Livet utan ångest? Bilda det med visualisering

Det kan vara svårt att se bortom ångest att bilda ett liv utan den ångesten. När ångest griper om oss och vi kan inte vrida oss fri, det är vanligt att känna sig instängd, fast och frustrerad. Lägg till när du vill ha ett liv utan ångest men inte verkar kunna gå mot det visualisering till de andra sakerna du redan gör för att minska ångest. Enligt experter inom många områden (bland dem idrott, företag, psykologi och biologi), genom att föreställa dig att leva ett liv utan ångest hjälper du att förverkliga den visionen.

Vad betyder det att föreställa ett liv utan ångest?

Det officiella namnet för processen att avbilda något du vill är visualisering. Visualisering, även kallad mental repetition eller mental bildspråk, är en process som involverar:

• utveckla ett tydligt och detaljerat mål
• föreställa dig själv ta de steg du behöver vidta för att uppnå det
• föreställa dig själv lever ditt mål

Den mänskliga hjärnan kan leva fantasi. Tänk på dina oroligheter, dina bekymmer, vad som händer och värsta fall. Tänk också på dina minnen; många gånger involverar de skrämmande tankar om saker som vi sa eller gjorde eller inte sa eller inte gjorde. De flesta av dessa minnen och bekymmer är överdrivna i vårt sinne, även om de verkar exakta och realistiska. Det beror på att hjärnan kan föreställa sig. Vi kan använda det till vår fördel och ta kontroll över vad vi vill föreställa oss.

Är det här på riktigt? Har visualisera något du vilja faktiskt producera det? Hjärnvetenskap säger att det verkligen hjälper människor att leva ett ångestfritt liv.

Mental övning sätter scenen för ett verkligt liv utan ångest

När vi närmar oss visualisering med syfte och passion kan vi få det att fungera.

Att ha syfte hänvisar till sätta ett fast mål av vad du vill. Det är att veta vad du vill istället för bara vad du inte vill ha. Hjärnan tänker redan på ångest. En av anledningarna till att visualisering fungerar är att du tar tillbaka din kontroll genom att rikta din hjärna till tänk på något annat och positivt. Hjärnan svarar på denna tänkandeförändring.

Att ha passion betyder att du tror på ditt mål. Det väcker dig. Du är redo att omfamna det liv du avbildar. Hjärnan är känslomässig, eftersom ångestsjuka ofta känner alltför väl. Fäst positiva känslor för att få dina mentala bilder att leva upp.

Sedan slutet av 1960-talet, när idrottare i Sovjetunionen började förbättra sina prestationer genom att använda visualisering, många forskningsstudier har genomförts, och de allra flesta har visualisering fungerar och varför. Hjärnkemi svarar på mentala bilder. När du avbildar ett liv utan ångest, reagerar din hjärnkemi och neurologiska aktivitet som om det du föreställer är verkligt. Hjärnan tar också anteckningar och spelar in det du avbildar så att det senare kan svara som om det redan har hänt i verkligheten.

Vidare gör dina visualiseringsövningar dig möjlighet att få kontroll över vad du uppmärksammar på. Mental praxis berättar för din hjärna vad som är viktigt för dig och vad du ska fokusera på. När du visualiserar, lär du din hjärna vad du ska uppmärksamma på: inte ångest utan ditt slutmål.

Visualisering kan fungera. Nyckeln är att veta hur man gör det. Nästa veckas artikel kommer att undersöka hur man kan visualisera för att minska ångest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.