att låta dem göra vad de kan göra för sig själva. Ofta växte denna vana av kärlek till våra partners, eller hur? Men vi måste komma ihåg att de är kapabla. När vi gör för någon annan vad de kan göra själva berövar vi dem av känslan av att njuta av personlig framgång.
7. Namnge känslan. Om dina ansträngningar att dra tillbaka från att vara helikopterpartner får dig att känna dig lite obekväm, gör du förmodligen något rätt. Istället för att bota den oroande känslan genom att gå in och göra vad det än är, försöker du påminna dig själv om att inte göra det. Att säga det högt ("Att låta honom / henne vara sen för det mötet eftersom jag inte textade för att påminna dem, känns obekvämt ”) eller att skriva en dagbok kan hjälpa dig att bearbeta det du känner utan att ge efter för frestelsen över partner. Genom att namnge det kan du veta det och du kan sedan välja hur du vill agera.

Kom ihåg slutligen att detta är en process. Vi kommer inte att få det rätt varje gång. Det som dock räknas är att vi gör framsteg och fokuserar mer på att skapa ett hälsosamt, jämlikt partnerskap som vi kan njuta av under många år framöver.

Laurie Dupar,Seniorcertifierad ADHD-coach och utbildad psykiatrisk sjuksköterskeutövare,och är specialiserad på att arbeta med klienter som har diagnostiserats med ADD / ADHD och äntligen vill förstå hur deras hjärna fungerar,minimera deras utmaningar och få saker gjort! Du kan följ Laurie på Twitter, Google+ och gå med henne på Facebook för. Lauries webbplats är:http://www.coachingforadhd.com