Att sätta beteendet i kognitiv beteendeterapi
Sedan inledningen av kognitiv beteendeterapi har psykologer visat att ditt beteende är viktigt för att behandla depression framgångsrikt. Och om du någonsin har varit deprimerad vet du att ett kännetecken på depression inte har någon motivation eller lust att göra någonting - även saker du tidigare haft. Du kan bara inte tänka dig att känna någon känsla av tillfredsställelse eller njutning, och problemet är att du är delvis korrekt! Anhedonia (brist på förmåga att uppleva nöje) och amotivation (brist på motivation) är två av de mest försvagande symtom på depression eftersom de hindrar dig från att göra saker som skulle få dig att må bättre.
Beteendeaktivering för depression och förlust av motivation
En kritisk komponent i kognitiv beteendeterapi är beteendedelen. När du är deprimerad förlorar du motivation eftersom allt kräver för mycket ansträngning. Det är som om ingenting någonsin var kul - det känns allt så främmande och avlägsna. Tanken på att du kan njuta av något igen verkar omöjlig eftersom det är vad depression gör, det gör att du känner dig hopplös om du någonsin upplever glädje eller glädje igen.
Det är här beteendeaktivering spelar in! Varför och hur fungerar beteendeaktivering? Först, "Varför?" Låt mig förorda genom att säga att det inte är något enkelt med depression; det är en komplex och försvagande sjukdom. Men forskning visar att att göra saker du skulle göra om du inte var deprimerad hjälper till att lindra depression genom att skapa positiva förstärkningsbackar. Omvänt inträffar en negativ återkopplingsslinga när du inte gör någonting, eller värre, gör saker som tillfälligt får dig att må bättre men såra på lång sikt. Också "gör" tvingar dig att fokusera "utåt" snarare än "inåt" på din smärta. För mer, kolla in "Beteendeaktivering för depression" av Martell et al.
Att göra saker du brukade njuta av lindrar depression
Nu för "Hur:" Gör saker. Gör vad du brukade njuta av. Gör vad dina vänner eller familj inbjuder dig att göra. Slutför ett arbetsprojekt. Delta i ett möte. Gå på en promenad. Volontär. Dusch och kläd dig varje dag. Lita på mig, du kommer inte att bli bättre första gången du pressar dig själv att göra något, så förvänta dig inte det. Men du måste fortsätta pressa dig själv, för så småningom kommer du att må bättre. Det är svårt att motivera dig själv när du är i depression. Det är svårt att ens tänka på något att göra. En bra terapeut kan hjälpa dig att skapa en plan, men det finns mycket du kan göra på egen hand.
Prenumerera på om du behöver inspiration www.dailyshoring.com, som skickar en förfrågan om en positiv aktivitet varje dag - inget överväldigande, men något konkret som hjälper dig att skapa den positiva feedbackslingan.
Om du har aktiviteter eller rutiner som hjälper dig när depression drabbas, vänligen dela!
Den här bloggen är skriven av:
Deann Ware, Ph. D., är författaren till www.dailyshoring.com, en blogg för känslomässigt välbefinnande. Hon är psykolog i privat praktik i Dallas, TX och har över 15 års erfarenhet av att hjälpa människor med depression, ångest, OCD, panik, ADHD och andra känslomässiga utmaningar
Att vara en gästförfattare på Your Mental Health Blog, gå hit.
Se även:
Vad förstör din återhämtning av mental hälsa?
