Hur man hanterar bipolär störning och ilska

Ilska kan vara svårt att hantera vid bipolär störning. En del människor tycker verkligen att de får extremt arg ofta utan anledning annat än bipolär störning. Och som de flesta vet att det är arg och ännu värre att agera ilsket är inte positiva upplevelser. Här är några tips för att hantera ilska vid bipolär störning.

Är ilska ett symptom på bipolär sjukdom?

Ilska är inte en diagnos symptom på bipolär störning (fastän psykomotorisk agitation är). Detta skulle antyda att många personer med bipolär inte upplever detta symptom. Ändå har jag kommit till mina egna slutsatser på denna punkt från min egen erfarenhet och från att höra från andra med bipolär störning. Det verkar verkligen som att många med bipolär sjukdom upplever ilska - från låg låt till ett absolut raseri.

Vad är ilska?

Jag har skrivit en artikel om varför det är meningslöst att vara arg. Kort sagt tenderar ilska att dölja en annan känsla. Ilska är en ytlig känsla. Det är något vi känner och uttrycker för att vi inte vill känna och uttrycka vad som ligger under det. Och om du verkligen går tillbaka den känslan och räknar ut vad som är djupt, djupt under, är det vanligtvis en

rädsla för att inte bli älskad som orsakar den extrema känslan.

Som sagt, vissa bipolära raser kanske inte följer denna regel.

Walking Away from Bipolar Disorder-relaterade ilska

Det första du behöver göra om du känner att du inte kan kontrollera din ilska för tillfället är att gå bort. Det är avgörande att prioritera att inte vrida på andra. Att ta ilska på andra eftersom du har en psykisk sjukdom är inte rättvist. Det gör ont i dina relationer och i slutändan dig (Hur man uttrycker ilska på ett säkert sätt).

Om du går bort ska du berätta för varför du går. Se till och berätta för dem att du går bort för att ta hänsyn till dina starka känslor och att du kommer att göra det prata om det senare.

Kan du prata själv av ilska vid bipolär sjukdom?

När du går bort kan du börja prata själv, eller tänka själv, ur ilskan.

Först och främst tycker jag att det är väldigt viktigt att förstå att de antingen:

1. Ilska täcker ytterligare en känsla som vi absolut behöver för att gräva upp och hantera, eller
2. Ilsken är en produkt av en bipolär störning ensam.

I båda fallen tror jag att logik är nyckeln. När du börjar känna dig arg måste du möta det logiskt, inte känslomässigt. Du måste ta ett steg tillbaka och säga: ”Vad orsakar denna ilska? Är det utlöser en känsla i mig eller är det bara en slumpmässig, bipolär-relaterad stämning? ”

När du inser om du tillhör kategori en eller kategori två kan du börja prata själv.

I kategori ett kan du avslöja lagren som gömmer sig under ilskan och prata med någon (som en terapeut eller en älskad) om det. Om du är i kategori två kan du börja andas djupt, räkna till 10 (eller 100) medan du fokuserar på ditt andetag, träna yoga eller göra en avslappningsövning tills ilskan börjar lugna.

En sak som kan hjälpa dig att behandla dina känslor logiskt är kognitiv beteendeterapi (CBT). Om du inte har en professionell som är specialiserad på CBT, eller har tillgång till en grupp som undervisar CBT, kolla in arbetsböcker på CBT eftersom de kan hjälpa.

Bipolär störning rasar

Vissa ilska är mer aggressiv än jag har föreslagit ovan. Jag förstår det. Om du verkligen upplever okontrollerbara raser, måste du:

1. Diskutera det med din läkare. Det kan vara en medicinska biverkningar eller ett allvarligt bipolärt symptom. Hursomhelst kan en medicinförändring ta itu med det.
2. Diskutera problemet med din terapeut. Din terapeut kommer att kunna lära dig många verktyg att använda när raseri slår till.

När du tar bipolär störning ilska på andra

Som jag sa, din prioritering behov att inte ta ut din ilska mot andra. Men ingen är perfekt och ibland skadas andra parter av våra bipolära symtom. Om detta händer måste du be om ursäkt och göra ändringar för dina handlingar. När ilskan har gått och du har en chans att logiskt titta på den, måste du förklara vad som hände med personen du skadade. Du måste också förklara hur du kommer att hantera problemet i framtiden.

För även om din ilska kan ha varit ett bipolärt symptom måste du fortfarande göra det ta ansvar för dina egna handlingar. Det är viktigt att inse att en anledning inte fungerar som en ursäkt.

Du kan hitta Natasha Tracy på Facebook eller Google+ eller @Natasha_Tracy på Twitter eller vid Bipolär Burble, hennes blogg.

Bild av Blue Diamond Gallery.