Blueprint för PTSD-återhämtningsrörelse

"Jag bor i en sådan dimma!", Sa Ophelia till mig förra veckan. "Jag kan inte se min väg ut ur det." Pojke, minns jag den känslan!

Ophelia bor utomlands och vi arbetar med hennes PTSD-återhämtning via Skype. Hon är fruktansvärt motiverad, öppen för att pröva nya tillvägagångssätt och ärlig om sin helande upplevelse.

PTSD-dimman, har jag lärt mig, är universell. Själv vred jag igenom det i decennier tills det var så tjockt att jag kände att dess virvel runt mig var mer verklig än den värld där alla andra bodde.

Hur man tänder ljus på vägen framåt

Problemet med dimman, tror jag, kommer av detta:

Att hantera orsakar kaos. Med PTSD lägger du så mycket tid på att hantera hur du hanterar din värld. Du upplever och reagerar på triggers, undertrycker minnen, undviker tankar, människor, platser och aktiviteter och i allmänhet fokuserar på att skydda dig själv. Det är mycket att göra på en gång, särskilt när du känner dig hjälplös, maktlös, offrerad och rädd. Allt detta kan skapa en malström av motstridiga känslor, tankar, övertygelser och beteenden som tvingar dig att röra dig genom dagen i en virvel av förvirring.

Känslor dränerar energi. Trauma har klippt dig till kärnan. Huruvida din faktiska traumatiska upplevelse var fysisk eller inte, ditt hjärta, själ, sinne och kropp bär effekterna. Var och en av dessa områden väcker känslor som reagerar på situationer, miljöer och interaktioner. Att bombarderas hela dagen och natten med gnisten av ständiga känslor som ofta är obekväma och ofta överväldigande kan lämna dig som en kompass som snurrar utan orientering.

Ett sätt att börja minska dessa effekter är att börja utveckla sätt att ta tillbaka kontrollen över dina tankar, övertygelser och beteenden. Följande sex steg kan ge dig en karta som lyser tillräckligt med ljus på de närmaste tumen av din dag så att du kan använda den för att klippa igenom dimman som en högdriven ficklampa:

1 - Fråga - Fundera upprepade gånger, "Vad är en liten sak jag kan göra?" Att hitta ett fokus hjälper dig att avgöra vilken riktning du ska gå.

2 - Paus - Sluta när din takt blir för stor. Att sakta ner hjälper dig att sätta in gränser, definiera gränser och välja vad som känns lämpligt för dig.

3 - Backa - Rensa huvudet och få tydlighet. När du känner dig för stängd i det hjälper det dig att ta en paus och få lite avstånd.

4 - utvärdera - Undersök vad som händer och vad du vill hända. I PTSD bor du i standardläge; byta till proaktivt läge kommer att ändra hur du känner och det baseras på att veta vad du föredrar.

5 - Välja - Ta ett beslut om vad du vill. Att ändra hur du känner börjar med att göra ett val för vad som skulle kännas bättre.

6 - spela teater - Vidta åtgärder för att flytta dig mot önskat resultat. Det enda sättet att lyckas göra förändringar är att göra något; väntar på att någon eller något annat gör det för dig fungerar aldrig.

Du kan börja implementera dessa sex steg omedelbart, eller så kan du börja själv sakta. Gör steg ett i några dagar och se hur det känns. När du blir anpassad lägger du till steg två i några dagar. Titrera dig själv uppåt tills du använder dem dagligen och konsekvent.

Michele är författare till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återfå din identitet. Anslut med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter och hennes webbplats, HealMyPTSD.com.