Journalisering som egenvård för din mentala hälsa

Att journalisera för egenvård underlättar den nöd som ingår i psykisk sjukdom tillsammans med stressen av mental hälsa stigma och upprätthålla den känsliga balansen i medicinering, terapi och bygga ett positivt stöd systemet. Välsignelser kommer från att lära sig passionerad egenvård och hitta uttrycksfulla försäljningsställen för ibland överväldigande känslor och triggers. Journalisering som en slags egenvård är lätt, roligt, unikt och framför allt journalföring är till nytta för din mentala hälsa.

Journalisering som självbil ökar din mentala hälsomedvetenhet och återhämtning eftersom det ger en säker plats att hålla tankar och känslor utan rädsla för andras reaktioner. Det kan också hjälpa i de ögonblick när det finns saker som måste sägas men du kan inte hitta orden för att tydligt uttrycka saker.

Journalisering kan ha många former: På papper (till exempel en bullet journal), blogga, privata digitala tidskrifter eller med konstjournalisering, som kombinerar text, färg och en mängd tillgängliga medier för självuttryck (försök zentangling).

Känslor och tacksamhet journalföring som självvård

Min första exponering för journalföring var genom en klass för mänskliga relationer. Professorn krävde att vi höll 2 tidskrifter under hela kvartalet: en känsledagbok och en tacksamhetsdagbok. Syftet med känslodagboken var att tillåta en säker plats att fånga intensiv känsla - ilska, sorg, rädsla, etc. och helt enkelt gratis skriva. Ingen redigering, ingen självcensur, förbannelse om du vill, men släpp. Processen tillät mig att läsa igenom poster, identifiera negativa tankemönster som höll mig tillbaka eller för att identifiera utlösande händelser.

Tacksamhetsdagboken är en plats att skriva om "Vad är rätt med mig". Det kräver ingen ansträngning att komma med de saker som irriterar oss i våra liv. Resan inom för att hitta vad som går bra - även bara "Jag är här" - kräver en helande, kärleksfull inblick. Jag förvarar båda dessa tidskrifter i ett Google-dokument så att de är lösenordsskyddade och endast för mig.

Art Journaling for Self-Care and Sanity

Konstjournalisering är ett annat självskötselverktyg som du kan ha i din verktygslåda för återhämtning av mental hälsa. Mitt arbete med konstjournalisering började för tre år sedan när jag hade rygg-till-rygg medicinska kriser som vart och ett tog 18 månader för att diagnostisera och resulterade i akutoperationer.

Jag köpte en skissbok, målar och pennor och började stänka min frustration över att ha passerat runt 6 läkare, försöker hitta rätt telefonnummer för rätt avdelning och känslan av förråd av min kropp. Magin med konstjournalisering tappar in i det undermedvetna och tar det in i ljuset. Mitt första stycke har titeln "Kan du höra mig nu?"

Med tiden har jag lärt mig att låta sidorna tala på egen hand: inspirerad av färgen eller en mental bild, en fras eller en linje, kompositionen bygger sig själv. Nyligen har jag upptäckt zentangling som är en form av kreativ meditation där skaparen inte är orolig för den slutliga bilden. Mitt senaste stycke återspeglar mina tankar om min mammas bortgång och har titeln "Willow Gråter för mig".

Kreativitet genom journalföring kan vara en livlina för vår återhämtning av mental hälsa. Hur uttrycker du dig själv positivt?

Konst av Paulissa Kipp