Är dina årliga mål skadliga för din mentala hälsa?

När det nya året rullar runt, skapar många människor årliga mål eller nyårslösningar. Många människor skapar också mål under året; Jag fastställer personligen månatliga mål, som är uppdelade från mina årliga mål. Men ibland kan mål vara skadliga för mental hälsa. Vilka är symptomen på ohälsosamma årliga mål?

När du fortsätter att misslyckas med ditt mål kan det årliga målet vara skadligt. Om du konsekvent misslyckas med att nå ett mål, kommer du troligtvis att bli modig och frustrerad (två känslor som påverkar mental hälsa negativt). Jag har haft flera mål som, när de inte slutförts under en månad, flyttar till nästa månad, sedan nästa, utan framåtrörelse.

Här är vad du ska göra om ditt årliga mål är skadligt för din mentala hälsa.

Ompröva ditt årliga mål

När du ser ett årligt mål (eller ett månatligt delmål) når du konsekvent inte eller gör framsteg mot, ta ett steg tillbaka och utvärdera igen. Är det målet faktiskt viktigt för dig? Känner du dig kanske pressad för att skapa och nå det målet?

Ibland under denna reflektion kommer du att inse att prestation helt enkelt inte är så värdefull för dig som du trodde. Andra gånger kommer du att observera att någon annan har påverkat din önskan om det målet. Kanske perfektionism påverkar situationen. Du kanske till och med inser att målet verkligen är viktigt, men du vet bara inte hur du ska uppnå det. Om det senare är fallet, be en vän om hjälp och dela sedan upp ditt mål mindre, mer hanterbara bitar. Att bryta ner ett mål är särskilt användbart för större årliga mål.

Ta en paus från ditt skadliga årliga mål

Ibland kan det vara överväldigande att arbeta hårt mot ett mål. Om du är utmattad av strävan efter ett eller flera mål är det okej att ta en paus. Ge dig själv tillåtelse att leva målfri i en vecka eller en månad ("Hur man slutar förvänta sig för mycket från dig själv"). Skriv inte ner några specifika resultat du vill uppnå under denna tid; istället, gör dina enda uppgifter avkopplande och närvarande. Du kommer sannolikt att hitta dig själv laddad från en icke-målinriktad period och tillbaka till målsättning tabell förr än du planerat.

Om du är nervös över idén att släppa målsättning helt och hållet, försök istället att ta det lugnt på dig själv. I stället för att sätta upp fyra månatliga mål, ställ dig till exempel bara ett. Istället för att välja ett stort, svårt att uppnå mål, arbeta mot ett mindre och mer uppnåeligt mål ("Ställ in mål som fungerar för dig för att förbättra din självkänsla").

Du kan vara en visuell person som vanligtvis tycker om att se dina mål skrivna på en whiteboard, hängd på din badrumspegel eller visas på en annan framstående plats. Om så är fallet kan det att ta bort de visuella signalerna ge lite efterfrågad tröst från det självinducerade trycket i dina mål.

Även om årliga mål själva är bra för många människor, se till att de inte är skadliga årliga mål som negativt påverkar din mentala hälsa och ta lite vila om de är det.