Att leva med PTSD och en självcentrerad livsstil

Att leva i kaos av PTSD-symtom och efter traumahas kan göra dig mycket självcentrerad. Vet du hur jag vet det? Jag brukade vara så! Det är svårt att hantera insidan och fortfarande vara känslig för andra på utsidan. Heck, det är svårt att vara eländig och göra allt som skulle göra någon annan lycklig.

En amerikansk marin + en gitarr = stor inverkan

När var sista gången du gjorde något trevligt för någon annan? Förra veckan, på Ändrar riktning, Jag intervjuade U.S. Marine, Markus Fox, om hur hans gitarr och musik hjälpte hans platon under en särskilt svår natt i irak. De hade förlorat de två första skadade sedan deras utplacering och pjäsen var mycket upprörd. Markus tog fram sin gitarr, satt på det bakre trappsteget av en lastbil och bjöd in de andra soldaterna att dra upp sina avföringar medan han spelade en hyllning till deras fallna bröder. Resultaten av denna enkla, osjälviska handling under en tid med trauma var enorma.

Fortfarande finns det ett par problem med den självcentrerade livsstilen för PTSD. Låt oss ta en titt...

Fallgropar av PTSD-livsstilen

När du fokuserar för långt inuti, förlorar du synen över världen runt dig, som fortsätter att existera och faktiskt kan hjälpa dig att minska stress, trauma symptom och känslor. När du engagerar dig fullständigt i omvärlden kan du tillfälligt undkomma depression, smärta, sorg, ilska och frustration på insidan. Böjning (handlingen om att vända sig) kan faktiskt hjälpa din kropp och själ återställa från stresshöjden till en lägre resonans. Även om detta bara varar en liten stund kan fördelarna med nervsystemet inkludera minskat blodtryck, djupare andning och ökad motståndskraft.

Bara att fokusera på dig själv försämrar dina relationer. Medan du, som PTSD-överlevande, har den större bördan att bära, lider din familj och vänner också. De lider med empati för din olycka. De lider din ilska och raseri. De lider av sin kärlek till dig som möter motstånd. Fler relationer överlever PTSD-malströmmen när du anstränger dig för att ansluta, oavsett hur litet sätt, till de människor som betyder för dig.

Ett enkelt sätt att ändra din PTSD-upplevelse

När du hjälper andra hjälper du dig själv. Det finns många vetenskapliga studier som stöder det faktum att du meningsfullt kan göra en skillnad i ditt eget liv, när du gör en skillnad i någon annans. Det börjar med det faktum att när du gör något för någon annan mår du bra. Lägg till det faktum att du förmodligen kommer att le, vilket definitivt kommer att få dig att må bättre eftersom när dina läppar kröker sig uppåt släpper hjärnan automatiskt serotonin, en humör och sömn förstärkare.

Nya studier föreslår också dessa intressanta resultat om hur du hjälper andra att gynna dig:

• Los Angeles Times rapporterar att "ett växande antal bevis tyder på att människors standardläge är att ge och samarbeta - särskilt i tider av stress."
• Adam Grant, i sin bok, Ge och ta, föreslår tekniker som att göra "fem minuters gynnar" för andra och återansluta med lösa bekanta för att skörda långsiktiga belöningar i dina personliga och arbetsrelationer.
• The Independent rapporterar att studien, '' Självlöshet är sexig ', drar slutsatsen att altruistiska godhetshandlingar, från att hjälpa äldre att korsa vägen till att donera benmärg, gjorde hypotetiska föremål av tillgivenhet mer sexuellt attraktiva för män och kvinnor. "

I PTSD känner vi så mycket isolering. Något av det har att göra med vårt behov av att göra världen så liten som möjligt så att vi kan kontrollera den (och oss själva) så mycket som möjligt. Men att göra världen för liten är verkligen väldigt ensam och kan slå tillbaka: Att skriva för PsychologyToday.com, Rapporterar Hara Estroff Marano, "ensamhet är en viktig fällning av depression och alkoholism. Och det verkar allt oftare vara orsaken till en rad medicinska problem. "

Du har gåvor att ge. Oavsett om det är en kort kram, en snäll anteckning, ett leende, ett blink, en bön eller vad som känns bekvämt, du ha makt att påverka någon annans dag på ett positivt sätt - och föra samma känsla tillbaka till själv. Att vara vänlig eller hjälpsam mot någon annan kan leda till en känsla av anslutning och tillfredsställelse. Det kan också ge lugn, avkoppling, minskad fysisk smärta och ökad energi. Kort sagt, att vara vänlig mot andra, dela dina personliga presenter kan hjälpa dig att hantera och läka mer effektivt. När du tittar på det så gör det att göra något trevligt för någon annan en helt ny mening. Vilken gåva kan du ge någon idag?

Michele är författare till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återfå din identitet. Anslut med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitteroch hon hemsida, HealMyPTSD.com.