Njut av en sommarlov utan din ätstörning

Ätstörningar och semester: Tycker du att det är svårt - kanske till och med omöjligt - att njuta av en sommarlov utan påverkan av din ätstörning i framkant av ditt sinne? Jag kan förhålla mig, och det är en kontinuerlig process för mig att frigöra de besattheter och osäkerheter kring träning eller mat när jag reser utanför min normala rutin. Återhämtning från ätstörningar och semesterplaner kan dock sammanfalla.

Jag har just återvänt från en resa till Austin, Texas, med min make och det var den första semestern jag har tagit på år som inte innehöll den envisa, obevekliga närvaron av min ätstörning. Jag älskar att resa och mina utforskningar har visat mig till otroliga destinationer, men fram till nyligen jag kunde inte överträda rädsla för att jag skulle komma hem mycket tyngre av ett irrationellt antal pounds. På denna semester gav jag dock ett löfte till mig själv - jag skulle vara nedsänkt i hela upplevelsen och grundas i varje ögonblick. Jag skulle njuta av maten, slappna av i takt, inleda nya aktiviteter och fokusera på spänningen istället för

fixerar på min kropp. Det var ett friskt andetag, och det är så jag väljer att resa från och med nu. Så om du också vill njuta av en sommarlov utan att din ätstörning påverkar dig, här är strategier som fungerade för mig.

Hur man förvisar behov av ätstörningar medan du är på semester

1. Håll dina förväntningar både realistiska och flexibla. Poängen med en semester är att undkomma det dagliga livet och bjuda in avslappning av kroppen, sinne och ande. Med andra ord finns det ingen plats för styvhet som är något jag ständigt påminner mig när jag reser. I min normala rutin följer jag ett träningsschema och lagar näringstäta måltider, men det är orealistiskt att anta att jag fortfarande kan göra det om jag är tusentals mil utanför min komfortzon. Så när jag går ombord på ett plan visualiserar jag mig själv när jag packar upp de stränga förväntningarna från resväskan och lämnar dem alla kvar på asfalten.
2. Integrera lite rörelse i din resplan. Jag är en naturligt aktiv person, så när jag inte får en chans att flytta kroppen under en lång tid, min tvångstankar om träning sparka i redskap. Men eftersom jag vet detta om mig själv har jag lärt mig göra fysisk aktivitet till en del av semestern. Oavsett om jag vandrar på en vulkanisk ö i Portugal, besöker ett museum i London, utforskar öknen i Phoenix eller går runt Central Park i New York, hittar jag möjligheter att sträcka benen både i ett uppmärksamt och behagligt aktivitet.
3. Ta med hälsosam mat för att lägga till struktur i dina måltider. När det gäller resor är mat integrerad - vad ett område i världen äter ger dig en känsla av dess kultur. På semester hänger jag in i det lokala köket och smakar smaker som jag kanske inte kan uppleva någon annanstans. Men jag stämmer också in på vad min kropp behöver, och ibland går det ut på övergivenhet. Så jag planerar framåt för detta med näringsrika mellanmål jag kan hålla på. Till exempel, efter att ha landat i Austin, stannade jag vid Whole Foods och köpte mandlar, morötter, veteknäckare, frukt, granola barer och avokado om jag ville ha hälsosammare alternativ.
4. Kommunicera när du behöver extra support. Min make är medveten om beteenden att leta efter den ledtråd honom när jag utlöses, så han skapar säkerhet för mig att verbalisera tankar eller känslor jag känner bombarderade med. Vi diskuterar vad som kan ha orsakade ångesten, och han hjälper mig att konfrontera ligger min ätstörning vill att jag ska tro på det ögonblicket. Denna säkra och ärliga kommunikation drar mig ur det negativa huvudområdet och gör att jag kan fokusera på skönheten och äventyret som omger mig.

Hur hanterar du triggers av din ätstörning på semester?