Vad är rumination i depression och hur hanterar du det?
Rumänskan vid depression (båda unipolär och bipolär depression) är vanligt, och det är vanligtvis en negativ sak. Läkarna kommer att fråga om idisslingar liksom terapeuter; men vad är idissling och hur hanterar du idissling i depression?
Definition av "Ruminate"
Enligt Dictionary.com har verbet "ruminera" två betydelser:
- att tugga kudden som en idisslare.
- att meditera eller musea; fundera.
Nu antar jag att de flesta inte tuggar och jag kommer att fokusera på den andra definitionen.
Musing eller fundering låter inte dåligt. I själva verket musear och funderar människor hela tiden och ingen skada kommer av det; men ryktet om depression som människor är oroliga för är olika och är skadliga.
Rumänskan i depression är skadlig
Problemet med idisslingar i depression att människor inte vattnar på regnbågar och enhörningar när de är deprimerade, de vattnar om mycket dyster, negativa saker.
Association for Psychological Science (APS) förklarar idissling i depression på följande sätt:
Ett av de svåraste och paradoxala symtomen på depression är tvångstankar om själva sjukdomen. Många som lider av depression beskriver inte bara en oförmåga att förvisa sorgliga minnen, utan också en upptaget av ursprunget och naturen för inaktiverande melankoli.
Jag skulle vilja tillägga att personer med depression vägrar inte bara om ursprung, natur och orsaker till depression men också andra deprimerande tankar som "Ingen kommer någonsin att älska mig" eller "Jag är ett misslyckande."
Och som APS säger, så är dessa obsessiv tankar, inte bara enskilda. Vem som helst kanske tror att de är oåterkalleliga eller att de är ett misslyckande, men det är den besatta över dessa tankar timme efter timme, dag efter dag som gör dem skadliga. En oförmåga att "ändra kanal" till mer positiva tankar är också det som gör dessa ryktet skadliga.
Personligen har jag ryktat om alla slags hemska saker när deprimeras. Jag har ryktat om allt från innehållet i en självmordsanmälan till det "faktum" att ingen älskar mig. Särskilt den andra indikerar det snedställda tänkande som är så vanligt och definitivt för depression.
Vad man ska veta om depressioner
Först och främst är det viktigt att förstå att benägenheten att dränja är en "kognitiv stil." Med andra ord, det är bara något som vissa hjärnor är mer benägna att göra; och om du tar en sådan hjärna och gör den deprimerad, kommer det naturligtvis att vattna om negativa saker. Den här typen av kognitiv stil är inte ditt fel men det betyder inte att du inte behöver ta itu med det.
För det andra är det viktigt att inse vad deprimerade ryska är och fånga dig själv när du gör det. Jag är väldigt medveten om min tendens att vattna om och jag kan nästan känna att jag faller ner en brant spiral när ryktet blir starkare och starkare.
3 steg för att hantera skadliga ruminationer i depression
Det är enkelt: sluta tänka på dessa negativa saker.
Okej, det är inte enkelt. Om vi kunde kontrollera våra tankar skulle vi verkligen inte vara deprimerade, skulle vi nu göra det?
Det jag kan säga är att det är möjligt att hantera negativa, deprimerade idisslingar och minska deras inverkan.
När jag upptäcker min egen ryska använder jag de tre essäerna:
- Ser. Jag måste känna igen min ryska som deprimering och inte riktigt av mig. Jag måste gå tillbaka från de idiotiska tankarna.
- Sluta. Jag fysiskt säger ordet "stoppa" högt. Tvinga dig själv att säga det och höra det.
- Växla. Jag flyttar min hjärna mycket tydligt på en av några förutbestämda, trevliga tankar. (Planera i förväg vad du vill att denna tanke ska vara.)
De tre esserna kommer inte att hindra dig från att vattna i sig, men vad de kommer att göra är att försöka nypa ryska i knoppen och överföra dina tankar till något som inte skadar dig.
Tänk på att dessa tre steg kanske måste göras om och om igen. Du kan glida tillbaka till idissling bara ögonblick efter att du slutat. Det är okej. Det blir lättare att byta tankar när du tränar.
Och naturligtvis, om dina deprimerade ryska är för svåra och / eller orsakar oro och / eller inte kan förändras, bör du definitivt söka hjälp av en professionell. Lämplig depression behandling kan hjälpa idisslingar i depression försvinna mer permanent.
källor
- Dictionary.com, Idissla. Åtkom 17 april 2018.
- Association for Psychological Science, Studien erbjuder ledtrådar till övervägande, symtom på allvarligt depression. 4 juni 2007.
