Har du problem med att ange friska gränser? Följ dessa fyra tips

Att sätta hälsosamma gränser är ett väsentligt inslag i relationer, men att navigera genom genomförandet av gränser kan vara skrämmande. En terapeut sa en gång till mig, "Vi lär människor att behandla oss. "Dessa ord stannade hos mig. När jag förstod att jag lär människor att behandla mig baserat på vad jag kommer och inte kommer att tolerera kände jag mig bemyndigad och började sätta friska gränser i mina relationer.

Jag hade en vän som bara räckte till mig när hon behövde råd eller ville lufta. Hon frågade sällan om mig eller mitt liv. När jag pratade om mig själv fann hon ett sätt att flytta konversationen tillbaka till sig. Så småningom insåg jag att varje gång vi träffades kände hon sig bättre i slutet av vårt besök, men jag kände mig utmattad.

I mitt sista inlägg skrev jag om tips för konfliktlösning. Dessa färdigheter inkluderar att fråga hur du vill känna om dig själv i slutet av en interaktion. Jag tyckte att jag kände mig använd, okänd för och undervärderad. Jag var tvungen att sätta gränser så jag kunde må bättre om mig själv i relationen.

Följ dessa fyra principer när du sätter hälsosamma gränser

1. Vet vad du vill. Innan du sätter hälsosamma gränser, bör du klargöra om önskat resultat. Se till att din begäran är rimlig och lämplig. I mitt fall ville jag ha ömsesidighet i förhållandet. Jag ville att min vän skulle fråga om mitt liv och visa ett genuint intresse för mig.
2. Var direkt men respektfull. Det är viktigt att hedra dig själv, den andra personen och förhållandet när du sätter gränser. Jag berättade för min vän hur mycket jag uppskattade vår vänskap. Jag gav henne veta att jag ville dela min skada och frustration med henne eftersom jag ville att förhållandet skulle vara friskt och långvarigt.
3. Ställ in förväntningar. Jag förväntade mig att min vän skulle visa mer intresse för mig och mitt liv. Jag delade vad hon kunde förvänta sig om hon inte hedrade min gräns. Jag åtagit mig att ropa ut henne när hon gjorde samtal om henne.
4. Följ igenom. Att bibehålla gränsen kan vara den mest utmanande delen. Min vän visade en viss försvar i vår första konversation men lovade att fråga mer om mig. Hon gjorde en kort ansträngning i början men gick snabbt tillbaka till sina gamla sätt. Jag engagerade mig och henne och visste att jag behövde följa igenom. När hon avbröt mig och riktade konversationen tillbaka till henne påpekade jag det med ett uttalande som, "Jag behandlar fortfarande det här problemet" eller "Jag skulle vilja avsluta arbeta med mitt problem innan vi pratar om din."

Ställa in friska gränser kan ha konsekvenser

Anledningen till att gränsimplementeringen kan vara så svår är att du kanske måste hantera oönskade resultat. När jag fortsatte att hålla min gräns ringde min vän mig mindre och mindre. Vi har aldrig haft några större fall, men idag är vi i bästa fall bekanta. Jag hoppades att förhållandet skulle förbättras, men istället fizzled det ut. Det gjorde mig ledsen. Jag var dock tydlig att vänskapen inte var bra för mig om den förblev ensidig och jag var villig att släppa den om den inte kunde tillgodose mina behov.

Det mesta när jag sätter friska gränser, går det bra och förhållandet förbättras. Jag delade detta exempel eftersom det belyser behovet av att vara tydlig om vad du vill och acceptera konsekvenserna när dina gränser skjuts eller avvisas av andra. Att sätta och bibehålla gränser kan vara obekvämt, men det är bra för dig, andra och dina relationer när friska, respektfulla gränser är på plats.

Se även:

• 3 tips för inställning av gränser för din mentala hälsa
• Ställa in funktionella gränser
• Har du svårt att ställa in gränser? Tänk på det här sättet

Heidi Green är en klinisk psykolog och självförälskelse aficionado. Hon lever sitt saliga liv i Arizona där hon gillar att vandra, paddla kajak och snuggla sina räddningsungar. Hitta Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram och hennes blogg.

Observera: Dr. Green delar med sig av sina personliga åsikter och erfarenheter och inget som skrivits av henne ska betraktas som professionella eller personliga tjänster eller råd.