Kommer Ketogen kost att hjälpa ditt depression?

Om du har undrat om den ketogena dieten hjälper din depression är du i gott sällskap. Näringsläkare och mentalvårdspersonal har undrat samma sak. När det gäller den ketogena dieten och depressionen tror vissa att det är en bra diet för depression. Andra tror att den ketogena dieten inte gör något som bäst och är en diet som kan orsaka depression som värst.

Med de olika, och ibland starka, åsikter där ute om ketodiet och depression, kan det vara svårt att veta om det är något som är värt att prova. Det finns information där ute, men det är inte alltid pålitligt eller pålitligt. Mycket kommer från sociala mediegrupper och forum, platser där vem som helst kan göra anspråk på eller mot en keto-diet. Mer auktoritära källor också Kvinnors hälsa, är inte alltid tillförlitliga när det gäller ketodieten; en artikel 2017 baserades på någons kommentar på Reddit.

Vi har tittat på aktuell pålitlig information och forskning om den ketogena dieten och depressionen och presenterat den här. Använd detta som en resurs för att informera dig själv om keto.

Ketogen kost och depression: Grunderna

I en keto-diet tvingar maten du äter - och inte äter - kroppen att producera små bränslemolekyler som kallas ketoner. Ketoner är kroppens alternativa bränsletillförsel när glukostillförseln (blodsocker) är låg. När den producerar ketoner sägs kroppen vara i ketos.

Syftet med en ketogen diet är att uppmuntra kroppen att bränna mer fett. Förespråkare för denna diet tror att fett, inte kolhydrater, bör vara hjärnans och kroppens främsta bränsletillförsel. Därför en ketogen diet:

• Är extremt låg kolhydrater (mindre än 20 g / dag)
• Tillåter endast måttliga mängder protein
• Är mycket fet

Hjärnan behöver kraft för att fungera. En vanlig diet ger bränsle i form av glukos från kolhydrater medan ketodieten ger ketoner från fett för energi. Bland annat driver detta bränsle produktion av neurotransmittorer, viktiga neurokemikalier på jobbet i vår mentala hälsa. Brister i neurotransmittorer, såsom serotonin och gamma-aminobutyric acid (GABA), bidrar till depression. Det har observerats att kroppen producerar mer GABA när man är på en keto-diet. På så sätt kan det hjälpa depression.

Ketogena dieter för hjärnan är inte nya. De har använts för att behandla epilepsi (som en sista utväg, när all annan behandling misslyckas) i nästan 100 år. Man tror att en keto-diet också kan hjälpa huvudvärk och förbättra psykiatriska symtom. Det teoretiseras att ketoner är renare och effektivare än glukos och därför är bättre för hjärnan. Teorin är fortfarande bara en teori just nu. Studier genomförs för att bestämma hur effektiv ketodieten är för depression.

Studier avseende Keto-diet och depression

Studier har visat att en ketogen diet kan hjälpa depression. I två olika studier (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017; Ede, 2017), en keto-diet visade en minskning av depression-liknande beteenden hos försökspersonerna. Personerna var dock råttor och möss. Dessa labdjur kan ge insikt, men de generaliseras inte direkt till människor, så slutsatser ska inte göras baserat på hur gnagare svarar på det som studeras.

Andra studier har varit felaktiga (Ede, 2017). Det finns inte mycket mänsklig data, provstorlekar har varit små (desto större provet, eller personer som studerats, desto mer pålitlig studie), många studier utförs utan kontrollgrupper (en verkligt vetenskaplig studie måste ha en kontrollgrupp för att jämföra och mäta förändringar i testet grupp). Vissa studiens slutsatser har inte verifierats, så de är inget annat än påståenden.

Detta betyder inte nödvändigtvis att ketodiet inte fungerar alls för depression. Det betyder bara att det inte har funnits tillförlitliga studier som producerade pålitlig information för eller mot ketogena dieter för depression.

”För närvarande finns det inte tillräckligt med bevis för användning av KD [keto-dieter] i psykiska störningar, och det är inte ett rekommenderat behandlingsalternativ” (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017).

Om du, efter att ha undersökt ketogena dieter, bestämmer dig för att du är intresserad av att pröva denna strategi, börja genom att rådfråga din läkare för att se till att du inte gör något som skulle vara skadligt för din hälsa. Det är känt att diet i allmänhet kan hjälpa depression, eller diet kan förvärra depressionen. Det viktiga är att närma sig alla diet på ett säkert sätt och försöka undvika värsta livsmedel för depression.

artikelreferenser