Att hantera känslor av svartsjuka

Förstör avundsjuka dina relationer? Ta reda på de grundläggande orsakerna till svartsjuka och hur man hanterar och övervinner känslor av svartsjuka.

Att övervinna avundsjuk, ilska och kontroll i relationer

Övervinna avundsjuk är som att ändra alla känslomässiga reaktioner eller beteenden. Det börjar med medvetenhet. Medvetenhet låter dig se att de projicerade berättelserna i ditt sinne inte är sanna. När du har denna tydlighet reagerar du inte längre på de scenarier som ditt sinne föreställer dig. Sjalusi och ilska är känslomässiga reaktioner på troende scenarier i ditt sinne som inte är sanna. Genom att ändra vad du tror du ändrar vad din fantasi projicerar och du kan eliminera dessa destruktiva känslomässiga reaktioner. Även när det finns motivering för reaktionen, är svartsjuka och ilska inte fördelaktiga sätt att hantera situationen och få vad vi vill.

Att försöka förändra ilska eller avundsjuka när du är i känslan är som att försöka kontrollera en bil som glider på is. Din förmåga att hantera situationen förbättras kraftigt om du kan undvika faran innan vi kommer dit. Detta betyder att ta itu med de övertygelser som utlöser avundsjuk istället för att försöka kontrollera dina känslor.

Att permanent lösa känslor som ilska och svartsjuka i förhållanden innebär att förändra kärntrosuppfattningarna om osäkerhet och mentala framskrivningar av vad din partner gör.

Stegen för att permanent avsluta avundsjuk reaktioner är:

1. Återhämta personlig makt så att du kan få kontroll över dina känslor och avstå från det reaktiva beteendet.
2. Skift din synvinkel så att du kan gå tillbaka från historien i ditt sinne. Detta kommer att ge dig en klyftor att avstå från en avundsjuk eller arg reaktion och göra något annat.
3. Identifiera de grundläggande övertygelserna som utlöser den känslomässiga reaktionen.
4. Bli medveten om att troen i ditt sinne inte är sant. Detta är annorlunda än att "veta" intellektuellt att berättelserna inte är sanna.
5. Utveckla kontroll över din uppmärksamhet så att du medvetet kan välja vilken berättelse som spelas i ditt sinne och vilka känslor du känner.

Det finns ett antal element som skapar avundsjukens dynamik. Som sådan kommer effektiva lösningar att behöva ta itu med flera delar av övertygelser, synvinklar, känslor och personlig vilja. Om du saknar ett eller flera av dessa element lämnar du dörren öppen för att dessa destruktiva känslor och beteenden ska återvända.

Genom att öva några enkla övningar kan du gå tillbaka från berättelsen ditt sinne projicerar och avstå från den känslomässiga reaktionen. Om du verkligen har önskan att ändra dina känslor och beteende kan du göra det. Det tar bara villigheten att lära sig effektiva färdigheter. Du hittar effektiva övningar och metoder för att övervinna den känslomässiga reaktionen av avundsjuka i Självstyrningsljudprogram. De första sessionerna är gratis.

Förstå känslomässiga reaktioner mp3 (28 min)
Sjalusi mp3 (7:27)

Principutlöser av avundsjuka är övertygelser som skapar känslor av osäkerhet.

Känslor av låg självkänsla är baserade på övertygelser vi har i en mental bild av vem vi är. För att eliminera osäkerheten och låg självkänsla behöver vi inte förändra, vi måste bara ändra vår tro på den falska självbilden. Medan vissa människor antar att det kan vara svårt, är det bara utmanande eftersom de flesta inte har lärt sig de färdigheter som krävs för att förändra en tro. När du tränar på färdigheterna upptäcker du att det krävs mycket liten ansträngning att ändra en tro. Du slutar bara tro på historien i ditt sinne. Det kräver mer ansträngning att tro på något än att inte tro det.

Självdom kan förstärka känslan av osäkerhet

Det räcker inte att "veta" intellektuellt att vi skapar känslor. Med bara den här informationen kommer den inre domaren sannolikt att missbruka oss med kritik för vad vi gör. Den inre domaren kan använda denna information för att ta oss till en känslomässig nedåtgående spiral för ytterligare osäkerhet. För verklig varaktig förändring måste du utveckla färdigheter för att lösa upp tron ​​och falska självbilder och få kontroll över vad ditt sinne projicerar. Övningarna och färdigheterna finns i ljudsessionerna. Session 1 och 2 är gratis sessioner och bör ge insikt i hur sinnet fungerar för att skapa känslor. Session 1 och 2 ger dig också utmärkta övningar för att återställa lite personlig kraft och börja flytta dina känslor.

Ett av stegen för att förändra ett beteende är att se hur vi faktiskt skapar känslan av ilska eller avund från bilder, övertygelser och antaganden i vårt sinne. Detta steg tillåter oss inte bara att ta ansvar utan att ta ansvar för våra känslor sätter oss också i en position av makt att förändra dem.

Om du är i en relation med en avundsjuk partner och de vill att du ska ändra ditt beteende för att förhindra avundsjukning tar de inte ansvar. Om de säger saker som "Om du inte skulle _____ så skulle jag inte reagera på det här sättet." Den typen av språk flaggar en inställning av maktlöshet och ett försök att kontrollera ditt beteende med en affär.

Hur sinnet skapar känslor av svartsjuka och ilska

Jag har beskrivit dynamiken i svartsjuka och ilska i förklaringen nedan. Om du försöker övervinna avundsjukhet är det troligt att du redan känner till den dynamik som jag beskriver. Denna beskrivning kan hjälpa till att fylla i några luckor om hur sinnet vrider kunskap till självbedömning och förstärker låg självkänsla och osäkerhet. Denna intellektuella förståelse kan hjälpa till att utveckla medvetenhet för att se denna dynamik just nu som du gör dem. Men för att verkligen göra effektiva förändringar behöver du en annan kompetensuppsättning. Att veta hur du skapar dina känslomässiga reaktioner ger dig inte tillräckligt med information om hur du ändrar dem. Precis som att veta att du har ett platt däck för att du sprang över en spik betyder inte att du vet hur du fixar däcket.

För illustrationen använder jag en man som avundsjuk partner. Jag hänvisar till olika bilder i sinnet och du kan använda diagrammet nedan för referens.

Det börjar med att en man känner sig osäker på sig själv. Osäkerhet kommer från hans falska dolda bild av att vara "inte bra nog". Med tron ​​att denna falska bild är honom, snarare än en bild i hans sinne, skapar mannen själv-avslag i sitt sinne. Det känslomässiga resultatet av självavstötning är en känsla av ovärderlighet, osäkerhet, rädsla och olycka.

Kompensation för osäkerhet

För att övervinna känslorna från sin dolda falska bild fokuserar han på sina upplevda positiva egenskaper. Från dessa egenskaper skapar mannen en mer positiv falsk bild av sig själv. Jag kallar det för den projicerade bilden eftersom det är så han vill ses. Det känslomässiga resultatet av en positiv självbild är ingen självavstötning och ingen känsla av ovärderlighet. Det finns större acceptans för sig själv, därför skapar han mer kärlek och lycka. Lägg märke till att han inte har förändrats, han håller bara fast vid en annan bild i sitt sinne beroende på ögonblicket.

Den dolda bilden tron ​​blir triggar av olycka medan den projicerade bilden utlöser mer trevliga känslor. Det är viktigt att notera att båda bilderna är falska. Båda bilderna är i människans sinne och ingen av dem är verkligen honom. Han är den som skapar och reagerar på bilderna i sin fantasi. Han är inte en bild i sin fantasi.

Mannens sinne förknippar den projicerade bilden med kvaliteter som kvinnor lockas till. Ofta anses kvaliteterna vara positiva som ett resultat av antagandet att kvinnor lockas till dem. När mannen får uppmärksamhet från en kvinna kopplar han sig till den projicerade bilden snarare än "Not Good Enough" -bilden. Den stärkta troen på den projicerade bilden resulterar i mer självacceptans, kärlek och lycka i hans känslomässiga tillstånd.

Det är människans handling av acceptans och kärlek som förändrar hans känslomässiga tillstånd. Det är inte bilden eller kvinnans uppmärksamhet som förändrar hans känslor. Dessa är bara triggers som aktiverar människans sinne mot vissa övertygelser, självacceptans och kärlek.

Mannens sinne gör ofta det falska antagandet att "hon gör honom lycklig" eller att han "behöver" henne för att vara lycklig. Det verkar bara på detta sätt eftersom han märker kvinnans förhållande till hans känslomässiga tillstånd. Ofta inser inte mannen att hon bara är en känslomässig trigger för hans sinne att uttrycka kärlek. Han kanske inte har bildat andra triggers för att uttrycka sin egen acceptans och kärlek så han är beroende av en kvinna för en trigger. När mannen inser att hon bara är en trigger och hans roll att uttrycka acceptans och kärlek är det som förändrar hans känslomässiga tillstånd, "behöver inte mannen" sin partner för att bli lycklig.

Manens motstridiga falska bilder kan se ut så här i hans sinne.

Kontrollera beteende

Mannen fungerar från den falska tron ​​att han är lyckligare på grund av en kvinnas uppmärksamhet och kärlek. När han föreställer sig att hennes uppmärksamhet är på någon eller något annat än sig själv, reagerar han med rädsla. Huvuddelen av rädslan handlar inte om att förlora kvinnan som han kanske falskt tror. Huvuddelen av rädslan handlar om att undvika den känslomässiga smärta som han skapar i sinnet med den dolda bilden.

Utan hennes uppmärksamhet blir hans Hidden Image-tro aktiv. Hans syn på sig själv rör sig också till att uppfattas från detta "inte tillräckligt bra" tillstånd. Hans känsla av ovärdighet och olycka följer hans paradigm av tro och synvinkel.

Mannen försöker få och kontrollera kvinnans uppmärksamhet så att Projected Image-tron är aktiva. Han arbetar för att "aktivera" henne "trigger" för att stödja sin Projected Image trosuppfattning. Det är den mekanism han känner för att undvika hans känslomässigt obehagliga Hidden Image-trosuppfattningar. Han är inte medveten om att det är uttrycket av kärlek och acceptans som är sättet att ändra hans känslomässiga tillstånd.

Ilska och straff för att kontrollera beteende

En av mekanismerna vi lär oss tidigt i livet är att kontrollera andras uppmärksamhet och beteende genom känslan av ilska. När vi straffades som barn åtföljde ofta den straffen. Ibland räckte bara hårda ord för att få oss att ändra beteende. Minst när någon var arg på oss fick det vår uppmärksamhet. På detta sätt lärde vi oss tidigt i livet att använda ilska som ett sätt att kontrollera andras uppmärksamhet och som en straff för att kontrollera beteende. När vi blev äldre avläste vi inte nödvändigtvis detta mönster.

Den svartsjuk man använder ilska mot sin partner för att få och kontrollera hennes uppmärksamhet. Ilska fungerar också som en straff med resultatet av att kvinnan får känslomässig smärta. Genom att straffa kvinnan med ilska kan kvinnan ändra sitt beteende för att undvika emotionell straff i framtiden.

Manens användning av ilska kanske inte är hans föredragna val. Men hans beteende av ilska är resultatet av ett falskt trosparadigm. Mannen kan "veta" annorlunda på nivån av sitt intellekt, men hans beteende är baserat på den falska troen och dold bild som driver hans känslor.

Det faktiska resultatet av att styra ilska

Med sin ilska får mannen det motsatta resultatet att han var villig att få som barn. En vuxen har i allmänhet mer makt att motstå straff på ilska än ett barn. Kvinnan kommer att dra sig ur honom på grund av sin tendens att undvika det känslomässigt obehagliga. Hennes tillbakadragande kommer då att aktivera hans Hidden Image-tro som han arbetade för att undvika. Mannens tro-emotion cykel återgår till början. Detta är känslomässigt smärtsamt.

Analysen efter händelsen

Efter en avundsjuk och ilska, finns det en möjlighet att titta på och analysera händelserna. För den avundsjuka mannen kan den här tiden ofta vara mer smärtsamt känslomässigt. Detta är när hans självbedömning kan vara som värst.

Mannen spelar i sitt sinne beteende av ilska och kontroll. Men nu granskas det ur den inre domarens synvinkel. Den inre domaren gör analysen och fördömer honom. Den inre domaren håller specifikt upp den projicerade bilden och påpekar sedan att "han misslyckades" med att uppfylla den standarden. Baserat på Projected Image-standarden kan han bara dra slutsatsen att han är ett misslyckande och inte tillräckligt bra.

Olyckshändelsen när den betraktas av den inre domaren är "bevis" på att han faktiskt är den person som passar den dolda bildbeskrivningen. Att acceptera och tro på denna dom resulterar i att mannen känner sig ovärdig, skuld och skam. Tron, känslor och synvinkel för den dolda bildkaraktären förstärks

Den inre domaren ger inte mannen rättvis rättegång. Det är en hängande domare. Den inre domaren bedömer inte rollen som trossystemet, falska bilder eller synvinkeln. Mannen är berömd av krafter i hans sinne som han inte har utbildats för att se och hantera. Med medvetenhet om dessa krafter och viss specifik praxis kan han börja få kontroll över sitt känslomässiga tillstånd.

Denna kedjereaktion sker mycket snabbt

Mannen har genomgått en rad känslor och självbilder i sitt sinne, vanligtvis mycket snabbt. Ofta händer processen så snabbt att han inte är medveten om vad sinnes- och trossystemet har gjort. Förnekningssystemet driver också sinnet mot att inte erkänna den dolda bilden eftersom det skulle vara för smärtsamt känslomässigt. På grund av reaktionens flera element är det lätt att missa kritiska element som synvinkel och antaganden om hur känslor skapas. Saknar dessa kritiska element snedvrider våra slutsatser och gör våra ansträngningar att förändras ineffektiva.

Insatser för att ändra beteende verkar inte fungera

Det huvudsakliga problemet i analysen är att mannen studerar händelserna ur bedömningens synvinkel. Domen bidrar till avslaget. Det fungerar också för att stärka tron ​​på perfektionens standard. Denna synvinkel stärker den dolda bilden och den projicerade bilden som är en del av kärnorsaken. Själva delen av vårt sinne som gör analysen stärker faktiskt kärnorsakerna.

Mannen letar efter en lösning, och i detta paradigm av ovärderlighet ser lösningen ut som om han borde bli "Projicerad bild." Om han kan bli den självsäkra, starka, snälla och kärleksfulla personen han "känner" han är, då kommer han att gilla sig själv och kvinnan kommer att älska honom och allt kommer att vara bra. Han ser inte att den projicerade bilden bildas i hans fantasi.

Det finns andra problem med denna strategi.

1. Mans tro på att han är den projicerade bilden undergrävs av hans tro på att han inte är "tillräckligt bra." Den dolda bilden tro skapar en känsla av ovärderlighet. Att vara perfekt kan kompensera ibland, men känslan av ovärderlighet kommer att sippra igenom tills den dolda bilden hanteras.

2. Även när mannen drar av sig som den perfekta projicerade bilden, kommer den dolda bilden att ha en del av honom som en bedrägeri. Enligt trosbilderna är han inte riktigt "perfekt" och han är inte "värdig." Han kommer att känna sig inauthentisk på grund av dessa motstridiga trosuppfattningar. Känslan av att vara bedrägeri inträffar ofta när hans framgångar lovs av andra. Ju mer framgång och erkännande han får som passar den projicerade bilden, desto mer uttalad döljer bilden tvivel i hans sinne.

Han kan inte vara i känslomässig integritet så länge han förknippar sin identitet med en eller flera motstridiga bilder i hans sinne.

3. Mannens ansträngningar för att kontrollera hans känslor kommer att ha honom ständigt vakt mot ett utbrott av avund och ilska. Denna "vakta" -känsla föds av rädsla för att han när som helst kan falla och känslor kommer att hantera hans uppmärksamhet. Denna känsla av rädsla sliter inte bara på en person utan förtrycker känslor och tillåter inte känsla av äkta kärlek och lycka.

4. Att bygga starka positiva övertygelser och en positiv självbild kan bidra till att minska reaktionssidan men i begränsad utsträckning. Det är en lapp som kan hjälpa vissa men som fortfarande baserar identiteten i en falsk bild och inte i äkthet och integritet. Det gör ingenting för att ta itu med de känslor som kommer från dolda bilder eller tro på ovärdighet som är kärnan i beteendet. Dessa blir ofta begravda i det undermedvetna och upptar ytan senare under tider med stress när de är mest förstörande, och vi har minst möjlighet att hantera dem.

Känslor och falska tro driver beteendet

När man ser på beteendet med svartsjuka och ilska som ett sätt att kontrollera och behålla någon, är inte beteendet vettigt. Ilska och avundsjuka kommer inte att uthärda någon att vara närmare oss. Mannen i situationen kan ofta titta på sitt eget beteende och se att det inte är vettigt. Han kan se kvinnan dra sig ur honom som ett resultat av hans beteende. Men att se resultatet och veta detta intellektuellt förändrar inte dynamiken i hans beteende. Varför?

Hans beteende drivs inte av tänkande, logik eller intellektuell kunskap. Därför kan det inte ändras med dessa modaliteter. Det drivs av tro, falska bilder, synvinkel och känslor. Om vi ​​ska ändra vårt beteende måste vi ta itu med dessa grundläggande element på ett annat sätt än vanligt intellekt och logik. Varför använda en annan strategi än intellekt och logik? Den inre domaren kommer att använda intellekt och logik för att skapa bedömningar och förstärka de befintliga falska trosuppfattningarna.

En väg med resultat

Att förändra övertygelser, känslomässiga reaktioner och destruktiva beteenden är genom att behärska din synvinkel, uppmärksamhet och upplösa falska trosuppfattningar i ditt sinne. När du lär dig att flytta din synvinkel kan du bokstavligen flytta dig själv ur en tro och ur en känsla. Från en ny synvinkel kommer du att ha medvetenheten om att se den felaktiga logiken i tron ​​bakom beteendet. Med medvetenheten om de falska trosuppfattningarna bakom dina handlingar kommer du att kunna avstå från destruktivt beteende. Att eliminera falska trosuppfattningar eliminerar dina känslor. Det är eliminering av de falska trosuppfattningarna som kommer att lösa rädslan.

Om du har tillräckligt med lust att ändra ett avundsjuk och arg beteende måste du så småningom göra mer än att studera problemet. Du måste vidta åtgärder. Jag föreslår att du börjar med de gratis ljudsessionerna. Lyssna på informationen och öva övningarna i några dagar vardera och se vad du lär dig. Du kan registrera dig gratis. Ingen kreditkortsinformation är nödvändig.

Mer om författaren, Gary van Warmerdam